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強風(6m/s)のため、ジョギング頑張れず、1.8kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。天気は好いが、風が強いので、嫌なものだ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、62.5キロとなった。これは、昼食がパンで(デザートにクリームモンブランを食べたが)、それほどボリュームは大きくはなかったと思われたのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、62キロ台の中盤には収まってくれたので、驚くほどの増加ではなかった、ということだ。
 今日は風が強くて走りずらいが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、低くはない表示だったが、風が強く(風速6m/s)て、ジョギングはそれほど頑張れず、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。まあ、「風速1mで体感気温は1度下がる」と言われているから、走りずらいだけではなく、寒くもあったわけだ。
 そこで入浴だが、かなり頑張れば59キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は時計が故障していて正確な時間が分からないので、勘で分数を数えながら、20分くらい経過したところで、「勘で数えると長めに数えがちだから…」という予想のもとに25分くらいは浸かっているだろうと判断して出たところ、体重減は、0.7キロしかなった。「勘で数えていた」方でほぼ正しかったようだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、60.0キロとなった。まあ、ギリギリ59キロ台には落ちなかったので、少し残念ではある。また、昨日の休養日の入浴後の体重より0.6キロしか落ちていないというのも寂しい結果だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだので、これは、このところの体重増加要因よりも、少し小さいので、1.3キロ前後増加するとして、61キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労はなかったので、調子はまあまあだと思われたのだが、往路では、序盤二区間で時速9キロ台が出たのであるが、終盤は失速してしまい、最終的には、時速6キロ台の遅い方になってしまったので、あまり好くはなかった。
 復路でも、強い向かい風のせいでもあったのだが、往路終盤の調子の悪さを引き継ぎ、終始時速5キロ台そこそこで推移し、最終版は少し盛り返したものの、全くダメだった。
 今日は、強風下でのジョギングということで、体重減が小さくなってしまったというところだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに9匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 62.5kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1464kcal
 BMI 22.8         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.9%       両脚骨格筋率   46.6%

終了後の諸数値
 体重 60.7kg        体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI  22.2          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.2%      体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.2%     両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  60.0kg        体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1428kcal
 BMI 21.9         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 19.1%      両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋    46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 26分36秒で通過(時速6.77km/h)
    往路4000mポイント 36分51秒で通過(時速6.51km/h)  
    往路5000mポイント 48分12秒で通過(時速6.22km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを11分42秒で通過(時速5.13km/h)
    往路の3000mポイントを23分24秒で通過(時速5.13km/h) 
    往路の2000mポイントを35分36秒で通過(時速5.06km/h)  
    往路の1500mポイントを40分54秒で通過(時速5.13km/h)  
    往路の1000mポイントを46分15秒で通過(時速5.19km/h)
    往路の  500mポイントを51分06秒で通過(時速5.28km/h)  
    最終結果            55分33秒で到着(時速5.40km/h)




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午前中は、0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.9キロとなった。これは、午前中、薬局の「お茶サーバー」で緑茶を180mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加はいつもと同じ0.2キロとなった。

 昼食は、ミニストップで購入した三角サンドウィッチ2種で、デザートにクリームモンブラン1個と温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。62キロを超えるのは必至だが、せめて中盤くらいには止まってほしいものだが、どうなるだろうか。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。天気は好いのだが、風が強くて、これはこれで、困ったものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。体重が0.6キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重     61.9Kg      体脂肪率  22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1456kcal
BMI      22.6      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮脂肪率  19.6%     脚皮下脂肪率  19.7%
全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.2%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   46.7%
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前日より1.3kg増加の、61.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、61.7キロとなった。どうしても、休養日明けは、62キロに近づいてしまう。まだまだ、である。
 朝がこの水準だと、日中の推移で、開始前の体重は62キロを超えるものと思われるが、その場合でも、できるだけ小さい辺りに止まってもしいものだ。

 今日は、天気予報によると、風が強いということなので、やりにくそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が0.7キロ増えているので、当然だろう。

体重     61.7Kg      体脂肪率  21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1457kcal
BMI      22.5      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  15.0%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮脂肪率  18.8%     脚皮下脂肪率  18.7%
全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.8%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   47.1%
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