風の冷たい日、ジョギング頑張れず、２．０ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。午後から天気が悪くなってきたので、少し心配である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなるのを抑制できなかった。６１．８キロというのは、このところの開始前の体重では、大きい方である。これでは、体重減が大変だ。
　今日は、あまり天気が好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは少し低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、復路では冷たい向い風となって、ジョギングはそれほど頑張れず、終了後の体重減は、２．０キロにとどまった。これでは、入浴後の体重減を大きくしなければ、このところの漸減傾向を維持できない。
　そこで入浴だが、ジョギングで落とせなかった分、大きく落としたいと、当初は３５分間入浴も狙ったのだが、湯温は４４度に設定して、浸かってみたのだが、そこまで我慢するのは無理だなと思い、結局、２７分という中途半端な時間で出てしまい、体重減は、０．９キロとなった。まあ、不満足な結果ではあるが、ギリギリ５８キロ台には落ちた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．９キロとなった。これは、ギリギリ５８キロ台だが、休養日の昨日の入浴後体重より、０．６キロしか小さくないので、あまり好くはない。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、１．７キロ前後増加するとして、６０キロ台の半ばの、どのあたりに収まるかに注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子は悪くなかったので、往路では、序盤の二区間で時速９キロ台が出た、最終的には、時速６キロ台の前半になってしまったので、あまり好くなかった。
　復路では、さらにペースが落ちてしまい、終始時速５キロ台の前半だったので、あまり好くない。
　今日は、寒いうえにジョギングでそれほど頑張れなかったので、あまり大きな体重減とならず、不完全燃焼だ。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

終了後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．８　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．３％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分００秒で通過（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分１８秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４６分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分３６秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分３３秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３４分２４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３９分３６秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４４分２４秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５０分０９秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５６分０６秒で到着（時速５．３６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．２キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほど飲んだが、排尿もかなりあったので、それで、いつもより小さい０．１キロの増加で済んだものと思われる。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６１キロ台には収まると思われるが、中盤・後半にまでなるか、前半に止まるかに注目だ。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。昼前に買い物に行った時の日和は、寒かったが風は殆ど無かったので、何とかなるのではないか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が０．７キロ大きくなっっているので、当然だろう。

体重　　　 　６１．２Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．３　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １４．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
両腕皮脂肪率　　１８．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．３％
全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
両腕骨格筋率　　３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

前日より１．6ｋｇと大幅増加で、６１．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６１．１キロとなった。これは、昨日、入浴で落とした１．５キロを「帳消し」にする増加幅である。まあ、以前から、「入浴で落とした分は、そのまま増加する」という傾向はあったのだが、それが、モロに出てしまったというところだ。

　これで、今日の日中の推移如何で、開始前の体重が６１キロ台に収まるか、微妙になってきた。昼食後の増加が小さければ、６１キロ台前半ということもあり得るが、大きければ、６２キロを超えてしまう可能性もある。午後からの便通次第だろう。

　今日の天気予報は、午後３時時点で、気温は１１度と高くはないが、風は風速１ｍ／ｓということで穏やかそうなので、何とかなりそうではあるので、開始前の体重が小さく出ることを期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。これは、体重が１キロも大きくなっているので、当然だろう。しかし、内臓脂肪レベルは、一時は「１１」を出すこともあったのに、今朝では「８．５」にまで落ちてきているのだから、だいぶ好くなっていることの表れだ。

体重　　　 　６１．１Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．３　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １４．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
両腕皮脂肪率　　１８．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．６％
全身骨格筋率 　　２９．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％