往復ジョギングは２．１ｋｇ減だったが、入浴で大きく落とし、５８．４ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。クール初日なので、いい数字を出したい。
　開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、昼食が、即席麺でボリュームが大きかったものと思われるとはいえ、昼食前に危惧していたように午後からの便通が全く無かったため、増加幅がいつにも増して非常に大きくなってしまった。せっかく低水準に落とすチャンスだったのに、出鼻をくじかれた形だ。
　今日も、少し寒いが往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったし、風もそれほど強くはなかった（風速３ｍ／ｓ）が、復路のジョギングで、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．１ｋｇに止まった。開始前の体重は一昨日と同じだったが、減量幅は小さくなってしまった。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、なんと、１．１キロも落ちたので、これは自分自身びっくり。まあ０．８キロ程度落ちてくれればと思っていたので、予想外の大健闘である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、５８．４キロと、このところでは一番小さい水準に並んだ。まあ、今日のところは、ジョギングよりも入浴での体重減が効いた。これで、今クールも低水準でもっていきたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、サントリーの伊右衛門を２００ｍｌほどと、「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、５９キロ台に収まるかどうかに注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、往路はまずますの調子で、時速９キロ台は序盤二区間で出たし、最終的にも、時速６キロ台の速い方で終われたので、まあまあ頑張った方ではないか。
　復路では、しかし、往路での頑張りの疲労が出たのか、風も向かい風になったし、終始時速５キロ台中盤だったので、あまり好くなかった。
　今日は、復路でもう少し頑張れれば、ジョギングでも、もう少し大きく落とせたのではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

終了後の諸数値
　体重　５９．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．７　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．３％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過 ３
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分３６秒で通過（時速８．４９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分５７秒で通過（時速８．０３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分４５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３３分３９秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４３分３０秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分４５で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３２分３６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３７分１２秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４３分１５秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４８分４２秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５４分１２秒で到着（時速５．５４ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６０．５キロとなった。これは、午前中、サントリーの伊右衛門を１００ｍｌほど飲んだが、排尿と便通も少しあったので、増えるのとは逆に、０．１キロだが、落ちたのだと思われる。これで、また、午後からの便通が無いかもしれないので、午後からの体重増加が大きくならないか、危惧される。

　昼食は、即席麺（日清の「どん兵衛」）で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろうと思われるが、上記したように、午前中に便通があったので、午後からは無いか、あっても少ないだろうから、体重増加が大きくなることが危惧される。何とか、６１キロ台の前半には収まってほしいのだが。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。まあ、寒くも温かくもない日和だが、５８キロ台までに落とせるかどうか、だろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かだが好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重　　　 　６０．５Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．１　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １５．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
両腕皮脂肪率　　１９．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．５％
全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

起き抜けの排尿が多くて、前日よりの体重増加幅は、０．９ｋｇで済み、６０．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６０．６キロとなった。これは、起き抜けの排尿がかなり多かったので、それで、体重増加幅が抑制され、６０キロ台に収まったものと思われる。６１キロ越えもあるか、と思っていただけに、これは嬉しい想定外だ。

　これで、日中の推移如何では、開始前の体重が、６１キロだ詩のあまり大きくはない水準に収まる可能性が出てきたので、期待したい。たた、それには、午後からの体重増加が小さくなる必要があるので、それは午後からの便通次第ということになり、難しいかもしれない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６０．６Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．１　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １４．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
両腕皮脂肪率　　１８．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．８％
全身骨格筋率 　　３０．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
両腕骨格筋率　　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％