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気温7度の寒い日、ジョギングも頑張れず、1.6kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気が好くなくて、あまり気が乗らないが走ることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、61.1キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、昼食前に予想していたように、午後からは全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。しかし、61キロそこそこなら、以前に比べれば、いい方だろう。
 今日は、寒くて天気が悪いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示で、風もあった(風速4m/s)し、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、気温が低いうえにジョギングも頑張れなければ、この程度になってしまうのだろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば58キロ台に落ちる水準だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は、0.7キロだった。まあ、ジョギング後の25分間入浴では、この程度なのだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は、58.8キロとなった。一度57キロ台を出してしまうと、58キロ台終盤では、物足りない数字となってしまうが、今日のように寒い日では仕方ないだろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は非常に悪く、往路序盤からペースは上がらず、往路で時速9キロ台が出た区間は無く、中盤から時速6キロ台に落ちてしまい、最終的には、時速6キロ台前半になってしまって、全くダメだった。
 復路では、往路よりは少し調子が上がって、後半では時速6キロ台が出たが、全体的には、あまり好くなかった。
 まあ、今日は寒かったうえに、ジョギングも頑張れなかったので、体重減が小さくなってしまったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 61.1kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1442kcal
 BMI 22.3         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.9%       両脚骨格筋率   46.6%

終了後の諸数値
 体重 59.5kg        体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1418kcal
 BMI  21.7          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.2%      体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.4%     両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  58.8kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1410kcal
 BMI 21.5         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.8%      両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋    46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分51秒で通過(時速7.64km/h)
    往路1500mポイント 13分12秒で通過(時速6.82km/h)
    往路2000mポイント 18分21秒で通過(時速6.54km/h)
    往路3000mポイント 30分24秒で通過(時速5.92km/h)
    往路4000mポイント 38分15秒で通過(時速6.27km/h)  
    往路5000mポイント 48分24秒で通過(時速6.20km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
    往路の3000mポイントを19分36秒で通過(時速6.12km/h) 
    往路の2000mポイントを30分12秒で通過(時速5.96km/h)  
    往路の1500mポイントを34分15秒で通過(時速6.13km/h)  
    往路の1000mポイントを39分18秒で通過(時速6.11km/h)
    往路の  500mポイントを44分12秒で通過(時速6.11km/h)  
    最終結果            49分36秒で到着(時速6.05km/h)
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、60.2キロとなった。これは、午前中、伊藤園のおーいお茶を100mlほど飲んだが、排尿と便通もかなりあったので、それで、体重が増えるのとは逆に、0.2キロだが、落ちたものと思われる。最近、午前中に便通があることが多くなってきたが、今日は、少しあったという程度ではなく、かなりあったので、午後からは無いのではないかと思われる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにブルボンのアルフォート(チョコレート)6個と温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、今日は、午前中に、かなり便通があったので、午後からは無いものと思われ、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日であるが、昼前に買物に行ったときには、寒い風が吹いていたので、ジョギングによる体重減は、厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が落ちているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向で、朝は悪い傾向だったので、この諸数値の好悪はぶれやすい。

体重     60.2Kg      体脂肪率  23.2%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1426kcal
BMI      22.0      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  15.8%    体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮脂肪率  20.1%     脚皮下脂肪率  20.2%
全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.9%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   46.4%
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前日より、1.3kgも増加して、60.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、60.4キロとなった。これは、増加幅としては、それほど大きくはないが、休養日明けということを考えると、少し大きいのかなと思われる。

 朝の体重が、この水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が61キロ台の前半に収まるかどうか、というところだ。

 今日は、昨日休んでいるのでジョギングの日だが、天気予報によると、午後3時時点では、気温8度、風速4m/sということだから、いつもより寒そうで、開始前の体重は、少しでも小さくなることを期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が0.9キロも増えているのに、こちらの数字も悪くなるとは、好くない傾向だ。

体重     60.4Kg      体脂肪率  23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1431kcal
BMI      22.1      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮脂肪率  19.9%     脚皮下脂肪率  20.0%
全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   23.0%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   46.5%


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