気温９度の日だったが、ジョギング復路で頑張り、入浴と合わせ３．２ｋｇ減の５８．３ｋｇ

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。気温は低くなっているが、何とか頑張りたい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．５キロとなった。これは、昼食が、「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、午後からの便通も今日はそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。これは、一昨昨日の開始前の体重よりも０．１キロだが、小さくなっている。
　今日は、昨日に比べかなり寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）て、往復ジョギングは、復路でかなり頑張れたので、終了後の体重減は、２．４キロと、気温９度の日としては、上々だった。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、頑張らなくても５８キロ台に落ちる水準だったが、ここは出来るだけ小さくしたかったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロだった。まあ、ジョギング後の入浴では、こんなものか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。これは、今シーズンの最小の体重と同じで、残念ながら、最小の更新とはならなかった。しかし、クール最終日としては、来クールに繋がる低水準ということになろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、サントリーの伊右衛門を２００ｍｌほどと、「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．７キロ前後増加するとして、６０キロを割れるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労はなかったが、調子は悪くて、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台前半の遅い方になってしまったので、あまり好くなかった。
　復路では、しかし、調子を取り戻して、終始時速６キロ台を維持できたので、これは、復路としては頑張った方だろう。
　今日は復路の頑張りで、体重減を大きくできたものと思われる。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

終了後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．０％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１８秒で通過（時速７．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１５秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分２１秒で通過（時速６．８３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４５分３０秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを０９分００で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを１８分１５秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４３分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４８分２１秒で到着（時速６．２０ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３、ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．２キロとなった。これは、午前中、サントリーの伊右衛門を１００ｍｌほどと、ディーラーでオレンジジュースを１５０ｍｌほど飲んだので、排尿はそこそこあったのだが、体重は０．３キロ増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６１キロ台に収まってくれればいいが。

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの予定である。
　今日は寒いが、まあ、頑張ろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。今朝の、諸数値の好さは無くなってしまった。

体重　　　 　６１．２Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．９％（標準）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．３　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １５．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
両腕皮脂肪率　　１８．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．９％
全身骨格筋率 　　２９．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

前日よりの体重増加幅が、何と０．５ｋｇで済んで、６０．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．５キロ増加して、６０．９キロとなった。これは、昨日の朝よりも小さい数字で、まあ、「形の上では」昨日の臨時休養日が無かったことになる。
　今日の日中の推移如何では、開始前の体重が、６１キロ台に収まる可能性があり、そうなると、今日は寒いという天気予報なので、少しは、ジョギングでの体重減が楽になる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。これは、体重が０．１キロ小さくなっているにも拘わらず、こちらの数字も好いというのはいい傾向である。これは、昨日に引き続いており、殊に体脂肪率が「１９．７％」と標準内に収まり、また「全身骨格筋率」が「３０％台の後半」になるなど、いつになくいい数字になっている。
　まあ、この傾向がジョギング後も続くかどうかに注目だ。




体重　　　 　６０．９Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　１９．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．２　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １３．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
両腕皮脂肪率　　１６．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　１６．６％
全身骨格筋率 　　３０．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
両腕骨格筋率　　３６．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％