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「走り納め」、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、今季最小の体重で終われる、59.6kg [健康]

 今日は、大晦日。
 曽根風呂では、「ブログ納め」をして年末の御挨拶をなされる方も見られる中、私の方は、「〇△日記」なので、大晦日も正月も関係なく、毎日続きます。また、ジョギングの方も、「健康維持」のため、スケジュール通り行います。幸いにもと言うか、この年末年始は、大晦日が土曜日になり、連続ジョギングのニ日目=クール最終日=大晦日となって、今日、大晦日が「走り納め」となり、元日は日曜日で定例休養日で、穏やかな一日を過ごせることになります。
 この一年間、ダイエット・健康維持のジョギング・ウォーキングの報告ということに徹した拙いブログですが、ご訪問してくださった皆様、ありがとうございます。ジョギングの報告も、毎日、皆様に読んでくださっていただいていると思うと、「ジョギング、頑張ろう!」というモチベーションにもなりました。誠にありがとうございます。
 どうか皆様、佳いお年をお迎えください。

 さて、ところで今日は、昨日もジョギングしたが、土曜日なので、連続ジョギングの二日目である。そして、大晦日なので、「走り納め」ということになる。

 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.2キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われ、午後からも便通がそれなりにあったので、増加幅がそれほど大きくはならずに済んで、よかった。62キロ台の前半に収まったのは、なによりである。
 今日は天気も好いし風もないようなので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くはない表示で、風も弱かった(風速2m/s)が、ジョギングはそれほど頑張れず、修了後の体重減は、2.1キロに止まった。2.3キロ以上落ちれば、59キロ台になっていたのに、残念だ。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、もう少しでも入浴すれば59キロ台に落ちる数字だったので、湯温は44度にしたが、入浴時間は16分間で切り上げたところ、体重減は、0.5キロあった。今日はこれで十分である。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、59.6キロとなった。これは、今シーズンで一番落ちた数字となった。また、内臓脂肪レベルも、8.0なので、これは、「脂肪肝」対策には効果があっただろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、CCレモン150mlほどと、ミネラルウオーター(サントリーの「天然水」)を150mlほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、61キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だったが、疲労は殆ど無くて、往路は序盤二区間で時速9キロ台が出たし、最終的にも時速6キロ台の速い方で終れたので、まあ、好かったのではないか。
 しかし、復路では、風が向かい風になったこともあるが、あまり頑張れなくて、終始時速5キロ台の中盤ということで、いまいち、だった。
 今日は、開始前の体重が小さくて済んだので、それで、今シーズン最小の体重で終われれ、「走り納め」として、申し分ない結果となったのは、全くよかった。新年は、入浴後の体重58キロ台を目指そう。

開始前の諸数値
 体重 62.2kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1459kcal
 BMI 22.7         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.8%       両脚骨格筋率   46.5%

終了後の諸数値
 体重 60.1kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI  21.9          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.6%      体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.8%     両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率  29.1%      体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重  59.6kg        体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1421kcal
 BMI 21.8         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 19.1%      両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋    46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分18秒で通過(時速9.78km/h)
    往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
    往路2000mポイント 14分42秒で通過(時速8.16km/h)
    往路3000mポイント 25分15秒で通過(時速7.16km/h)
    往路4000mポイント 34分36秒で通過(時速6.94km/h)  
    往路5000mポイント 44分24秒で通過(時速6.76km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分48秒で通過(時速5.56km/h)
    往路の3000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h) 
    往路の2000mポイントを32分18秒で通過(時速5.57km/h)  
    往路の1500mポイントを37分06秒で通過(時速5.67km/h)  
    往路の1000mポイントを42分36秒で通過(時速5.63km/h)
    往路の  500mポイントを47分42秒で通過(時速5.66km/h)  
    最終結果            52分54秒で到着(時速5.67km/h)
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 今日は、大晦日。
 曽根風呂では、「ブログ納め」をして年末の御挨拶をなされる方も見られる中、私の方は、「〇△日記」なので、大晦日も正月も関係なく、毎日続きます。また、ジョギングの方も、「健康維持」のため、スケジュール通り行います。幸いにもと言うか、この年末年始は、大晦日が土曜日になり、連続ジョギングのニ日目=クール最終日=大晦日となって、今日、大晦日が「走り納め」となり、元日は日曜日で定例休養日で、穏やかな一日を過ごせることになります。
 この一年間、ダイエット・健康維持のジョギング・ウォーキングの報告ということに徹した拙いブログですが、ご訪問してくださった皆様、ありがとうございます。ジョギングの報告も、毎日、皆様に読んでくださっていただいていると思うと、「ジョギング、頑張ろう!」というモチベーションにもなりました。誠にありがとうございます。
 どうか皆様、佳いお年をお迎えください。

 さて、ところで、昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.8キロとなった。これは、午前中、緑茶(サントリーの「伊右衛門」)を100mlほど飲んだのだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加はいつもと同じ、0.2キロで済んでよかった。朝が小さいと大きく増えるという心配は当たらくてよかった。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通が普通に出れば、62キロ台の前半に収まるチャンスだ。

 今日は、昨日休んでいるのでジョギングの日で、天気予報によると午後3時の気温は「11度」で風も弱いので、大きな体重減が期待できる(それにはジョギング頑張らねば)。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。

体重     61.8Kg      体脂肪率  22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1456kcal
BMI      22.6      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮脂肪率  19.3%     脚皮下脂肪率  19.3%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.4%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   46.8%
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「走り納め」の朝、前日より1.5kg増加で、61.6kg [健康]

 今日は、大晦日。
 曽根風呂では、「ブログ納め」をして年末の御挨拶をなされる方も見られる中、私の方は、「〇△日記」なので、大晦日も正月も関係なく、毎日続きます。また、ジョギングの方も、「健康維持」のため、スケジュール通り行います。幸いにもと言うか、この年末年始は、大晦日が土曜日になり、連続ジョギングの最終日=クール最終日となって、今日、大晦日が「走り納め」となり、元日は日曜日で定例休養日で、穏やかな一日を過ごせることになります。
 この一年間、ダイエット・健康維持のジョギング・ウォーキングの報告ということに徹した拙いブログですが、ご訪問してくださった皆様、ありがとうございます。ジョギングの報告も、毎日、皆様に読んでくださっていただいていると思うと、「ジョギング、頑張ろう!」というモチベーションにもなりました。誠にありがとうございます。
 どうか皆様、佳いお年をお迎えください。

 さて、今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、61.6キロとなった。これはまた、昨夜の予測よりは上振れしてしまった。どうも、予測が少し甘かったのかもしれない。
それでも、この水準なら、午前中の増加がいつも程度で済めば、61キロ台を維持できて、開始前には、62キロ台前半も見込めるので、「朝が小さく出ると、午前中に大きく増える」というよなパターンに陥らずにいってほしい。

 今日は、金・土の連続ジョギングの二日目になるので、ジョギングの予定で、天気予報によると、午後3時の気温は「11度」ということなので、昨日よりは、少しはましになるので、「走り納め」は、体重59キロ台で締めたいものだ。

体重     61.6Kg      体脂肪率  22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝  1451kcal
BMI      22.5      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮脂肪率  19.8%     脚皮下脂肪率  19.8%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.1%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   46.6%
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