定例休養日は、45分間入浴で、１．７ｋｇ減

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、雨模様なので、休みでよかった。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６０．８キロとなった。これは、昼食が即席チャーハンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、昼食前に危惧していたように、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。しかし、６０キロ台に収まってくれたのは、まあまあである。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したところ（途中で出たくなったりしたが何とか堪えた）、体重減は、今日は１．７キロあったので、我慢のし甲斐があったというところだ。

　これで、入浴後の体重は、５９．１キロとなり、明日の朝の体重は、大きくても６０キロ台には収まりそうで、開始前の体重も、大きくても６１キロ台の前半には収まる可能性が出てきた。
　天気予報によると、明日は北風が強いそうなので、開始前の体重は少しでも小さく出てほしい。

入浴前の体重　　６０．８ｇ　　　体脂肪率　　２２．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．２　　　　　体年齢　　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　５９．１Ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２１．６　　 　 　体年齢　　　　　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる。

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、５９．９キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほど飲んだが、排尿と便通も少しあったので、それで、いつもより少し小さい０．１キロの増加となったものと思われる。まあ、６０キロ未満にに収まったのは、何よりである。

　昼食は、スーパーで購入したニチレイの「冷凍チャーハン」を自宅で調理したものと磯辺焼き１個で、デザートにカットパイナップル１０片と温州ミカンを１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、このところは、午前中に少し便通があるのが習慣化してきていて、そのため、午後からは無いか少なくなることが多いので、午後からの体重増加の増大が危惧される。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、雨模様で寒い日なので、休養日で結構である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　 　５９．９Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝　 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２１．９　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １４．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
両腕皮脂肪率　　１８．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．６％
全身骨格筋率 　　２９．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
両腕骨格筋率　　３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

前日より１．6ｋｇ増加で、５９．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、５９．８キロとなった。これは、昨夜の予測より、０．１キロだが、上振れしている。昨夜飲んだ水分量をすこし小さく見積もり過ぎたものと思われる（記録したよりも、実際は多く飲んでいた）。それで、５９キロ台の半ばには収まり切れず、５９キロ台後半になってしまった。

　朝の体重がこの水準でも、日中の推移如何では、夕方の体重が６０キロ台に止まる可能性は残っていると思われる。５９キロ台半ばに収まっていれば、ほぼ間違いなく収まっていただろうが、５８キロ台後半なので、微妙なところだ。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、最近は「一日おきのジョギング」というスケジュールでも、何とか低体重路線を維持できているが、これは、入浴で落とせているおかげで、初夏になって入浴が無くなったとき、どうするかというのが、未だかなり先のことだが、課題として出てくる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは、昨日の朝が好過ぎたという面もあり、今朝が、「ジョギング翌朝」特有に、悪いという程ではない。

体重　　　 　５９．８Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝　 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２１．８　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １４．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
両腕皮脂肪率　　１８．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．９％
全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
両腕骨格筋率　　３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％