気温7度、風速7m/sも何のその、ジョギング復路頑張り、2.0kg減 [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。このところ、一時の「低体重路線」からは少し大きくなってしまっているので、何とかしたい。
開始前の体重は、昼食前より、1.0キロ増加して、62.8キロとなった。先日の1.1キロ増に次ぐ大きな体重増加である。これは、昼食が自宅で調理した即席麺でボリュームが大きかったものと思われ、また。午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなることを抑制できなかったものと思われる。開始前の体重が63キロに近づいてしまうと、「低体重路線」が遠ざかってしまう。
今日は、寒くて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風も強かった(風速7m/s)が、ジョギングは復路終盤で頑張れたので、終了後の体重減は、2.0キロと、この条件下では、まずまずのものだった。しかし、これは、復路中盤で病院のトイレを借りてべんつうがあったから、ここまで落ちたもので、この便通が無ければ、2キロは落ちなかっただろう。ただ、何回も書くようだが、便通も、ジョギングによって新陳代謝が活性化して促されたもので、ジョギングによる効果には違いないだろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は44度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロあったので、これは、ジョギング後としては、大きく落ちた方で、よかった。また、30分間がまんできたのも、防水ラジオから流れて来る番組を聴いていたおかげなので、防水ラジオの導入は成功だったと言えよう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、59.7キロと「低体重路線」に戻りつつあるが、明日以降どうなるか、今週は寒さが続くという天気予報もあるので、気が抜けいない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このっところのいつもよりは、少し小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、61キロ前後のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、何しろ風が強くて走りずらく、往路では時速9キロ台が出た区間は無くて、最終的にも時速6キロ台の中盤で、それほど好くはなかった。
復路でも、風が邪魔になったのは言うまでもないが、中盤でトイレを借りて以降、トイレで時間を取ってしまったため、予定帰宅時間に間に合わなくなりそうになり、慌てて頑張り出したところ、それまでのスローペースで体力が残っていたのか、終盤には時速6キロ台が出るようになって、何とか頑張ったかたちになった。
今日は、復路終盤での頑張りが体重減に繋がったようだ。
また、今日は、終了後から入浴後にかけ、脂肪系の諸数値が、いつになく低水準に抑えられて、珍しく「粗暴燃焼による体重減」という形にも見えるような感じになった。骨格筋率も、いつも以上に大きいので、これは確かだろう。まあ、こういう体重の落ち方が望ましいのだが、どういう諸条件でこうなるのかが、今一つ分からないのが、歯がゆい。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1474kcal
BMI 22.9 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 59.7kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1428kcal
BMI 21.8 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 27分06秒で通過(時速6.64km/h)
往路4000mポイント 36分45秒で通過(時速6.53km/h)
往路5000mポイント 45分12秒で通過(時速6.63km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の3000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の2000mポイントを32分36秒で通過(時速5.52km/h)
往路の1500mポイントを35分54秒で通過(時速5.85km/h)
往路の1000mポイントを38分45秒で通過(時速6.19km/h)
往路の 500mポイントを41分54秒で通過(時速6.44km/h)
最終結果 46分06秒で到着(時速6.51km/h)
開始前の体重は、昼食前より、1.0キロ増加して、62.8キロとなった。先日の1.1キロ増に次ぐ大きな体重増加である。これは、昼食が自宅で調理した即席麺でボリュームが大きかったものと思われ、また。午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなることを抑制できなかったものと思われる。開始前の体重が63キロに近づいてしまうと、「低体重路線」が遠ざかってしまう。
今日は、寒くて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風も強かった(風速7m/s)が、ジョギングは復路終盤で頑張れたので、終了後の体重減は、2.0キロと、この条件下では、まずまずのものだった。しかし、これは、復路中盤で病院のトイレを借りてべんつうがあったから、ここまで落ちたもので、この便通が無ければ、2キロは落ちなかっただろう。ただ、何回も書くようだが、便通も、ジョギングによって新陳代謝が活性化して促されたもので、ジョギングによる効果には違いないだろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は44度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロあったので、これは、ジョギング後としては、大きく落ちた方で、よかった。また、30分間がまんできたのも、防水ラジオから流れて来る番組を聴いていたおかげなので、防水ラジオの導入は成功だったと言えよう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、59.7キロと「低体重路線」に戻りつつあるが、明日以降どうなるか、今週は寒さが続くという天気予報もあるので、気が抜けいない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このっところのいつもよりは、少し小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、61キロ前後のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、何しろ風が強くて走りずらく、往路では時速9キロ台が出た区間は無くて、最終的にも時速6キロ台の中盤で、それほど好くはなかった。
復路でも、風が邪魔になったのは言うまでもないが、中盤でトイレを借りて以降、トイレで時間を取ってしまったため、予定帰宅時間に間に合わなくなりそうになり、慌てて頑張り出したところ、それまでのスローペースで体力が残っていたのか、終盤には時速6キロ台が出るようになって、何とか頑張ったかたちになった。
今日は、復路終盤での頑張りが体重減に繋がったようだ。
また、今日は、終了後から入浴後にかけ、脂肪系の諸数値が、いつになく低水準に抑えられて、珍しく「粗暴燃焼による体重減」という形にも見えるような感じになった。骨格筋率も、いつも以上に大きいので、これは確かだろう。まあ、こういう体重の落ち方が望ましいのだが、どういう諸条件でこうなるのかが、今一つ分からないのが、歯がゆい。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1474kcal
BMI 22.9 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 59.7kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1428kcal
BMI 21.8 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 27分06秒で通過(時速6.64km/h)
往路4000mポイント 36分45秒で通過(時速6.53km/h)
往路5000mポイント 45分12秒で通過(時速6.63km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の3000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の2000mポイントを32分36秒で通過(時速5.52km/h)
往路の1500mポイントを35分54秒で通過(時速5.85km/h)
往路の1000mポイントを38分45秒で通過(時速6.19km/h)
往路の 500mポイントを41分54秒で通過(時速6.44km/h)
最終結果 46分06秒で到着(時速6.51km/h)
午前中は、0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、61.8キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加はいつもより小さい0.1キロで済んだものと思われる。
昼食は、即席麺(日清の「どん兵衛」きつねそば、トッピングにゆで卵と餅)で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。62キロは超えると思われるが、できるなら62キロ台の中盤辺りまでには止まってほしいものだ。
今日は、昨日休んでいるのでジョギングの予定だが、天気予報によると、午後3時は、気温7度・風速5m/sということなので、厳しくなりそうだ。
左足親指の爪の「詰め」痛は、ジョギング中は少し「違和感」がある程度だったが、終了後に見てみると、何も異常はないので、だいぶいいのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 61.8Kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝 1457kcal
BMI 22.6 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪率 19.3% 脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
昼食は、即席麺(日清の「どん兵衛」きつねそば、トッピングにゆで卵と餅)で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。62キロは超えると思われるが、できるなら62キロ台の中盤辺りまでには止まってほしいものだ。
今日は、昨日休んでいるのでジョギングの予定だが、天気予報によると、午後3時は、気温7度・風速5m/sということなので、厳しくなりそうだ。
左足親指の爪の「詰め」痛は、ジョギング中は少し「違和感」がある程度だったが、終了後に見てみると、何も異常はないので、だいぶいいのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 61.8Kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝 1457kcal
BMI 22.6 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪率 19.3% 脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
起き抜けの排尿が多くて、前日よりの増加幅が0.7kgで済んで、61.7kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、61.7キロとなった。
これは、起き抜けの排尿が多かったので、前日よりの増加幅を抑制することが出来た結果だと思われる。
昨日の朝の、つまり、ジョギング翌朝よりも0.1キロしか大きくないという、比較的いい内容であるが、それは、逆に言うと、昨日の朝の体重が大きすぎたわけで、それは、一昨日の減量が小さかったということに繋がっている。
減量幅が小さいと言えば、今日も天気予報では、午後3時に気温8度・風速6m/sなので、厳しくなりそうだ。
体重 61.7Kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝 1461kcal
BMI 22.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮脂肪率 18.2% 脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.3%
これは、起き抜けの排尿が多かったので、前日よりの増加幅を抑制することが出来た結果だと思われる。
昨日の朝の、つまり、ジョギング翌朝よりも0.1キロしか大きくないという、比較的いい内容であるが、それは、逆に言うと、昨日の朝の体重が大きすぎたわけで、それは、一昨日の減量が小さかったということに繋がっている。
減量幅が小さいと言えば、今日も天気予報では、午後3時に気温8度・風速6m/sなので、厳しくなりそうだ。
体重 61.7Kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝 1461kcal
BMI 22.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮脂肪率 18.2% 脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.3%
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