定例休養日の入浴、５９ｋｇ台を逃す

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
　この頃、歳のせいか、休養日になるとほっとする。それほどジョギングがきついなら、距離を短くするとか、時間を短くするとかすればいいとも考えられるが、そうすると、体重が増えてしまうので、そうもいかない。体重が、ある程度「低位安定」するまでは、ジョギングは現状維持でいかねばならないだろう。この数か月、漸減では来ているのだから、もうひと頑張りだ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．２キロとなった。これは、昼食が焼うどんで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また、午後からの便通が普通にあったので、それで、体重増加が小さくて済んだものと思われる。便通が普通にあれば、こうなるのだから、つくづく、過敏性大腸症の便秘が悔やまれる。

　そこで入浴だが、ここは、休養日でも５９キロ台に落とすチャンスなので、湯温は４４どに設定して、入浴時間は３５分間まで我慢したところ、何と、１．１キロしか落ちなかった。これは、どうしたわけか？　３５分浸かれば、これまでは、１．３キロ前後は落ちたいたのに、不思議だ。

　これで、入浴後の体重は、６０．１キロとなった。まあ、５９キロ台は逃したものの、この水準なら、明日の朝も、大きくても、６１キロ台前半には収まり、開始前の体重が６１キロ台に収まる可能性が出てくる。
　天気予報によると、明日は、気温は高くなるが、風が非常に強いということなので、やりにくくなりそうだ。　

入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６１．２ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．３　　　　　体年齢　　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６０．１Ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２１．９　　 　 　体年齢　　　　　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

午前中は、体重は０．３、ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．１キロとなった。これは、午前中に、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿が少なかったので、それで、いつもより大きい０．３キロ増加となったのであろう。せっかく、朝の体重は小さく出たの、もったいない。

　昼食は、自宅で調理した焼うどん（マルちゃんの焼うどん・しょうゆ味）で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、昨日ジョギングしたので、定例休養日である。
　ジョギング翌日の昼食前まで、内臓脂肪レベルが「８．５」に収まっているのは、好ましい結果だ。昨年の健診では「脂肪肝」の疑いが指摘されていたので、内臓脂肪を減少させることは必須の課題となっている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　 　６１．１Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．３　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １５．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮脂肪率　　１９．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．９％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

前日よりの増加が、１．４ｋｇで済み、６０．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６０．８キロとなった。
　朝の体重が６０キロ台に落ちるのは、久ぶりである。これは、昨夜の予測で、このところ少し甘めに出しておいて上振れすることが多かったので、少し大きめに予測しておいたら、今朝は、逆に下振れして出てきた。まあ、何はともあれ、小さく出て、万事目出度し、である。

　これで、今日の日中の推移にもよるが、夕方の体重も、６１キロ台に収まる可能性が出てきた。そうなると、入浴後の体重が６０キロ台の小さい方になれば、明日の朝も小さく出る方向が見えてくるのだが、どうなるだろうか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。これは、体重が、１．０キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。「ジョギング翌朝」特有の「極端ンあ悪化」ではない。

体重　　　 　６０．８Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．２　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮脂肪率　　１９．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．６％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％