冷たい北風の寒い日、ジョギング復路で頑張れず、２．０ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．０キロとなった。これは、昼食が、「エビとイカの天重」で、それほどボリュームは大きくはなかったと思われたのだが、午後からの便通が殆ど無かったので、体重増加が大きくなってしまった。今日は、せっかく、６２キロ台で開始前を迎えられるチャンスだったのに、残念だ。
　今日は、冷たい北風が吹いていて寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングは復路であまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。まあ、復路は向かい風でもあったので、寒かった。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、入浴でかなり頑張れば５９キロ台に落ちる数字ではあったが、今日はジョギング後でもあり、余り長時間浴はする気がなかったので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は２１分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロだったので、まあ、そんなものかというところだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６０．１キロとなった。まあ、５９キロ台目前だが、それは、明日にとっておこう。明日は土曜日なので連続ジョギングということになる。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を２５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、往路は比較的順調で、序盤で時速９キロ台が二区間で出たし、最終的にも、時速６キロ台の後半で終われたので、まあまあではないか。
　しかし、復路では、風が向かい風になったこともあって、ペースが落ちてしまい、時速５キロ台の中盤辺りでうろうろというところで、全くよくなかった。
　今日は、復路のジョギングで頑張れなかったので、体重減を大きくできなかったというところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２０．０％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分３６秒で通過（時速８．４９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分１５秒で通過（時速７．８７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分４５秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分００秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４５分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３２分１８秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３８分０６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４３分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４９分１５秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５４分２７秒で到着（時速５．５１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６２．３キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったのに、便通が少しあったので、それで、体重はいつものように増えるのではなく、０．２キロ落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「エビとイカの天重」で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加幅が大きくなりかねない。何とか、６２キロ台に収まってほしいものだ。

　今日は、昨日休養日だったので、ジョギングの日であるが、昼前に買い物で外出した時に、非常に冷たい北風が吹いていたので、ジョギングによる体重減は、厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が便通によって落ちたので、それと共に体重以外の諸数値も改善されたものと思われる。

体重　　　 　６２．３Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝　 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．７　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮脂肪率　　１９．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．５％
全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

前日よりの増加が１．３ｋｇあって、６２．５ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６２．５キロとなった。

　一昨日の朝は、６３．１キロだったので、それよロは、０．６キロ小さい。しかし、一昨日は、日中の増加が０．５キロしかなかったので、開始前の体重は６３．５キロであり、もし、今日の日中の推移で、１．０キロ以上増加することがあると、開始前の体重は同じになってしまう。つまり、漸減ではなくなる。漸減路線を維持するためには、午後からの普通の便通が不可欠になろう。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定だが、天気予報によると、午後３時の気温は「９度」ということなので、体重減は一昨日並みの厳しさになろう。その意味でも、開始前の体重は、一昨日より小さく出てほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．６キロ増加しているので、当然だろう。

体重　　　 　６２．５Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝　 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．８　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
両腕皮脂肪率　　１８．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．５％
全身骨格筋率 　　２９．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％