風は強くなかったのに、復路で頑張れず、２．１ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。午後になってから、天気は持ち直してきたので、期待したい。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．３キロなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、例によって、午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかった。当面の目標は、開始前の体重が６０キロなのだが、そこに達しなくとも、６０キロ台には収まってほしいものだ。
今日は、一昨日ほど風は強くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、低くはない表示で、風も強くはなかった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングは復路で頑張れず、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。まあ、気温１１度では、この程度で仕方ないのかも。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分も取り返すべく、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したのだが、今日は、どういうわけか０．５キロしか落ちなかった。一昨日は０．８キロ落ちたのに、不可解ではある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、５８．７キロとなった。もう既に５７キロ台が出ている状況では、この程度だと、あまり落ちたことにはならない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの生茶を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６０キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子もまあまあ好くて、往路では序盤二区間で時速９キロ台が出て、また、最終的にも、時速６キロ台の後半で終われたので、好い方ではないか。
復路では、しかし、あまりペースが上がらず、終始時速５キロ台前半で、あまり好くなかった。
今日は、復路であまり頑張れなかったので、体重減を大きくできなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２１秒で通過（時速９．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３９秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４８秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分３０秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４４分２４秒で通過（時速６．７６４ｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分１５秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分２７秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分４２秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分０６秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５０分２１秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５６分２４秒で到着（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．３キロなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、例によって、午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかった。当面の目標は、開始前の体重が６０キロなのだが、そこに達しなくとも、６０キロ台には収まってほしいものだ。
今日は、一昨日ほど風は強くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、低くはない表示で、風も強くはなかった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングは復路で頑張れず、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。まあ、気温１１度では、この程度で仕方ないのかも。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分も取り返すべく、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したのだが、今日は、どういうわけか０．５キロしか落ちなかった。一昨日は０．８キロ落ちたのに、不可解ではある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、５８．７キロとなった。もう既に５７キロ台が出ている状況では、この程度だと、あまり落ちたことにはならない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの生茶を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６０キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子もまあまあ好くて、往路では序盤二区間で時速９キロ台が出て、また、最終的にも、時速６キロ台の後半で終われたので、好い方ではないか。
復路では、しかし、あまりペースが上がらず、終始時速５キロ台前半で、あまり好くなかった。
今日は、復路であまり頑張れなかったので、体重減を大きくできなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２１秒で通過（時速９．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３９秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４８秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分３０秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４４分２４秒で通過（時速６．７６４ｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分１５秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分２７秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分４２秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分０６秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５０分２１秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５６分２４秒で到着（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる。 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６０．６キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、体重増加が０．２キロあったものと思われる。
昼食はスーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに森永のカレ・ドショコラ９枚と伊予柑を１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。午後から曇ってきたので、やや心配。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が１．１キロも増えているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向だ。
体重 ６０．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪率 １８．７％ 脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
昼食はスーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに森永のカレ・ドショコラ９枚と伊予柑を１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。午後から曇ってきたので、やや心配。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が１．１キロも増えているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向だ。
体重 ６０．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪率 １８．７％ 脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
前日よりの増加が、１．４ｋｇもあって、６０．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６０．４キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては少し大きいが、起き抜けの排尿が少なく、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
この水準だと、開始前の体重が６０キロ台に収まるのはほぼ難しく、６１キロ台の前半に収まることを期待するしかない。（ただ、午後からの便通が順調にあれば、６０キロ台に収まることもあり得るのだが）。
今日は昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気予報では、午後３時時点で、気温１２度、風速２ｍ／ｓなので、このところでは、穏やかな日なので、期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かだが好くなっているが、体重が０．６キロ増加しているので、当然だろう。
体重 ６０．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪率 １８．３％ 脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
この水準だと、開始前の体重が６０キロ台に収まるのはほぼ難しく、６１キロ台の前半に収まることを期待するしかない。（ただ、午後からの便通が順調にあれば、６０キロ台に収まることもあり得るのだが）。
今日は昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気予報では、午後３時時点で、気温１２度、風速２ｍ／ｓなので、このところでは、穏やかな日なので、期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かだが好くなっているが、体重が０．６キロ増加しているので、当然だろう。
体重 ６０．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪率 １８．３％ 脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
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