「走り初め」は、復路で頑張れず、体重減は２．２ｋｇに止まる

　今日は、新年二日目で、休養日明け、「走り初め」のジョギングである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．６キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通があまり無かったので、体重増加幅が大きくなってしまった。６２キロ台の前半には収まってほしいかったのに、残念だ。
　今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、ジョギングは復路であまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。まあ、気温が１２度あった割には、あまり落ちなかった。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば５９キロ台に落ちる数字だったが、今日は長時間浴をする気はなかったので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は１６分間で切り上げたところ、体重減は０．７キロあったので、上出来である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５９．７キロとなった。まあ、「走り初め」で、５９キロ台の後半だから、いい方だろう。旧年の「走り初め」では、終了後の体重が６２．３キロで、入浴後の体重が６１．５キロだったから、１．８キロ小さくなっている勘定で、申し分ないことになっている。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ＣＣレモンを１５０ｍｌほどと、ミネラルウオーター（サントリーの「天然水」）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、「走り初め」ということで、休養日明けだったので疲労は無く、往路は、まあまあ順調で、序盤二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも時速６キロ台終盤の早い方なので、好い方だろう。
　しかし復路では、往路で頑張った疲労が出たのか、前半こそ時速５キロ台の中盤だったが、後半は時速５キロ台の前半で、もちろん時速６キロ台は出ず、好くなかった。
　今日は、復路で頑張れなかったことが、体重減を大きくできなかった原因だろう。

開始前の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２０．３％
　全身骨格筋率　　２９．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分１５秒で通過（時速９．６０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分３９秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分０６秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分００秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分０６秒で通過（時速７．０４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４４分１２秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３２分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３８分２７秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４４分５４秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５０分１２秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５６分２１秒で到着（時速５．３２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．０キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、排尿が少し多くあったので、体重増加はいつもより小さい０．１キロで済んだものと思われる。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通が普通にあって、６２キロ台の前半に収まってほしい。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。２０１７年・「走り初め」である。開始前の体重が大きくならなければ、５９キロ台が期待できるので、楽しみにしている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が、昨日の昼食前より０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６２．０Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝　 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．６　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
両腕皮脂肪率　　２０．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．０％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

前日よりの増加幅が１．０ｋｇで、ギリギリ６１ｋｇ台を維持

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６１．９キロだった。まあ、ギリギリ６１キロ台維持である。
　ただ、この水準だと、日中の推移で、開始前の体重は、一昨日の６２．２キロよりは大きくなってしまうだろう。一昨日は、連続ジョギングの二日目で小さくなっていたのは当然なので、そこは、まあ、仕方がないとしよう。

　今日は、昨日の段階では「走り初め」であるとしたが、昨日からＰＣの調子が悪いので、そのメンテナンスに時間がかかるようだと、ジョギングは臨時休養日とするかもしれなくなってきている。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が、０．８キロ増加しているので、当然だろう。

体重　　　 　６１．９Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝　 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．６　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮脂肪率　　１９．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．４％
全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％