往復ジョギング、復路で全く頑張れず、１．９ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。あまり寒くもなく、風も弱いので、期待したい。
　開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６１．７キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」でそれほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、昼食前に危惧していたよに、午後からの便通が極めて少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかったからだ。６１キロ台になっても、前半には収まってほしいと期待していたのに、こんなに大きくなってしまって残念である。まあ、二～三か月前よりはかなり小さくなっては来ているのだが。
　今日は、あまり温かくはないが、天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは、やや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングは、復路で全く頑張れず、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、今日くらいの気象条件では、やや残念な結果ではある。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間はジョギング後としては長い３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロだった。まあ、ジョギング後としては、この程度だろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、５８．９キロと、何とかギリギリ５８キロ台に収まった。まあ、漸減とはならなくて、残念である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、サントリーの伊右衛門を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもの体重増加要因より少し大きいので、１．７キロ前後増加するとして、６０キロ台半ばのどの辺りに収まるかに注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、往路ではまあまの調子で、序盤二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも時速６キロ台の半ばで終われたので、まあまあの出来である。
　しかし復路では、往路の疲労が出たのか、終始時速５キロ台の前半程度で、全くダメだった。
　今日は復路で頑張れなかったことで、体重減を大きくできなかったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

終了後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．８　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 １７．９％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分５７秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分２１秒で通過（時速６．６０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４６分１８秒で通過（時速６．４８ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３５分１８秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを４０分１５秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４５分４５秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５１分１２秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５７分００秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重委が魏の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６０．７キロとなった。これは、午前中、サントリーの伊右衛門を１００ｍｌほど飲んだが、排尿と便通も少しあったので、それで、増えるのとは逆に、０．１キロだが、落ちたものと思われる。一昨日と同様なことになって、午後からの便通が無くなる恐れがある。

　昼食は、即席麺（サッポロ一番）で、デザートに森永の焼プリン１個と温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。上記したように、午前中に便通があったので、午後からの便通が無い可能性が大きく、そうなると、一昨日のように、体重増幅が非常に大きくなってしまうと危惧される。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日であるが、昼目に買い物に行ったときの外の様子は、風は無いものの寒くて、体重減は厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が、０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６０．７Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝　 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．２　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １４．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
両腕皮脂肪率　　１８．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．７％
全身骨格筋率 　　２９．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
両腕骨格筋率　　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

前日より０．９ｋｇ増加で済んで、６０．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６０．８キロとなった。まあ、起き抜けの排尿が多かったので、何とか、６０キロ台に収まったというところだ。

　これで、今日の開始前の体重が、６１キロ台の前半に収まるかどうか、微妙になってきた。もし、午後からの便通が普通にあれば、十分可能であろう。

　今日は、昨日休んでいるんので、ジョギングの日であるが、開始前の体重は、何とか６０キロ台の前半に収まってほしいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６０．８Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．７　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １４．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
両腕皮脂肪率　　１８．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．９％
全身骨格筋率 　　３０．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
両腕骨格筋率　　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％