臨時休養日は、４０分間入浴で、１．６ｋｇ減

　今日は、昨日日曜日で休んでいるので、ジョギングの日だったが、風が非常に強かったので、臨時休養日とした。昼頃は、少し強い程度だったが、午後から非常に強い風となって、とてもジョギングできる環境ではなかった。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６１．２キロとなった。これは、昼食が即席麺で、それなりにボリュームが大きくて、また、昼食前に危惧していたように、午後から便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。せめて、６１キロ未満に収まってほしかった。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、今日は、１．６キロ落ちたので、これは１つもの１．４キロよりは大きいので、よかった。

　これで、入浴後の体重は、５９．６キロとなった。まあ、本来なら、休養日でも、５９キロ台の前半には収まってほしかったのだが、仕方ない。
　明日も天気は好くならない（風は強いまま）ようなので、心配ではある。

入浴前の体重　　６１．２ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．３　　　　　体年齢　　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　５９．６Ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２１．８　　 　 　体年齢　　　　　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる。

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６０．３キロとなった。これは、午前中、明治ブルガリアヨーグルト（ブルーベリー）４連の内２個を食べ、サントリーの伊右衛門を１５０ｍｌほどと、調剤薬局のお茶サーバーで緑茶を１８０ｍｌほど飲んだが、排尿と便通がかなりあったので、体重増加はいつもと同じ、０．２キロで済んだ。今日の午前中は、いつもより飲食が多かったが、便通が体重増加を抑制したようだ。しかし、午前中にこれだけ便通があると、午後からはほぼ無いだろう。

　昼食は即席麺（マルちゃんの「緑のたぬき」）で、デザートにミニストップで購入したモンブランプリンと温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第なのだが、上記したように、午前中にかなり便通があったために、午後からは無いと思われ、大きな体重増加が危惧される。

　今日は、昨日休んでいるのでジョギングの日なのだが、風が非常に強くて、昼前に買い物に行ったときにも風で身体が飛ばされそうに吹いていたが、天気予報でも、「最大風速２０ｍ／ｓ、瞬間最大風速３５ｍ／ｓ」と報じているので、これは、ジョギングするには、かなり走りずらくなりそうなので、今日のところは、見合わせようと思っている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。これは、体重が０．５キロ増加しているので、当然だろう。

体重　　　 　６０．３Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．８％（標準）
内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝　 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．０　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮脂肪率　　１９．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．７％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

前日よりの増加が、０．９ｋｇで、６０．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６０．１キロとなった。これは、それほど大きい増加幅ではないが、休養日明けとしては、もう少し小さく出て、５９キロ台を維持してほしかった。
　しかし、この水準は、ジョギング明けでもよくある水準で、それほど大きいものではない。

　まあ、今日は、天気予報によると、午後から雨ということなので、ジョギングできるかどうか怪しいところなので、どうなることか。

　いずれにしても、日中、あまり大きくは増加しないでいてほしいものである。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに悪くなっている。体重が０．５キロ増加しているのに、こちらの数字も悪くなるとは、好くない傾向が出てきた。

体重　　　 　６０．１Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝　 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２１．９　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １５．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
両腕皮脂肪率　　１９．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．６％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
両腕骨格筋率　　３６．１％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％