定例休養日は、３１分間入浴で、１．２ｋｇ減

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
　ただし、今日は、午後4時から町内会の防犯パトロールの「歳末一斉パトロール」があった。ぶらぶら歩きではあるが、５０分間ほど歩いた。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．４キロとなった。これは、昼食が、即席麺と赤飯とで、ボリュームがかなり大きかったと思われるが、午後からの便通も、今日はどういうわけかたくさんあったので、体重増加幅がそれほど大きくはならずに済んで、よかった。「歳末一斉パトロール」での歩きは、それほど、減量効果には貢献していないと思われる。まあ、いい運動にはなったが、体重減するほどのものではなかったと思われる。

　そこで入浴だが、入浴前の体重は、かなり頑張れば６０キロ台に落ちる水準ではあったが、今日は、あまり超・長時間浴をする気は無かったので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は３１分間まで我慢したところ、体重減は、１．２キロあったので、まあまあかな、というところだ。

　これで、入浴後の体重は、６１．２キロということになり、もし体重増加が小さければ、明日の朝の体重も６１キロ台に収まる可能性はある。ただ、恐らく、現実的には、１キロ未満の体重増加というのは難しいだろうから、６２キロ台にはなるだろう。そうすると、開始前の体重が、６２キロ台に収まる程度であるかどうかが問題だ。一昨日の開始前の体重は、６３．６キロだったので、それよりは小さくなってほしい。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６２．４ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．８　　　　　体年齢　　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６１．２Ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．３　　 　 　体年齢　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．０キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿もそれほど多くはなかったので、体重増加が０．１キロあったものと思われる。まあ、いつものように０．２キロ増ではなく０．１キロ増で済んで、少しはましだったというところか。

　昼食は、即席麺（マルちゃんの「赤いきつね」）とスーパーで購入した赤飯で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通が普通にあって、６２キロ台のあまり大きくはない方に収まってほしいものだ。６３キロに届くまで０．９キロの余裕はあるが、昼食の量を考えると、予断は許されないだろう。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなっている。体重が１．１キロ小さくなっているので、仕方はないであろう。

体重　　　 　６２．０Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝　 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．６　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １６．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
両腕皮脂肪率　　２１．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．４％
全身骨格筋率 　　２８．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

前日からの増加幅が予想外の１．６ｋｇで、６１．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６１．９キロとなった。またしたも、昨夜の予測を大きく上回る増加幅となってしまった。これは、夜間の余計な飲食に関わるものではなく、夕食が、昨日は「牡蛎の寄せ鍋」がメインで、デザートに、リンゴ１個半とグレープフルーツ１個と温州ミカンを１個食べたことによる「夕食がいつもより大幅に多かった」ことによるものと思われる。こういうことは、滅多にないのだが、昨日はそうなってしまったようだ。

　これで、今日の日中の推移にもよるが、夕方までに６３キロを超えたりするようだと、昨日期待していたような、６２キロ台で今日を乗り切ることが難しくなり、明日の体重減が、また厳しくなってしまう。

　まあ、午後からンの便通次第だろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。体重が、１．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　 　６１．９Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝　 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．６　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮脂肪率　　１９．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．４％
全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％