粉雪舞う中、往復ジョギング頑張れず、体重減は１．５ｋｇに止まる

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気が悪いので、嫌なものである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．０キロとなった、これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加になってしまったものと思われる。開始前の体重が、６２キロに届いてしまうと、終了後も、入浴後も、低体重にもっていくのは厳しくなるので、これは痛い。
　今日は、天気が悪く寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、これはあくまで午後３時時点で、その後気温は急激に下がったようで、復路の時間頃には粉雪が舞うなど、相当寒くなったものと思われる、午後６時の気温は４度だ。また、今日は、ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。開始前の体重が大きく、体重減も小さいとくれば、終了後の体重は、休養日の体重と、あまり変わらなくなってしまう。
　そこで入浴だが、終了後の体重の数字は、相当頑張っても５８キロ台には落ちない水準なので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は、あまり無理せず２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロで、入浴時間からすれば妥当なところだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、５９．７キロとなった。これでは、休養日の入浴後の体重より大きい。まあ、今日のところは仕方ないので、明日の土曜日もジョギングの予定なので、明日に期待したい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、サントリーの伊右衛門を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は悪くて、ペースが全く上がらず、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台の前半に落ちてしまったので、あまり好くない。
　復路でも、ペースが上がることはなく、粉雪も舞う中のジョギングで、終始時速５キロ台の前半で、これもあまり好くなかった。
　今日は、寒いうえにジョギングも頑張れず、あまり体重減ができなかったということだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

終了後の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 １７．８％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過 ３
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分０６秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分０３秒で通過（時速６．４８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４７分４８秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを４０分１５秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４５分４２秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５０分４８秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５６分４８秒で到着（時速５．２８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる。

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．２キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、体重増加がいつもより小さい０．１キロで済んだものと思われる。

　昼食は、即席焼きそば（マルちゃんの「ごっつ盛り焼そば」）で、デザートにヤマサキのパウンドケーキと温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。増加幅が小さくなって、何とか６１キロ台に収まってほしいものだ。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日であるが、今日も寒くて風が強いので、体重減は厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっており、これは、体重が０．５キロ増加しているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

体重　　　 　６１．２Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．３　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮脂肪率　　１９．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．６％
全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

朝の体重は、ギリギリ、６０ｋｇ台には落ちず

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、大きくもなく、小さくもない増加幅で、惜しくも６０キロ台には収まらなかった。

　これで、今日の日中の推移如何では、開始前の体重が、６１キロ台に収まるかどうかは、微妙になってきた。午後からの便通次第だろう。なんとか、６１キロ台には治まってほしいものだ。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日であるが、天気予報によると、午後３時時点の気温は９度、風速は６ｍ／ｓもあるということだから、かなり厳しくなりそうだ。
　開始前の体重が６１キロ台で、往復ジョギングで２キロ以上落とすというのが、だいたい、このところの低体重路線での必要な諸条件なのだが、今日は、今のところ、どちらも難しそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６１．１Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝　 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．１　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １５．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
両腕皮脂肪率　　１９．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．１％
全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
両腕骨格筋率　　３６．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％