気温１１度の寒い日でも、ジョギングでかなり頑張り、２．５ｋｇ減

　今日は、昨日が休みで、クールの初日、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．０キロとなった。昼食は、焼き餃子で、それほどボリュームは大きくはないと思っていたが、豈はからんや、意外にボリュームがあって、また、午後からの便通も少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６３キロを超えるのは仕方ないと思っていたが、６４キロに届いてしまうとは、計算外だった。
　これで、開始前の体重が意外に大きくなってしまったので、今日は寒いが、往復ジョギングで何とか頑張って大きく落としたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示だったが、風は弱く（風速１ｍ／ｓ）て、往復ジョギングは、かなり頑張ったので、終了後の体重減は、２．５キロあった。まあ、気温が１１度の日に、２．５キロも落ちれば、いい方だろう。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば６０キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は何とか２１分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、何とか６０キロ台には落とせた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、６０．８キロとなった。まあ、ジョギングはかなり頑張ったのだが、なにせ開始前の体重が大きかったので、先週のような低水準にはならなかった。今クールは、このようなところから、どこまで落とせるか、だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を２５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６２キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、今日は休養日明けで疲労は無く、何しろ、開始前の体重が大きいので、これは相当頑張って落とさないとどうにもならないということで、かなり頑張ってジョギングして、往路は、序盤二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも時速６キロ台中盤で終われたので、まあ、頑張った方だ。
　復路でも、いつもよりペースを上げて走り、序盤は時速７キロに届きそうな勢いだったが、その後も、時速６キロ台前半のあまり遅くはない方で推移できたので、これも、かなり頑張った方ではないか。
　今日は、復路での頑張りが、気温１１度でも、大きな体重減が出た要因ではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

終了後の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．７％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分２７秒で通過（時速７．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分３３秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分１２秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４６分２４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを１９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２８分３９秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３３分３３秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３７分１８秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４２分１２秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４７分４５秒で到着（時速６．２８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、午前中、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加はいつもと同じ０．２キロで済んでよかった。

　昼食は、自宅で調理した焼き餃子（味の素の冷凍餃子）で、デザートに明治ブラックチョコレート１枚と温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。既に６３キロを超えているので、できるだけ小さい増加幅で済んでほしいのだが、どうなるだろうか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。

体重　　　 　　６３．２Ｋｇ　　 　 体脂肪率　　２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 　 基礎代謝　 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
両腕皮脂肪率　　１９．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．５％
全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

何と言うことだ、朝の体重が、６３．０ｋｇに届いてしまった

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６３．０キロとなった。
　何と言うことだ、昨夜に「まず６３キロに届くことはない」と「太鼓判を押していた」のに、まさか、その６３キロに届いてしまうとは！――

　これは、昨夜の夕食・夕食後の余計な飲食を併せて、いつもより多めに摂っていたということになるのだろう。また、「入浴で大きく落とした」翌朝はリバウンドが大きい、ということも、これまでによくあることだった。

　まあ、それにしても、これで、先週中盤まで維持してきた「漸減路線」が、完全に頓挫してしまい、また。今日から、体重水準が大きい所から落としていかねばならない。
　悪いことは重なるもので、天気予報によれば、午後３時の気温は「１０度」となっているので、体重減は大きく望めない。開始前の体重が６４キロ前後になるとすると、入浴と併せて２．５キロ前後の減量程度だろうから、入浴後の体重は６１キロを切るのは難しくなりそうな見通し――。
「漸減」時の水準からは１．５キロ以上も大きくなりそうだ。

　まあ、以上のような見通しを覆せるだけのジョギングでの頑張りが出来るかどうか、というところだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、少し好くなっている。体重が０．７キロも増えているので、当然だろう。

体重　　　 　６３．０Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝　 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．０　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
両腕皮脂肪率　　１８．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．８％
全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％