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気温7度、風速7m/sも何のその、ジョギング復路頑張り、2.0kg減 [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。このところ、一時の「低体重路線」からは少し大きくなってしまっているので、何とかしたい。
 開始前の体重は、昼食前より、1.0キロ増加して、62.8キロとなった。先日の1.1キロ増に次ぐ大きな体重増加である。これは、昼食が自宅で調理した即席麺でボリュームが大きかったものと思われ、また。午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなることを抑制できなかったものと思われる。開始前の体重が63キロに近づいてしまうと、「低体重路線」が遠ざかってしまう。
 今日は、寒くて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風も強かった(風速7m/s)が、ジョギングは復路終盤で頑張れたので、終了後の体重減は、2.0キロと、この条件下では、まずまずのものだった。しかし、これは、復路中盤で病院のトイレを借りてべんつうがあったから、ここまで落ちたもので、この便通が無ければ、2キロは落ちなかっただろう。ただ、何回も書くようだが、便通も、ジョギングによって新陳代謝が活性化して促されたもので、ジョギングによる効果には違いないだろう。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は44度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロあったので、これは、ジョギング後としては、大きく落ちた方で、よかった。また、30分間がまんできたのも、防水ラジオから流れて来る番組を聴いていたおかげなので、防水ラジオの導入は成功だったと言えよう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、59.7キロと「低体重路線」に戻りつつあるが、明日以降どうなるか、今週は寒さが続くという天気予報もあるので、気が抜けいない。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このっところのいつもよりは、少し小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、61キロ前後のどのあたりに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、何しろ風が強くて走りずらく、往路では時速9キロ台が出た区間は無くて、最終的にも時速6キロ台の中盤で、それほど好くはなかった。
 復路でも、風が邪魔になったのは言うまでもないが、中盤でトイレを借りて以降、トイレで時間を取ってしまったため、予定帰宅時間に間に合わなくなりそうになり、慌てて頑張り出したところ、それまでのスローペースで体力が残っていたのか、終盤には時速6キロ台が出るようになって、何とか頑張ったかたちになった。
 今日は、復路終盤での頑張りが体重減に繋がったようだ。

 また、今日は、終了後から入浴後にかけ、脂肪系の諸数値が、いつになく低水準に抑えられて、珍しく「粗暴燃焼による体重減」という形にも見えるような感じになった。骨格筋率も、いつも以上に大きいので、これは確かだろう。まあ、こういう体重の落ち方が望ましいのだが、どういう諸条件でこうなるのかが、今一つ分からないのが、歯がゆい。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。






開始前の諸数値
 体重 62.8kg        体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1474kcal
 BMI 22.9         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.1%       両脚骨格筋率   47.1%

終了後の諸数値
 体重 60.8kg        体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI  22.2          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.7%      体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.4%     両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率  29.8%      体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重  59.7kg        体脂肪率 20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1428kcal
 BMI 21.8         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.1%      両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋    47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
    往路3000mポイント 27分06秒で通過(時速6.64km/h)
    往路4000mポイント 36分45秒で通過(時速6.53km/h)  
    往路5000mポイント 45分12秒で通過(時速6.63km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
    往路の3000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h) 
    往路の2000mポイントを32分36秒で通過(時速5.52km/h)  
    往路の1500mポイントを35分54秒で通過(時速5.85km/h)  
    往路の1000mポイントを38分45秒で通過(時速6.19km/h)
    往路の  500mポイントを41分54秒で通過(時速6.44km/h)  
    最終結果            46分06秒で到着(時速6.51km/h)




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午前中は、0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、61.8キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加はいつもより小さい0.1キロで済んだものと思われる。

 昼食は、即席麺(日清の「どん兵衛」きつねそば、トッピングにゆで卵と餅)で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。62キロは超えると思われるが、できるなら62キロ台の中盤辺りまでには止まってほしいものだ。

 今日は、昨日休んでいるのでジョギングの予定だが、天気予報によると、午後3時は、気温7度・風速5m/sということなので、厳しくなりそうだ。

 左足親指の爪の「詰め」痛は、ジョギング中は少し「違和感」がある程度だったが、終了後に見てみると、何も異常はないので、だいぶいいのではないか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重     61.8Kg      体脂肪率  22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1457kcal
BMI      22.6      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪率  19.3%     脚皮下脂肪率  19.3%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   46.9%
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起き抜けの排尿が多くて、前日よりの増加幅が0.7kgで済んで、61.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、61.7キロとなった。
 これは、起き抜けの排尿が多かったので、前日よりの増加幅を抑制することが出来た結果だと思われる。
 昨日の朝の、つまり、ジョギング翌朝よりも0.1キロしか大きくないという、比較的いい内容であるが、それは、逆に言うと、昨日の朝の体重が大きすぎたわけで、それは、一昨日の減量が小さかったということに繋がっている。
 
 減量幅が小さいと言えば、今日も天気予報では、午後3時に気温8度・風速6m/sなので、厳しくなりそうだ。

体重     61.7Kg      体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1461kcal
BMI      22.5      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮脂肪率  18.2%     脚皮下脂肪率  18.1%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.2%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   47.3%
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