往復ジョギング頑張り、２．６ｋｇ減で、入浴後の体重は、５８．５ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気は好くないが、まあ、頑張りたい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６１．７キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、これだけ大きな体重増加となってしまった。今日は午前中に便通があったわけではないのだが、やはり、過敏性腸症候群の便秘というのは、便秘薬を飲んである程度便通があるようになっても、十分に便通があるようにはならないもののようだ。
　今日は、天気は好くないが、予報ほどには風は強くないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、今日も横風だったので走るのに影響は殆どなくて、往復ジョギングでは、結構頑張れたので、終了後の体重減は、２．６キロあった。ただし、これは、復路中盤で、病院のトイレを借りて便通が少しあったので、これだけ大きくなったもので、ジョギングの頑張りだけでは、気温１１度の日には、これだけは落ちないだろう。
　しかし、このジョギング中の便通というのも、普段は便秘症だが、ジョギングして新陳代謝が活性化したために便通が促されるものと思われ、これも、ジョギングの成果と言うことは出来よう。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、頑張らなくても５８キロ台になる数字だったので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロだった。まあ、ジョギング後は２０分間だとこの程度である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、５８．５キロとなった。まあ、明日は土曜日でジョギングの日なので、最小体重の更新は明日に期待したい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの生茶を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．７キロ前後増加するとして、６０キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、一昨日ジョギングしているので、脚も慣れていて、調子は好くて、往路では二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも、時速６キロ台の後半で終われたので、まあ、頑張った方ではないか。
　復路でも、少し、時速５キロ台の区間があったが、大部分では、時速６キロ台を出せたので、これも、復路としては、頑張った方ではないか。
　今日は、天気は悪かったが、ジョギングの頑張りで、体重減を大きくできたというところだ。

　今日も散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

終了後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．０％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分４２秒で通過（時速８．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４５秒で通過（時速７．６２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分５１秒で通過（時速６．９７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分０６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４５分１２秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３０分２７秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３７分５７秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４３分４５秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４８分２７秒で到着（時速６．１９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなっている

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．９キロだった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿もそれなりに多くあったので、それで、体重は、増減がなかったものと思われる。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、午前中に便通もなかったので、午後からは普通にあって、体重増加を抑制してほしい。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。昼前に、買い物で出かけた時には、寒い北風が吹いてきていたが、午後はどうなるのか。天気予報では、午後３時には、気温１１度、北北西の風・風速４ｍ／ｓとなっているが、風がどの程度なのかによるだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が、０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６０．９Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．５％（標準）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．２　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １４．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
両腕皮脂肪率　　１８．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．５％
全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
両腕骨格筋率　　３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

朝の体重、ギリギリ６０ｋｇ台に。日中は厳しくなろう

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６０．９キロとなった。これは、増加幅としてはそれほど大きくはないが、休養日明けということを考えれば、少し大きい。
　ギリギリ６０キロ台ではあるが、もうすぐ６１キロである。

　これで、日中の推移で６１キロ以上になることは、ほぼ確実で、開始前の体重が、６２キロを超えることもあり得る。
　ジョギングでの減量は厳しくなろう。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日であるが、上記したように、開始前の体重が６２キロを超えることもあり得るので、入浴後の体重を５８キロ台にもっていくのは、かなり難しいものになるだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が、０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６０．９Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．２　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １４．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
両腕皮脂肪率　　１８．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．１％
全身骨格筋率 　　２９．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
両腕骨格筋率　　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％