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ジョギング日和で、そこそこの出来だが2.5kg減の、入浴後体重は58kg台に落ちる [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、二日連続になるがジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、61.6キロとなった。これは、昼食が焼き餃子で、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかった。ただ、昨日よりは0.1キロ小さいのは、僅かだが、プラス材料。
 今日は、天気は好く、風も弱いので絶好のジョギング日和なので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示だったが、風が弱かった(風速1m/s)ので、ジョギングはそこそこの出来で、終了後の体重減は、2.5キロあったので、順当なところだろう。ただ、これは、往路終盤で、コミュニティセンターのトイレを借りて便通があったので、ここまで落ちたもので、便通が無ければ、2.5キロも落ちなかっただろう。しかし、この便通も、ジョギングで新陳代謝が活性化して滞っていたものが出たと思われるので、これも、ジョギングの成果ではあろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、入浴で頑張らなくても58キロ台に落ちる数字だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は「念のため」15分間にしたところ、体重減は、0.5キロあったので、今日はこれで充分である。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、58.6キロとなった。ようやく、58キロ台に落ちた、というところである。しかし、当面の目標は、開始前の体重が60キロになることなので、まだまだ、道のりは長い。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほどと、サントリーの「天然水」を150mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、60キロ台前半の、どのあたりに収まるかに注目だ。

 ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だが疲労は無く、調子も悪くはなくて、往路では、序盤の二区間で時速9キロ台が出たりしたが、最終的には、時速6キロ台の遅い方になってしまったので、好いとも悪いとも言えない、中途半端なものだった。
 復路でも、あまりペースは上がらず、終始時速5キロ台の中盤で、これも、好くも悪くもなかった。
 今日は、ジョギングはそこそこということで、ジョギング日和に恵まれた形だ。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531      
開始前の諸数値
 体重 61.6kg        体脂肪率 20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1460kcal
 BMI 22.5         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%       両脚骨格筋率   47.5%

終了後の諸数値
 体重 59.1kg        体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1418kcal
 BMI  21.6          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.4%      体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.2%     両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率  29.8%      体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重  58.6kg        体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1408kcal
 BMI 21.4         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.4%      両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋    47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
    往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
    往路2000mポイント 15分42秒で通過(時速7.64km/h)
    往路3000mポイント 26分36秒で通過(時速6.77km/h)
    往路4000mポイント 36分12秒で通過(時速6.63km/h)  
    往路5000mポイント 48分42秒で通過(時速6.16km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h)
    往路の3000mポイントを22分06秒で通過(時速5.43km/h) 
    往路の2000mポイントを33分48秒で通過(時速5.36km/h)  
    往路の1500mポイントを39分15秒で通過(時速5.36km/h)  
    往路の1000mポイントを44分48秒で通過(時速5.36km/h)
    往路の  500mポイントを51分42秒で通過(時速5.22km/h)  
    最終結果            57分12秒で到着(時速5.24km/h)



午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、60.9キロとなった。これは、午前中に、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加はいつもより小さい、0.1キロで済んだものと思われる。60キロ台に収まったことは、意味が大きい。

 昼食は、味の素の冷凍餃子を自宅で焼き餃子にしたもので、デザートにモンテールのプチエクレア4個と温州ミカン2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。61キロ台の前半には収まってほしいものだ。

 今日は昨日ジョギングしているが、土曜日なので、今日休むと明日・日曜日と連続休養日になってしまうので、それを避けるために、ジョギングすることにしている。
 今日は、昨日とは打って変わって、穏やかな日和で、ジョギング日和になりそうである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し好くなっている。体重は、0.4キロ小さくなっているのに、こちらの数字も好くなるのは、いい傾向だ。

体重     60.9Kg      体脂肪率  21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1447kcal
BMI      22.2      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮脂肪率  18.3%     脚皮下脂肪率  18.3%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   24.1%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.2%

前日より1.8kgと大幅増加で、60.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、60.8キロとなった。これは、昨夜の予測より上振れしてしまい、60キロ台の中盤というよりは、後半になってしまった。図越、増加幅が大きすぎる。これでは、昨日の朝より、0.3キロしか小さくなくなってしまった。

 こうなると、日中の推移如何では、開始前の体重が昨日より大きくなりかねず、連続ジョギングの意味が半減してしまうから、気を付けなければならない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。まあ、昨日の朝が好すぎたこともあろう。

体重     60.8Kg      体脂肪率  22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1441kcal
BMI      22.2      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮脂肪率  19.1%     脚皮下脂肪率  19.1%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   46.9%
 
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