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連続ジョギングの二日目、復路で全く頑張れず、1.8kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているが、金曜日なので、連続ジョギングになるが、ジョギングすることにする。ここで、一気に低体重路線を定着させたい。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、62.0キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくはなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなるのを抑制できなかった。せっかく、61キロ台で開始前体重を迎えるチャンスだったのに、残念だ。
 左足親指の爪の「詰め」痛は、ほとんど良くなったが、念のため、今日もバンドエイドを貼って保護することにする。
 今日は、昨日よりは寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速3m/s)ので、ジョギングは復路で頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。ここも、せっかく59キロ台に落とせるチャンスだったのに、残念だ。
 そこで入浴だが、ジョギングで落とせなかった分、昨日よりは大きく落として、何とか挽回したいと、時計が故障しているので勘であるが20分間を目途に、湯温は44度に設定して我慢したところ、体重減は、0.8キロあったので、ほぼ20分間程度は浸かっていたものと思われる。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、59.4キロとなった。今シーズンでは、一番小さい水準になった。まあ、明日は非常に寒いという天気予報なので、やれるかどうか分からないが、何とか、開始前の体重を小さくする準備はできただろう。何とか、低体重路線を維持できた。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを1個食べ、ミネラルウォーター(サントリーの「天然水」)を150mlほど飲んだので、これは、昨日より少し小さい体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、60キロ台の後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 左足親指の爪の「詰め」痛の方は、今日は昨日より状態が良く、ジョギング中に圧迫痛を感じることもなく、終了後にも、特段の違和感はなかった。ほぼ、完治したとみていいのだろう。

 ジョギングの方は、二連続ジョギングとなったが、疲労はなく、脚が慣れてきたので、往路は調子よく、序盤の二区間で時速9キロ台が出たが、終盤は失速してしまったが、それでも、時速6キロ台の遅くはない方で終われたので、まずまずの出来だろう。
 しかし復路では、向かい風となったこともあって、全くペースが上がらず、終始時速5キロ台の前半で、全く好くなかった。
 今日は、復路での頑張り不足が、体重減を大きくできなかったことが悔やまれる結果となった。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 62.0kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1455kcal
 BMI 22.6         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.9%       両脚骨格筋率   46.5%

終了後の諸数値
 体重 60.2kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1428kcal
 BMI  22.0          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.6%      体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率  29.1%      体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重  59.4kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1416kcal
 BMI 21.7         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.5%      両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋    46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
    往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
    往路2000mポイント 15分06秒で通過(時速7.95km/h)
    往路3000mポイント 26分00秒で通過(時速6.92km/h)
    往路4000mポイント 35分54秒で通過(時速6.69km/h)  
    往路5000mポイント 44分48秒で通過(時速6.70km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h)
    往路の3000mポイントを22分15秒で通過(時速5.39km/h) 
    往路の2000mポイントを33分51秒で通過(時速5.32km/h)  
    往路の1500mポイントを39分42秒で通過(時速5.29km/h)  
    往路の1000mポイントを44分54秒で通過(時速5.35km/h)
    往路の  500mポイントを50分12秒で通過(時速5.38km/h)  
    最終結果            55分42秒で到着(時速5.39km/h)
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.5キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿が少なかったので、かなり大きく増えるのではないかと危惧していたが、いつもと同じ0.2キロ増加で済んで、よかった。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。なんとか、61キロ台に収まってほしいものだが、どうなるだろうか。

 今日は、昨日ジョギングしているが、金曜日なのでジョギングすることにしている。まあ、明日は天気予報によると、あまりに気温が低いので、ジョギングはやめるかもしれず、その意味でも、今日は頑張っておきたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。まあ、体重が0.7キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重     61.5Kg      体脂肪率  23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1446kcal
BMI      22.5      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮脂肪率  20.4%     脚皮下脂肪率  20.5%
全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.7%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   46.3%
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前日よりの増加幅は、1.4kgで済み、61.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、61.3キロとなった。これは、昨夜の予測の「前」の方になったわけで、まあ、小さ目に出てよかった。
 また、左足親指の爪の「詰め」痛も、特に痛みが増したというようなこともなく、まずは、一山越えたと言えるのではないか。ただ、問題は、昨日のジョギング直後には、少し圧迫感が残っていたことは、まだまだ心配の種ではある。

 今日は金曜日なので、「一日おきのスケジュール」ではジョギングの日なので、連続ジョギングになるがジョギングする予定である。日中の体重推移で、開始前の体重が61キロ台に収まるといいのだが、どうだろう。午後からの便通次第ということになろうか。

 ところで、天気予報によると、明日の午後3時の気温は「5度」とされている。土曜日なので、金・土と、連続休養日になるが、気温5度では、2キロ以上の体重減は難しいだろうから、何とか、今日のうちに、明日の開始前の体重が61キロ台の半ば程度には収まるよう、頑張っておかねばならないだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日朝より、かなり悪くなっている。体重が1.0キロ小さくなっているので、当然だろう。しかし、体重が大きく落ちる日にも、思慕系の諸数値が低いままなら、「脂肪が燃えて体重が落ちた」と言えるのだが、どうも、そうならないのが歯がゆい。

体重     61.3Kg      体脂肪率  22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1449kcal
BMI      22.4      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮脂肪率  19.1%     脚皮下脂肪率  19.1%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   46.9%
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