今日は、４５分間入浴で、１．５ｋｇ減

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、スケジュール通りである。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６０．５キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、昼食前に危惧していたように、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。これが、昨日のように０．３キロ前後で済んでいたら、６０キロ未満になっていたのに、残念である。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したところ、体重減は、今日は１．５キロあった。

　これで、入浴後の体重は、５９．０キロとなり、残念ながら５８キロ台には落ちなかった。これで、明日の朝の体重は、６０キロ台になる可能性が大きくなった。開始前の体重ができるだけ小さくなるように、６０キロ台でも前半に収まってほしい。

入浴前の体重　　６０．５ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．１　　　　　体年齢　　　　　　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　５９．０Ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２１．５　　 　 　体年齢　　　　　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、５９．５キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほど飲んだが、排尿と便通もかなりあったので、それで体重は、増えるのとは逆に、０．３キロも落ちたのだと思われる。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに苺（とちおとめ）１０粒と伊予柑１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、上記したように、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が極めて大きくなる恐れがある。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が落ちているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向が戻ってきた。

体重　　　 　５９．５Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝　 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２１．７　 　 　　体年齢　　　　　５１歳　
全身皮下脂肪率　 １４．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
両腕皮脂肪率　　１８．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．２％
全身骨格筋率 　　２９．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
両腕骨格筋率　　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

前日よりの増加が、１．９ｋｇもあり、５９．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、５９．８キロとなった。これは、昨夜の予測より、大きく上振れした。その原因は、起き抜けの排尿がほとんど無かったため、体重増加を抑制できなかったものと思われる。ジョギング翌朝は、排尿がほとんど無いことは時々あるのだ。

　朝の体重がこの水準まで大きくなってしまうと、日中の推移如何では、夕方の体重が、６１キロを超えることも考えられ、ジョギング翌日の体重面でのメリットが無くなってしまう。まあ、そうならないように、午後からの便通が普通にあることを期待するばかりだ。
　それにしても、昨日の昼食前の体重が、６０．３キロだから、今朝の体重との差は０．４キロしかない。つまり、午前中にいつもの体重増加程度の０．２キロ大きくなるとすると、昨日より０．２キロだけ小さくことになってしまう。昨日が、二連続休養日明けだったことを考えれば、これは、極めて厳しい数字だということだ。昨日は、午後から便通が多くあって、夕方の体重が小さく出ているだけに、なおさらだ。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。今クールは、月曜日が雨で臨時休養日になったので、一日おきのスケジュールで、土曜日を迎えることとなったので、連続ジョギングの日な無いことになる。まあ、それだけ、大きく落とすチャンスが無くなったことではあるが、一日おきのスケジュールでどれだけ低体重路線を維持できるかを見てみる試金石にもなる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。これは、ジョギング翌朝としては上出来の方ではないか。

体重　　　 　５９．８Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝　 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２１．８　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １４．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
両腕皮脂肪率　　１８．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．４％
全身骨格筋率 　　２９．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
両腕骨格筋率　　３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％