三連続休養日明け、ジョギングあまり頑張れず、２．２ｋｇ減に止まる

　今日は、日曜日から三連続休養日となっているので、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、大きな体重増加を抑制することができなかった。普通に便通があれば６１キロ台の前半に収まる程度なのだが、午前中に便通が少しあったため、午後からは極めて少なくなってしまった。まあ、午前中に少しあったから仕方ないかもしれないが、それにしても便通が少ないのは問題だ。
　今日は、天気はあまり好くないが、四日ぶりなので往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風も少しあった（風速５ｍ／ｓ）が、終始横風だったのでジョギングには殆ど影響がなかったが、ジョギングであまり頑張れず、終了後の体重減は、２．２ｋｇに止まった。気温１０度の日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば、５８キロ台には落ちる数字だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあり、入浴後の体重は５８キロ台にはなった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、５８．８キロとなった。まあ、開始前の体重が、もう少し小さければ、入浴後の体重も５８キロ台の前半にはなったと思われるが、産連続休養日明けとしては、この程度で仕方なかろう。５８キロ台なら、低体重路線の維持ではある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、サントリーの伊右衛門を２００ｍｌほどと、「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなくて、往路では、一区間で時速９キロ台が出たが、その他では遅くて、あまり好くなかった。
　復路でも、後半は時速６キロ台が出たが、全体的には、あまり速くはなく、これも、あまり好くなかった。
　今日は、ジョギングでもう少し頑張れれば、体重減ももう少し大きくできたのではないかと思われる。

　今日も散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

終了後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．８　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．５％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分１８秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４５分３０秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３３分１８秒で通過（時速６．３１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３９分３９秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４４分４５秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４９分１５秒で到着（時速６．０９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、大幅に好くなっている

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．０キロだった。これは、午前中、サントリーの伊右衛門を１００ｍｌほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、それで、体重の増減がなかったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに桜餅２個と温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通が普通にあって、増加幅が、小さければいいが。

　今日は、日曜日から三連続休養日となっているので、ジョギングの日である。天気はあまり好くないが、往復ジョギングを予定している。開始前の体重があまり大きくならず、低体重路線が維持できることを期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が、０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６１．０Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．１％（標準）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．３　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １４．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
両腕皮脂肪率　　１８．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．０％
全身骨格筋率 　　２９．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
両腕骨格筋率　　３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

前日からの増加幅が、何と１．４ｋｇもあって、６１．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６１．０キロとなった。この増加幅の増大は、心当たりがあり、それは、昨夜、休養日なのに何故だか喉が渇いてサントリーの伊右衛門を３００ｍｌほど飲んだためだろうと思われる。休養日だと、つい「飲んでも大丈夫だろう」などという「変な自信」みたいなものがあって。飲んでしまったものだ。まあ、今更ながら、悔やまれる、「後悔先に立たず」。

　今日は、天気は好くないし、風も弱くはないという天気予報だが四連続休養日にはできないので、ジョギングをする予定でいる。

　そうなると、開始前の体重は、あまり大きくなってほしくないものだ。朝の体重が大きいので、午後からの増加幅は小さくなってほしい。そのためには、午後から便通が普通にあることを何とも期待したい。

　体重以外の諸数価は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が、０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６１．０Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．３　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １４．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
両腕皮脂肪率　　１７．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．３％
全身骨格筋率 　　３０．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
両腕骨格筋率　　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％