気温は１０度だったが、ジョギングは復路で頑張れず、２．１ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、通常のスケジュールなら休養日なのだが、天気予報によると明日は雨なので休養日となってしまい、今日休むと連続休養日になってしまうので、今日はジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．１キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」と磯辺焼きで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加幅が予想以上に大きくなってしまった。せめて、６１キロ台に収まってほしかった。
今日は天気が悪いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は少し（風速２ｍ／ｓ）あって、陽射しが無かったので嫌な天気で、ジョギングは復路であまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。６０キロジャストで、ギリギリだが、５９キロ台には落ちなくて、残念だった。
そこで入浴だが、少し入れば５９キロ台に落ちる終了後の体重なので、昨日よりは小さくしようと、時計が故障しているので正確な入浴時間は分からないが、湯温は４４度に設定したところ、体重減は、０．７キロだったので、少し入浴時間が短かかったようだ。
今日の夕方のテレビニュースで、「冬場の入浴での熱中症」の危険を特集して放送していたが、それによると、湯温４１度でも、入浴時間が１０分を超えると、体温が上昇して「のぼせ」状態になり、そのままにしていると、「目まい」や「失神」を起こして「溺れる」危険があると警告していた。まあ、この放送によれば、湯温を４４度に設定して、入浴時間を２０分以上も続けるのは、危険極まりないことになるが、まあ、これまでのところ、この「私独自」の入浴法をし続けてきて、これといった「危険」な状態にはなっていないので、「問題なし」としたいが、しかし、こういう警告があったということは記憶に留めておいて、危険の兆候には注意していきたい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、５９．３キロとなった。まあ、昨日の入浴後体重よりは、何とか０．２キロだが、小さくなった。まあ、不十分ではあるが、明後日に繋げていきたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ＣＣレモンを１５０ｍｌほどと、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、少し大き目に見て１．６キロ前後増加するとして、６０キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目となるが疲労感は無く、往路はまあまあの調子で、序盤二区間で時速９キロ台ゲ出て、最終的にも、時速６キロ台の遅くはない方で終われたので、まあまあではないか。
復路では、どういうわけか、ペースが上がらず、終始時速５キロ台の中盤で、あまり好くなかった。
今日は、復路での、不甲斐なさで、体重減を大きくできなかった、というところか。
左足親指の爪の「詰め」痛の状態は、昨日は書かなかったが、昨日からもうバンドエイドでの保護はやめたところ、ジョギング中は少し「異和感」があるが、終了後には、これといった症状は出ていないので、なんとか、「完治」に近い状態になっていると思われる。まあ、新しい健康な爪が生えて来るまでには１年近くかかるのだろうが、仕方なかろう。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分４２秒で通過（時速８．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分５１秒で通過（時速８．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分００秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分１２秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３６分５４秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分３６秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分４２秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分３３秒で到着（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．１キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」と磯辺焼きで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加幅が予想以上に大きくなってしまった。せめて、６１キロ台に収まってほしかった。
今日は天気が悪いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は少し（風速２ｍ／ｓ）あって、陽射しが無かったので嫌な天気で、ジョギングは復路であまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。６０キロジャストで、ギリギリだが、５９キロ台には落ちなくて、残念だった。
そこで入浴だが、少し入れば５９キロ台に落ちる終了後の体重なので、昨日よりは小さくしようと、時計が故障しているので正確な入浴時間は分からないが、湯温は４４度に設定したところ、体重減は、０．７キロだったので、少し入浴時間が短かかったようだ。
今日の夕方のテレビニュースで、「冬場の入浴での熱中症」の危険を特集して放送していたが、それによると、湯温４１度でも、入浴時間が１０分を超えると、体温が上昇して「のぼせ」状態になり、そのままにしていると、「目まい」や「失神」を起こして「溺れる」危険があると警告していた。まあ、この放送によれば、湯温を４４度に設定して、入浴時間を２０分以上も続けるのは、危険極まりないことになるが、まあ、これまでのところ、この「私独自」の入浴法をし続けてきて、これといった「危険」な状態にはなっていないので、「問題なし」としたいが、しかし、こういう警告があったということは記憶に留めておいて、危険の兆候には注意していきたい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、５９．３キロとなった。まあ、昨日の入浴後体重よりは、何とか０．２キロだが、小さくなった。まあ、不十分ではあるが、明後日に繋げていきたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ＣＣレモンを１５０ｍｌほどと、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、少し大き目に見て１．６キロ前後増加するとして、６０キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目となるが疲労感は無く、往路はまあまあの調子で、序盤二区間で時速９キロ台ゲ出て、最終的にも、時速６キロ台の遅くはない方で終われたので、まあまあではないか。
復路では、どういうわけか、ペースが上がらず、終始時速５キロ台の中盤で、あまり好くなかった。
今日は、復路での、不甲斐なさで、体重減を大きくできなかった、というところか。
左足親指の爪の「詰め」痛の状態は、昨日は書かなかったが、昨日からもうバンドエイドでの保護はやめたところ、ジョギング中は少し「異和感」があるが、終了後には、これといった症状は出ていないので、なんとか、「完治」に近い状態になっていると思われる。まあ、新しい健康な爪が生えて来るまでには１年近くかかるのだろうが、仕方なかろう。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分４２秒で通過（時速８．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分５１秒で通過（時速８．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分００秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分１２秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３６分５４秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分３６秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分４２秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分３３秒で到着（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
午前中は、０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６１．３キロとなった。これは、午前中、緑茶（伊藤園の「おーいお茶」）を１００ｍｌほど飲んだが、排尿は少なかったので、０．４キロも増加したものと思われる。朝が小さいと大きく増加する傾向にはあるが、それでも、少し増加幅が大きく出過ぎのように思われる。
昼食はスーパーで購入した「握り寿司弁当」と自宅で調理した磯辺焼き１個で、デザートに温州ミカンを２個とカントリーマアム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日のように１キロ以上も大きくなるようなことのないように願いたいものだが。
今日は、昨日ジョギングしているので、、通例なら休養日になるのだが、天気予報によると明日は雨か雪ということなので、今日休むと連続休養日になってしまうので、今日のうちにジョギングしておこうというわけだ。通常のスケジュールなら、金曜・土曜の連続ジョギングが、一日ずれた形ということだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、ほんの僅か好くなっている。体重は０．７キロ小さくなっているのに、こちらの数字も好くなるというのは、いい傾向だ。
体重 ６１．３Ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪率 ２０．３％ 脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
昼食はスーパーで購入した「握り寿司弁当」と自宅で調理した磯辺焼き１個で、デザートに温州ミカンを２個とカントリーマアム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日のように１キロ以上も大きくなるようなことのないように願いたいものだが。
今日は、昨日ジョギングしているので、、通例なら休養日になるのだが、天気予報によると明日は雨か雪ということなので、今日休むと連続休養日になってしまうので、今日のうちにジョギングしておこうというわけだ。通常のスケジュールなら、金曜・土曜の連続ジョギングが、一日ずれた形ということだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、ほんの僅か好くなっている。体重は０．７キロ小さくなっているのに、こちらの数字も好くなるというのは、いい傾向だ。
体重 ６１．３Ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪率 ２０．３％ 脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
前日より１．４ｋｇ増加の、６０．９ｋｇ。昨夜の予測通りの数字 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６０．９キロとなった。ギリギリだが、６０キロ台に収まった。昨夜の予測通りであった。少し大き目に予測数字を出しておいて、正解だった。
これで、今日の日中の推移如何では、開始前の体重が６１キロ台で迎えられる可能性が出てきた。ポイントは、午後から普通に便通があるかどうか、だろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、本来なら定例休養日だが、明日が雨または雪という天気予報なので、今日を休養日にすると、連続休養日になってしまうので、今日ジョギングすることにしている。金曜・土曜の連続ジョギングを先取りした形だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より僅かに好くなっている。ジョギング翌朝に、こちらの諸数値が好くなるというのは、非常に珍しいことである。よほど、昨日のジョギングで脂肪燃焼があったものかと思われる。本来なら、こういうことが続かなければならないところなのだが……。
体重 ６０．９Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪率 １８．３％ 脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
これで、今日の日中の推移如何では、開始前の体重が６１キロ台で迎えられる可能性が出てきた。ポイントは、午後から普通に便通があるかどうか、だろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、本来なら定例休養日だが、明日が雨または雪という天気予報なので、今日を休養日にすると、連続休養日になってしまうので、今日ジョギングすることにしている。金曜・土曜の連続ジョギングを先取りした形だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より僅かに好くなっている。ジョギング翌朝に、こちらの諸数値が好くなるというのは、非常に珍しいことである。よほど、昨日のジョギングで脂肪燃焼があったものかと思われる。本来なら、こういうことが続かなければならないところなのだが……。
体重 ６０．９Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪率 １８．３％ 脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
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