気温９度の寒い日だったが、往復ジョギング頑張り、２．５ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日休んでいるので、予定通りジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が、少し大きくなってしまった。ただ、それ程大きくはなかったため、月曜日のように６４キロに届くことなく、６３キロ台中盤に収まったのは、せめてもの幸い。
今日は寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、今日も、ジョギングでかなり頑張れたので、終了後の体重減は、２．５キロあった。ただ、これも、往路中盤で警察署のトイレを借りて便通が少しあったからこの減量幅になったもので、ジョギングのみではない。しかし、ジョギング中に便通があるのも、ジョギングで新陳代謝が活性化したために出るものと思われるので、ジョギングの結果ではあろう。
そこで入浴だが、終了後の体重は、非常に頑張っても５９キロ台に落とすのは少し難しい数字だったので、６０キロ台であればいいやということで、湯温は４４度にして、入浴時間は１６分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロあったので、これは、入浴時間の割には落ちた方で、ラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、６０．３キロとなった。まだ、先週のように５９キロ台にはならないが、まあ、次第に低水準になってきた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し小さい体重増加要因なので、１．２キロ前後増加するとして、６１キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
明日の入浴も含め、明日を６１キロ台で乗り切れれば、明後日のジョギングでの体重減に期待が繋がるだろう。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、左脚の膝の痛みが少し気になっているので、往路開始直後は、時速９キロ台は出なかったが、その後出て、その後は、時速７キロ台から、最終的には、時速６キロ台の終盤で終われたので、まあまあではないか。
復路でも、往路後半のペースの好さを引き継ぎ、終始時速６キロ台前半を維持できたので、少し向かい風ではあったが、これも、かなり頑張った方ではないか。
今日は、復路の頑張りで、体重減を勝ち取ったというところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速７．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分４５秒で通過（時速６．７１ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４４分５４秒で通過（時速６．６８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３７分４８秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４３分１５秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４９分２４秒で到着（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が、少し大きくなってしまった。ただ、それ程大きくはなかったため、月曜日のように６４キロに届くことなく、６３キロ台中盤に収まったのは、せめてもの幸い。
今日は寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、今日も、ジョギングでかなり頑張れたので、終了後の体重減は、２．５キロあった。ただ、これも、往路中盤で警察署のトイレを借りて便通が少しあったからこの減量幅になったもので、ジョギングのみではない。しかし、ジョギング中に便通があるのも、ジョギングで新陳代謝が活性化したために出るものと思われるので、ジョギングの結果ではあろう。
そこで入浴だが、終了後の体重は、非常に頑張っても５９キロ台に落とすのは少し難しい数字だったので、６０キロ台であればいいやということで、湯温は４４度にして、入浴時間は１６分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロあったので、これは、入浴時間の割には落ちた方で、ラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、６０．３キロとなった。まだ、先週のように５９キロ台にはならないが、まあ、次第に低水準になってきた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し小さい体重増加要因なので、１．２キロ前後増加するとして、６１キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
明日の入浴も含め、明日を６１キロ台で乗り切れれば、明後日のジョギングでの体重減に期待が繋がるだろう。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、左脚の膝の痛みが少し気になっているので、往路開始直後は、時速９キロ台は出なかったが、その後出て、その後は、時速７キロ台から、最終的には、時速６キロ台の終盤で終われたので、まあまあではないか。
復路でも、往路後半のペースの好さを引き継ぎ、終始時速６キロ台前半を維持できたので、少し向かい風ではあったが、これも、かなり頑張った方ではないか。
今日は、復路の頑張りで、体重減を勝ち取ったというところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速７．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分４５秒で通過（時速６．７１ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４４分５４秒で通過（時速６．６８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３７分４８秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４３分１５秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４９分２４秒で到着（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．１キロだった。これは、午前中、行きつけの薬局の給茶サーバーで緑茶を１８０ｍｌほど飲んだが、排尿もかなりあったので、体重が増加せずに済んで、よかった。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６３キロ台に収まってほしいものだ。６４キロに届くと、月曜日の開始前の体重と同じになってしまう。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定だが、午後３時の気温は天気予報によると「９度」なので、月曜日より厳しくなる。
体重以外の諸数値は、今朝より、僅かに悪くなっている。体重は変わらずだから、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮脂肪率 １８．５％ 脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６３キロ台に収まってほしいものだ。６４キロに届くと、月曜日の開始前の体重と同じになってしまう。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定だが、午後３時の気温は天気予報によると「９度」なので、月曜日より厳しくなる。
体重以外の諸数値は、今朝より、僅かに悪くなっている。体重は変わらずだから、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮脂肪率 １８．５％ 脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
開始前の体重を６３ｋｇ台で迎えられるか？ 朝の体重は６３．１ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６３．１キロとなった。休養日明けとしては、大きい増加幅だ。月曜日の朝より０．１キロ大きい、６３．１キロである。
これで、今日の開始前の体重は、６３キロ台で迎えられるか？
天気予報によると、午後３時の気温は「９度」。月曜日より厳しい。月曜日より、大きく落とせるか、それが「漸減」にとっては問題だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が０．８キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪率 １８．１％ 脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
これで、今日の開始前の体重は、６３キロ台で迎えられるか？
天気予報によると、午後３時の気温は「９度」。月曜日より厳しい。月曜日より、大きく落とせるか、それが「漸減」にとっては問題だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が０．８キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪率 １８．１％ 脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
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