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冷たい北風の寒い日、ジョギング復路で頑張れず、2.0kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、63.0キロとなった。これは、昼食が、「エビとイカの天重」で、それほどボリュームは大きくはなかったと思われたのだが、午後からの便通が殆ど無かったので、体重増加が大きくなってしまった。今日は、せっかく、62キロ台で開始前を迎えられるチャンスだったのに、残念だ。
 今日は、冷たい北風が吹いていて寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速4m/s)ので、ジョギングは復路であまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。まあ、復路は向かい風でもあったので、寒かった。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、入浴でかなり頑張れば59キロ台に落ちる数字ではあったが、今日はジョギング後でもあり、余り長時間浴はする気がなかったので、湯温は44度に設定したが、入浴時間は21分間で切り上げたところ、体重減は、0.9キロだったので、まあ、そんなものかというところだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、60.1キロとなった。まあ、59キロ台目前だが、それは、明日にとっておこう。明日は土曜日なので連続ジョギングということになる。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの「天然水」)を250mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、61キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、往路は比較的順調で、序盤で時速9キロ台が二区間で出たし、最終的にも、時速6キロ台の後半で終われたので、まあまあではないか。
 しかし、復路では、風が向かい風になったこともあって、ペースが落ちてしまい、時速5キロ台の中盤辺りでうろうろというところで、全くよくなかった。
 今日は、復路のジョギングで頑張れなかったので、体重減を大きくできなかったというところだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.0kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1473kcal
 BMI 23.0         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.9%       両脚骨格筋率   46.7%

終了後の諸数値
 体重 61.0kg        体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1440kcal
 BMI  22.3          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.8%      体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 20.0%     両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率  29.1%      体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重  60.1kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1428kcal
 BMI 22.6         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.5%      両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋    46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
    往路1500mポイント 10分36秒で通過(時速8.49km/h)
    往路2000mポイント 15分15秒で通過(時速7.87km/h)
    往路3000mポイント 25分45秒で通過(時速7.00km/h)
    往路4000mポイント 35分00秒で通過(時速6.86km/h)  
    往路5000mポイント 45分00秒で通過(時速6.67km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分39秒で通過(時速5.63km/h)
    往路の3000mポイントを20分42秒で通過(時速5.80km/h) 
    往路の2000mポイントを32分18秒で通過(時速5.57km/h)  
    往路の1500mポイントを38分06秒で通過(時速5.52km/h)  
    往路の1000mポイントを43分54秒で通過(時速5.47km/h)
    往路の  500mポイントを49分15秒で通過(時速5.48km/h)  
    最終結果            54分27秒で到着(時速5.51km/h)
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、62.3キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったのに、便通が少しあったので、それで、体重はいつものように増えるのではなく、0.2キロ落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「エビとイカの天重」で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加幅が大きくなりかねない。何とか、62キロ台に収まってほしいものだ。

 今日は、昨日休養日だったので、ジョギングの日であるが、昼前に買い物で外出した時に、非常に冷たい北風が吹いていたので、ジョギングによる体重減は、厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が便通によって落ちたので、それと共に体重以外の諸数値も改善されたものと思われる。

体重     62.3Kg      体脂肪率  22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1463kcal
BMI      22.7      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮脂肪率  19.5%     脚皮下脂肪率  19.5%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.3%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   46.8%
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前日よりの増加が1.3kgあって、62.5kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、62.5キロとなった。

 一昨日の朝は、63.1キロだったので、それよロは、0.6キロ小さい。しかし、一昨日は、日中の増加が0.5キロしかなかったので、開始前の体重は63.5キロであり、もし、今日の日中の推移で、1.0キロ以上増加することがあると、開始前の体重は同じになってしまう。つまり、漸減ではなくなる。漸減路線を維持するためには、午後からの普通の便通が不可欠になろう。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定だが、天気予報によると、午後3時の気温は「9度」ということなので、体重減は一昨日並みの厳しさになろう。その意味でも、開始前の体重は、一昨日より小さく出てほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が0.6キロ増加しているので、当然だろう。

体重     62.5Kg      体脂肪率  21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝  1472kcal
BMI      22.8      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮脂肪率  18.5%     脚皮下脂肪率  18.5%
全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   47.2%
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