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烈風(8m/s)で、ジョギング頑張れなくても、高気温(14度)に助けられ、入浴後の体重は59.0kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。風が強くてたまらないが、頑張るしかない。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.7キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われたが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった。しかし、61キロ台後半には収まったので、まずまず、ではある。
 今日は、気温は高いのだが、風が強いので、気を付けて、頑張りたい。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示だったが、風が強く(風速8m/s)て、瞬間的には身体が飛ばされそうになるほど猛烈なものだったが、終了後の体重減は、2.1キロあったので、まあまあの出来ではないか。風は強烈だったが、気温も高かったので、ジョギングで頑張れなくても、これだけ落ちたものと思われる。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張れば58キロ台に落ちる水準ではあったが、まあ、明日もあることだから、無理はしないで、湯温は44度に設定したが、入浴時間は20分間と無難なところにしておいたところ、0.6キロ落ちたので、これも、まあまあではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、59.0キロとなった。ギリギリ58キロ台には落ちなかったわけだが、明日もジョギングする予定になっているので、それは、明日にとっておきたい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほどと、サントリーの「天然水」を150mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりも、少し大きい体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、60キロ台半ばの、どの辺りに収まるかに注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は悪く身体が重くてペースが上がらず、往路では、時速9キロ台が出ないどころか、時速8キロ台そこそこがやっとで、最終的には、時速6キロ台を割りかねないほど、遅くなってしまった。
 復路では、強烈な向かい風となり、ただでさえ遅いうえだから、時速5キロ台を維持するのがやっとで、あぶなく時速4キロ台に落ちかねないほどだった。
 今日は、調子が悪いうえに強烈な風に苦しめられたが、気温が高かったので、助けられた形だ。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 61.7kg        体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI 22.5         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.5%       両脚骨格筋率   47.5%

終了後の諸数値
 体重 59.6kg        体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1425kcal
 BMI  21.8          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.5%      体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.3%     両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率  29.8%      体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重  59.0kg        体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1415kcal
 BMI 21.5         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.4%      両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率  36.2%      両脚骨格筋    47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分27秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1500mポイント 12分24秒で通過(時速7.23km/h)
    往路2000mポイント 17分12秒で通過(時速6.98km/h)
    往路3000mポイント 27分36秒で通過(時速6.52km/h)
    往路4000mポイント 38分12秒で通過(時速6.28km/h)  
    往路5000mポイント 49分09秒で通過(時速6.10km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分54秒で通過(時速5.50km/h)
    往路の3000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h) 
    往路の2000mポイントを34分36秒で通過(時速5.20km/h)  
    往路の1500mポイントを40分15秒で通過(時速5.22km/h)  
    往路の1000mポイントを45分54秒で通過(時速5.23km/h)
    往路の  500mポイントを52分24秒で通過(時速5.15km/h)  
    最終結果            58分42秒で到着(時速5.11km/h)



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サイドバ-のグラフ、ご覧になっていただいていますか? [健康]

 サイドバーにある、四色が帯状になっているグラフ、ご覧になっていただいていますか?

 これは、タニタの「ヘルスプラネット」というサイトで、体重・体脂肪率等々のデータを入力しておくと、そのサイトで、変動の推移がグラフで確認できるのはもちろん、ブログへグラフ・データを飛ばす機能もあって、それで、これが表示されています。

 注目は、デフォルトの表示は「日々の推移」ですが、グラフの上部にある「タブ」を見てください。
「月」「半」「年」とありますが、それぞれをクリックすると、月間の推移、半年間での推移、一年間の推移が表示されるようになっています。
 半年間を表示させてみると、この9月頃から減少していることが見て取れます。
 また、年間を表示させてみると、一年前の低い水準よりも、最近の水準の方が、さらに低くなっていることが見て取れます。

 このように、ジョギングでの減量の推移が、目で見て取れるので、ぜひ、ご覧になってください。
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.3キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほど飲んだが、排尿はそれほど多くはなかったので、体重増加はいつものように、0.2キロ増加したものと思われる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。61キロ台に収まってほしいものだが、どうなるだろうか、便通が普通にあってほしい。

 今日は、昨日休んでいるのでジョギングの予定であるが、昼食前に買い物に出かけたときには、それほど暖かくはなく、風は車が揺すられるほど強かったので、ジョギングはやりにくくなりそうである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が、0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。それでも、内臓脂肪レベルが、まだ「8.5」に止まっているのは嬉しい。

体重     61.3Kg      体脂肪率  21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1452kcal
BMI      22.4      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪率  18.6%     脚皮下脂肪率  18.6%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.9%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.1%
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起き抜けの排尿が多くて、前日よりの体重増加幅は、1.0kgで済み、61.1kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、61.1キロとなった。この増加幅は、小さいとは言えないが大きいとも言えず、それは、起き抜けの排尿がかなり多かったために、増加幅が大きくなることを抑制したものと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が61キロ台になる可能性があるが、それは、昨日のように午後からの便通が普通にあった場合になるだろう。

 今日は、天気予報によると、午後3時には、気温は14度と高いが、風が風速8m/sと非常に強いので、かなり走りずらくなるから、開始前の体重はできるだけ小さく出てほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、かなり好くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重     61.1Kg      体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1451kcal
BMI      22.3      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮脂肪率  18.2%     脚皮下脂肪率  18.1%
全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   24.2%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.3%
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