ジョギング、復路で頑張れず、2.0kg減に止まったが、入浴後の体重は、58.3kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。あまり寒くないので、期待したい。
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、61.1キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また、今日は午後から普通に便通があったので、体重増加が抑制されて、小さい増加幅で済んだ。いつも、こうなってくれれば、体重減も、もう少し順調に進むのではないかと思うのだが、どうだろう。
今日は、開始前の体重が小さく出たので、体重を低水準にもっていくチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)で、高くも低くもない表示で、風は弱かった(風速2m/s)のだが、ジョギングは復路で頑張れなかったので、終了後の体重減は2.0キロに止まった。もう少し大きく落ちると思っていたので、これは、少し、拍子抜けである。
そこで入浴だが、終了後の体重は少し頑張れば58キロ台前半に落ちる水準だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は21分間にしたところ、体重減は、0.8キロあったので、まあまあである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、58.3キロとなった。これは、今シーズン最小の水準となった。まあ、明日休んで、明後日は気温が高いという天気予報なので、さらに、そこに期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、サントリーの伊右衛門を200mlほどと、「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子はあまり好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は、一区間しかなかった。
復路でも、ペースは上がらず、終始時速5キロ台前半だったので、あまり好くない。
今日は、復路であまり頑張れなかったので、体重減を大きくすることができなかった、というところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1416kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1405kcal
BMI 21.3 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過 3
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 15分15秒で通過(時速7.87km/h)
往路3000mポイント 24分48秒で通過(時速7.26km/h)
往路4000mポイント 34分18秒で通過(時速7.00km/h)
往路5000mポイント 43分45秒で通過(時速6.86km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを11分45秒で通過(時速5.11km/h)
往路の3000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)
往路の2000mポイントを33分48秒で通過(時速5.33km/h)
往路の1500mポイントを38分24秒で通過(時速5.47km/h)
往路の1000mポイントを44分03秒で通過(時速5.45km/h)
往路の 500mポイントを49分36秒で通過(時速5.44km/h)
最終結果 55分12秒で到着(時速5.43km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、61.1キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また、今日は午後から普通に便通があったので、体重増加が抑制されて、小さい増加幅で済んだ。いつも、こうなってくれれば、体重減も、もう少し順調に進むのではないかと思うのだが、どうだろう。
今日は、開始前の体重が小さく出たので、体重を低水準にもっていくチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)で、高くも低くもない表示で、風は弱かった(風速2m/s)のだが、ジョギングは復路で頑張れなかったので、終了後の体重減は2.0キロに止まった。もう少し大きく落ちると思っていたので、これは、少し、拍子抜けである。
そこで入浴だが、終了後の体重は少し頑張れば58キロ台前半に落ちる水準だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は21分間にしたところ、体重減は、0.8キロあったので、まあまあである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、58.3キロとなった。これは、今シーズン最小の水準となった。まあ、明日休んで、明後日は気温が高いという天気予報なので、さらに、そこに期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、サントリーの伊右衛門を200mlほどと、「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子はあまり好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は、一区間しかなかった。
復路でも、ペースは上がらず、終始時速5キロ台前半だったので、あまり好くない。
今日は、復路であまり頑張れなかったので、体重減を大きくすることができなかった、というところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1416kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1405kcal
BMI 21.3 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過 3
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 15分15秒で通過(時速7.87km/h)
往路3000mポイント 24分48秒で通過(時速7.26km/h)
往路4000mポイント 34分18秒で通過(時速7.00km/h)
往路5000mポイント 43分45秒で通過(時速6.86km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを11分45秒で通過(時速5.11km/h)
往路の3000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)
往路の2000mポイントを33分48秒で通過(時速5.33km/h)
往路の1500mポイントを38分24秒で通過(時速5.47km/h)
往路の1000mポイントを44分03秒で通過(時速5.45km/h)
往路の 500mポイントを49分36秒で通過(時速5.44km/h)
最終結果 55分12秒で到着(時速5.43km/h)
午前中は、体重は0.5kg増加して、体重以外の諸数値は、悪くはない [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.5キロ増加して、60.9キロとなった。これは、午前中、サントリーの伊右衛門を100mlほどと、クルマの12か月点検でディーラーに行ったときににオレンジジュース(180mlほど)をふるまわれて飲んだが、それにしても0.5キロの増加幅というのは大きすぎるので、排尿が少なすぎたのかもしれない。
昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。朝の体重からは、開始前の体重は61キロ台前半にも収まる可能性があったのだが、午前中の増加が大きすぎたので、午後からの増加次第では、62キロに届きかねない。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定していて、天気は好さそうなのだが、開始前の体重が大きくなりそうなので、低体重路線を維持できるかどうかは、厳しいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とは比べられないが、まあまあ、悪くはない水準ではないか。
体重 60.9Kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝 1445kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪率 18.7% 脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.1%
昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。朝の体重からは、開始前の体重は61キロ台前半にも収まる可能性があったのだが、午前中の増加が大きすぎたので、午後からの増加次第では、62キロに届きかねない。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定していて、天気は好さそうなのだが、開始前の体重が大きくなりそうなので、低体重路線を維持できるかどうかは、厳しいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とは比べられないが、まあまあ、悪くはない水準ではないか。
体重 60.9Kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝 1445kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪率 18.7% 脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.1%
前日よりの体重増加幅が、1.0kgで済んで、60.4kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、60.4キロとなった。まあ、増加幅がそれほど大きくはなかったので、昨日の入浴後の低水準が生かされた形だ。
これで、今日の日中の推移如何では、開始前の体重が61キロ台の前半に収まる可能性があり、そのためには、午後からの便通が普通にあることだろう。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日なので、ぜひとも、午後からの便通が普通にあって、開始前の体重が61キロ台の前半に収まってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝とは比べられないが、このところの朝の諸数値に比べても、いい方なのではないか。
体重 60.4Kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝 1445kcal
BMI 22.1 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮脂肪率 17.2% 脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.9%
これで、今日の日中の推移如何では、開始前の体重が61キロ台の前半に収まる可能性があり、そのためには、午後からの便通が普通にあることだろう。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日なので、ぜひとも、午後からの便通が普通にあって、開始前の体重が61キロ台の前半に収まってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝とは比べられないが、このところの朝の諸数値に比べても、いい方なのではないか。
体重 60.4Kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝 1445kcal
BMI 22.1 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮脂肪率 17.2% 脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.9%
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