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九連続休養日明け、ジョギングまずまずの出来で、入浴後の体重は、59.9kg [健康]

 今日は、九連続休養日明けで、久しぶりに、ジョギングすることにした。
 左足親指の爪の「詰め」痛の心配は残っているが、爪を押しても殆ど痛みはなくなったので、思い切って、やってみることにした。そこで、親指はそのままにしておくか、バンドエイドなどで表面を保護するか、迷ったが、一応、爪や周囲が直接シューズ(靴下)に接触しないよう、バンドエイドを貼っておくことにした。バンドエイドを貼ると、その分、指の太さが増して圧迫が強くなって、「指詰め」には、却って逆効果ではないかという心配もあるのだが、それよりは、接触・摩擦による悪化の進行を防ぐ方がよいと思い、バンドエイドを貼った。
 今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで、頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ジョギングは、あまり調子はよくなかったが、そこそこの出来で、終了後の体重減は、2.5キロあったので、まずまずである。ただし、これは、復路序盤で、コミュニティセンターのトイレを借りて便通があったからで、それが無ければ、ここまで体重減は大きくならなかっただろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば59キロ台に落ちる数字だったので、時計の故障で入浴時間は勘でやるしかないが、湯温は44度に設定したところ、およそ15分間くらいを目途に浸かったところ、体重減は、0.5キロで、ギリギリ59キロ台になった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は59.9キロとなった。まあ、九連続休養日明けで、59キロ台だから、これでよしとしなければならないだろう。問題は、明日はもっと落とせるかどうかだろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを1個食べ、ミネラルウォーター(サントリーの「天然水」)を200mlほど飲んだので、これは、従来の余計な飲食よりは少し大きい量なので、1.5キロ前後増加するとして、61キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、九連続休養日明けということで、さすがに疲労は全く無いのだが脚が慣れていなくて、往路では全くペースが上がらず、時速9キロ台が出た区間はなかった。しかし、最終的にも、時速6キロ台の遅くない方で終われたのは、まずまずではないか。
 復路は、少し向かい風になったので、時速6キロ台は出なかったが、終始時速5キロ台後半は維持できたので、これも、まずまずではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 62.9kg        体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1479kcal
 BMI 23.0         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.3%       両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 60.4kg        体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1436kcal
 BMI  22.1          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.9%      体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.8%     両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率  29.6%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.0%

入浴後の諸数値
 体重  59.9kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1428kcal
 BMI 21.9         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.8%      両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋    46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
    往路1500mポイント 11分42秒で通過(時速7.69km/h)
    往路2000mポイント 15分48秒で通過(時速7.59km/h)
    往路3000mポイント 26分12秒で通過(時速6.87km/h)
    往路4000mポイント 35分36秒で通過(時速6.74km/h)  
    往路5000mポイント 45分12秒で通過(時速6.64km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分54秒で通過(時速5.50km/h)
    往路の3000mポイントを21分15秒で通過(時速5.65km/h) 
    往路の2000mポイントを32分27秒で通過(時速5.55km/h)  
    往路の1500mポイントを37分42秒で通過(時速5.57km/h)  
    往路の1000mポイントを42分48秒で通過(時速5.61km/h)
    往路の  500mポイントを48分27秒で通過(時速5.57km/h)  
    最終結果            54分12秒で到着(時速5.54km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、62.2キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、排尿がかなりあったので、それで、体重が、0.1キロだが、落ちたのだと思われる。少しでも、体重が小さくなってくれることを願う上からは、朗報である。

 昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに温州ミカン2個とロッテ・ガーナチョコレートが半分を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。62キロ台の半ばに収まってくれるといいのだが。

 今日は、昨日まで九連続休養日だったが、左足親指の爪の「詰め」痛の具合は、痛みが無くなるなどほとんど良くなったので、思い切って、ジョギングしてみることにする。左足親指の爪の盛り上がりを爪切りの鑢で削って低く抑えるなど、準備は整えている。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重は0.1キロ落ちているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

体重     62.2Kg      体脂肪率  22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1464kcal
BMI      22.7      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪率  19.1%     脚皮下脂肪率  19.1%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   46.9%
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前日よりも、0.8kg増加の。、62.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、62.3キロとなった。これは、起き抜けの排尿が多かったので、このところのいつもよりは、少し、体重増加幅を抑えられたというところだ。
 今日あたりは、そろそろジョギングを再開しようか考えているので、開始前の体重は62キロ台の中盤あたりには収まってほしいので、今日の日中の推移に注目だ。

 ジョギングに備え、左足親指の「詰め」た爪の残っている周囲より高い部分を「爪切り」の鑢の部分で削って、少しでも爪・指ににかかる衝撃を少なくしようとしてみた。これが、削れたようで、なかなか削れないものだ。鑢の目が、あまり鋭くはない面もあるようだ。

 天気予報は、今朝になってみると、午後の風は昨日の段階よりは弱く出ているので、一安心だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。 

体重     62.3Kg      体脂肪率  20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1472kcal
BMI      22.7      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  14.4%    体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮脂肪率  17.8%     脚皮下脂肪率  17.7%
全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.5%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.6%
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