風が強くて、往復ジョギング頑張れず、２．０ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気は好いので、期待したい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６１．５キロとなった。これは、昼食が即席麺でデザートも桜餅と温州ミカンということで、かなりの体重増加が見込まれたことを考えれば、午後から便通がかなりたくさんあったので、少し体重増加を抑制することができたものと思われる。それにしても、０．８キロ増加というのは大きいが、６１キロ台の半ばに収まったので、まずまずではないか。
　今日は、昨日よりは少し暖かいので往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、低くはない表示だったが、風が強く（風速５ｍ／ｓ）て、復路では向かい風となって、往復ジョギングはそれほど頑張れず、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。まあ。気温が１２度あったのなら、もう少し大きく落ちてほしかったが、風が強いと走りずらくて、そうもいかないようだ。
　そこで入浴だが、ここはジョギングで落ちなかった分、大きく落としておきたいところだったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロあったので、これは、期待以上に落ちてくれたものだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．６キロとなった。まあ、最近では、ジョギングの日の入浴後は「５８キロ台が当たり前」になってきているので、これでも、少し不十分だが、まあ、５８キロ台半ばということで、よしとしたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６０キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台の前半に落ちてしまい、あまり好くなかった。
　復路でも、ペースは上がらず、終始時速５キロ台前半で、あまり好くなかった。
　今日は、風が強くてジョギングであまり頑張れず、体重減を大きくできなかったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

終了後の諸数値
　体重　５９．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．７　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．１％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３６秒で通過（時速７．７６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分２１秒で通過（時速７．３４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分２７秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４８分４２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３８分４５秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４４分０６秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４９分２７秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５４分５４秒で到着（時速５．４６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３、ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６０．７キロとなった。これは、午前中、病院の自販機でコーンポタージュを買って飲んだので、排尿はいつものようにあったが、体重増加はいつもより少し大きくなってしまったものと思われる。
　今朝は、眼の検査（緑内障の疑い）のため、病院の眼科に行っていたのだ。緑内障の疑いについては、網膜にそれらしい兆候はあるのだが、視野の検査では全く問題ないので、まあ。経過観察しましょうということだった。

　昼食は、即席麺（サンヨー食品のサッポロ一番）で、デザートに桜餅２個と温州ミカン２個を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重が６０．７キロあるので、体重増加は１キロ未満でないと、低体重路線を維持するにはかなり頑張らねばならなくなるだろう。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気はいいが、風が強いのが気になる。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなる。体重が０．８キロも増加しているので、当然だろう。

体重　　　 　６０．７Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝　 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．２　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １４．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
両腕皮脂肪率　　１８．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．３％
全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
両腕骨格筋率　　３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

朝の体重は、６０．４ｋｇと、少し大きい

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６０．４キロとなった。これは、休養日明けとしては、少し大きい体重増加幅であるが、まあ、６０キロ台前半に収まったので、よしとしたい。

　朝の体重がこの水準ならば、日中の推移如何では、開始前の体重が６１キロ台前半に収まる可能性も、少しはある。ただし、便通が少ないと、体重増加幅が大きくなって、６２キロに近づくか、超えてしまうだろう。

　天気予報によると、午後３時では、気温は１２度あるが、風速が７ｍ／ｓという非常に強い風があるので、ジョギングは苦労しそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が、０．６キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６０．４Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝　 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．１　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １４．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
両腕皮脂肪率　　１８．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．２％
全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
両腕骨格筋率　　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％