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往復ジョギング、そこそこ頑張れ、入浴後の体重は、58.7kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なのでジョギングの日である。連続ジョギングになるが、天気は昨日より好いので、走りやすいだろう。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、61.6キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、昼食前に危惧していたように、午後からは便通が無かったので、体重増加が大きくなるのを抑制できなかった。しかし、まあ、61キロ台の中盤には止まったので、ジョギング次第では、入浴後の体重が58キロ台に落ちる可能性はある。
 今日は、昨日のように寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日と同じ表示だったが、午後6時にも気温6度と、昨日のようにジョギング中に気温が急降下することはなかったので、往復ジョギングもそこそこ頑張り、終了後の体重減は、2.3キロあった。これで、59キロ台前半まで落ちたので、まあまあである。
 そこで入浴だが、少し頑張れば、58キロ台中盤まで落ちる終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、今日は、0.6キロしか落ちなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、58.7キロとなった。58キロ台に落ちたので、まあまあである。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、サントリーの伊右衛門を200mlほどと、「天然水」を100mlほど飲んだので、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、昨日からの連続ジョギングとなるが疲労は無く、調子も好かったので、往路では、時速9キロ台が二区間で出て、最終的にも時速6キロ台の後半で終われたので、まあ、好かった方ではないか。
 復路でも、前半は時速5キロ台だったが、中盤以降、時速6キロ台にペースを上げられ、これも、頑張った方ではないか。
 今日は、ジョギングでそこそこ頑張れ、まずまずの体重水準まで落とせたというところではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに12匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 61.6kg        体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1458kcal
 BMI 22.5         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.2%       両脚骨格筋率   47.3%

終了後の諸数値
 体重 59.3kg        体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1419kcal
 BMI  21.6          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.7%      体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.6%     両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率  29.6%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.0%

入浴後の諸数値
 体重  58.7kg        体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1410kcal
 BMI 21.4         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.4%      両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率  36.2%      両脚骨格筋    47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過 3
    往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
    往路1500mポイント 10分24秒で通過(時速8.65km/h)
    往路2000mポイント 14分45秒で通過(時速8.14km/h)
    往路3000mポイント 25分15秒で通過(時速7.13km/h)
    往路4000mポイント 35分42秒で通過(時速6.72km/h)  
    往路5000mポイント 44分18秒で通過(時速6.77km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分39で通過(時速5.63km/h)
    往路の3000mポイントを20分42秒で通過(時速5.80km/h) 
    往路の2000mポイントを29分48秒で通過(時速6.04km/h)  
    往路の1500mポイントを34分15秒で通過(時速6.13km/h)  
    往路の1000mポイントを37分48秒で通過(時速6.35km/h)
    往路の  500mポイントを42分12秒で通過(時速6.40km/h)  
    最終結果            47分30秒で到着(時速6.32km/h)



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午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、60.8キロとなった。これは、午前中、サントリーの伊右衛門を100mlほど飲んだが、排尿と便通も少しあったので、それで、体重は増えるのとは逆に、0.2キロ落ちたのだと思われる。これは、午前中に便通があったからで、こうなると午後からの便通は無い可能性が大きく、午後からの体重増加が懸念される。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。これは、上記したように、午後からは便通は無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくならないか、懸念される。

 今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので休養日にはできず、ジョギングの予定である。天気は、昨日ほど悪くなないので、なんとかなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっており、体重が0.4キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向が続いている。

体重     60.8Kg      体脂肪率  21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1443kcal
BMI      22.2      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪率  18.7%     脚皮下脂肪率  18.6%
全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.8%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.0%
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前日よりの体重増加幅が、1.3kgで済んで、61.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、61.0キロとなった。これは、昨夜の予測から、だいぶ下振れして、小さな数字が出たが、昨夜は、かなり大き目に見積もっていたため、こうなったのだと思われる。まあ、体重が小さいに越したことはない。
 また、今朝は、脂肪系の諸数値も、いつもより小さくなっているのが、目立つ。

 昨日の朝より体重が0.1キロ小さいが、これで、日中の推移がどう出るか、である。

 今日は土曜日なので、昨日ジョギングしているが、連続ジョギングの予定である。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より好くなっている。体重は小さくなっているのに、こちらの数字が好いのは、いい傾向である。

体重     61.0Kg      体脂肪率  20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1452kcal
BMI      22.3      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮脂肪率  17.7%     脚皮下脂肪率  17.5%
全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.5%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.5%
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