往復ジョギングは、往路で頑張れず、２．２ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６１．５キロとなった。これは、昼食が丼麺で比較的ボリュームが大きかったと思われ、また、例によって午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかった。まあ、６１キロ台でも中盤までいってしまうと、入浴後でも５７キロ台まで落とすのは難しいかもしれない。
今日は、天気があまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあって（風速３ｍ／ｓ）、往復ジョギングは、復路で少し頑張ったのだが、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。まあ、気温１２度では、この程度で仕方ないのかもしれない。
そこで入浴では、終了後の体重がかなり頑張らねば、５７キロ台には落ちない水準だったので、ここは５８キロ台でいいやということで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロに止まった。まあ、先日は１５分間で０．８キロ落ちたことをみれば、これはかなり小さい数字で、どうしたものかと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５８．８キロとなった。これは、昨日の休養日の入浴後の体重から０．２キロしか小さくなく、ジョギングした日としては、残念な結果である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６０キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、体調はあまり好くなく、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台そこそこという、あまり好くないものだった。
しかし、復路では、風が追い風になったためか、終始時速６キロ台を維持して、そこそこ頑張ったかたちになった。すると、往路は、向かい風のためペースが上がらなかったのか。
まあ、今日は気温が１２度と高くはなかったうえに、ジョギングも往路では頑張れなかったので、体重減が大きくならなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０６秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５７秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３３分４２秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４４分２４秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４９分２７秒で到着（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６１．５キロとなった。これは、昼食が丼麺で比較的ボリュームが大きかったと思われ、また、例によって午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかった。まあ、６１キロ台でも中盤までいってしまうと、入浴後でも５７キロ台まで落とすのは難しいかもしれない。
今日は、天気があまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあって（風速３ｍ／ｓ）、往復ジョギングは、復路で少し頑張ったのだが、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。まあ、気温１２度では、この程度で仕方ないのかもしれない。
そこで入浴では、終了後の体重がかなり頑張らねば、５７キロ台には落ちない水準だったので、ここは５８キロ台でいいやということで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロに止まった。まあ、先日は１５分間で０．８キロ落ちたことをみれば、これはかなり小さい数字で、どうしたものかと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５８．８キロとなった。これは、昨日の休養日の入浴後の体重から０．２キロしか小さくなく、ジョギングした日としては、残念な結果である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６０キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、体調はあまり好くなく、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台そこそこという、あまり好くないものだった。
しかし、復路では、風が追い風になったためか、終始時速６キロ台を維持して、そこそこ頑張ったかたちになった。すると、往路は、向かい風のためペースが上がらなかったのか。
まあ、今日は気温が１２度と高くはなかったうえに、ジョギングも往路では頑張れなかったので、体重減が大きくならなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０６秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５７秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３３分４２秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４４分２４秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４９分２７秒で到着（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６０．７キロとなった。これは、午前中に、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿は少なかったので、これだけ体重が増えたものと思われるが、増加幅は少し大きすぎる気もする。
昼食は、自宅で調理した丼麺で、デザートに伊予柑を１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６０キロ台に収まるのは、少し無理な状況になってきたようだ。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気は「下り坂」ということで、少し嫌な感じではある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、かなり好くなっている。体重が、０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６０．７Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮脂肪率 １８．１％ 脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食は、自宅で調理した丼麺で、デザートに伊予柑を１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６０キロ台に収まるのは、少し無理な状況になってきたようだ。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気は「下り坂」ということで、少し嫌な感じではある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、かなり好くなっている。体重が、０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６０．７Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮脂肪率 １８．１％ 脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
前日よりの体重増加幅が、１．３ｋｇで済んで、６０．３ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６０．３キロとなった。これは、休養日明けとしては、それなりの増加幅だろう。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。午後の天気はまあまあか。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６０キロ台に収まる可能性もあるが、それは、午後からも順調に便通がある場合だろう。
開始前の体重が６０キロ台に収まると、ジョギングと入浴で、５７キロ台も見えてくるのだが、どうなるだろうか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が、０．６キロほど大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６０．３Ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮脂肪率 １７．５％ 脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。午後の天気はまあまあか。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６０キロ台に収まる可能性もあるが、それは、午後からも順調に便通がある場合だろう。
開始前の体重が６０キロ台に収まると、ジョギングと入浴で、５７キロ台も見えてくるのだが、どうなるだろうか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が、０．６キロほど大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６０．３Ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮脂肪率 １７．５％ 脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
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