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開始前の体重が小さかったので、ジョギング頑張れなくても、58.3kg [健康]

 今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、61.0キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また今日は珍しく午後からの便通が順調にあったので、体重増加が小さくて済んで、開始前の体重が予想外に小さくなって、かなり楽になった。
 今日は、予報されたほど天気は好くならないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱かった(風速1m/s)のだが、往復ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。まあ、気温が13度あれば、もう少し大きく落ちてほしかった。
 そこで、入浴だが、終了後の体重が、かなり頑張らなければ57キロ台には落ちない水準だったので、もう58キロ台でいいやということで、湯温は44度に設定したが、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロに止まった。まあ、15分間では、このくらいだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、58.3キロとなった。これは、57キロ台には落ちなかったが、まあ、悪くはない水準ではないか。これも、開始前の体重が小さかったので、この水準まで落ちたものだ。まあ、開始前の体重が小さくてよかった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、二連続休養日明けなで、疲労が無いというよりは脚が慣れていなくて、往路では序盤からペースが上がらず、最終的にも時速6キロ台ギリギリということで、全く好くなかった。
 復路でも、ペースは上がらず、終始時速5キロ台中盤で、あまり好くなかった。
 まあ、今日は、ジョギングであまり頑張れなかったので、体重減が大きくならなかった、というところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違たった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 61.0kg        体脂肪率 20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 22.3         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.5%       両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 58.8kg        体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1411kcal
 BMI  21.5          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.6%      体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.6%     両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率  29.6%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重  58.3kg        体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1406kcal
 BMI 21.3         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.9%      両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋    47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.28km/h)
    往路1500mポイント 12分24秒で通過(時速7.26km/h)
    往路2000mポイント 17分12秒で通過(時速6.98km/h)
    往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
    往路4000mポイント 39分06秒で通過(時速6.13km/h)  
    往路5000mポイント 49分45秒で通過(時速6.03km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h)
    往路の3000mポイントを21分30秒で通過(時速5.58km/h) 
    往路の2000mポイントを32分12秒で通過(時速5.59km/h)  
    往路の1500mポイントを37分42秒で通過(時速5.57km/h)  
    往路の1000mポイントを42分54秒で通過(時速5.59km/h)
    往路の  500mポイントを48分06秒で通過(時速5.61km/h)  
    最終結果            55分12秒で到着(時速5.43km/h)
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午前中は、体重は0.4kg増加して、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、60.8キロとなった。これは、午前中、森永の「即席しるこ」(180ml)と、調剤薬局で緑茶サーバーから緑茶を180mlほど飲んだので、それで、体重増加がいつもより大きくなったものと思われる。

 昼食は、コンビニで購入したサンドウィッチ2個を食べ、また、デザートに「清美」(柑橘類の一種)を1個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日である。昼前から、少し天気が悪くなってきたので、心配ではある。

 体重以外の諸数値は、今朝より、大幅に悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。

体重     60.8Kg      体脂肪率  22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1441kcal
BMI      22.2      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮脂肪率  19.2%     脚皮下脂肪率  19.2%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率  36.5%     両脚骨格筋率   46.8%
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未明に尿意で目が覚めトイレに立ったら排尿が多く出たので、0.9kg増加で済む [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.9キロ増加して、60.4キロとなった。これは、未明に尿意で目が覚めトイレに立ったら排尿が多く出たので、(その代わり起床後には排尿は無かった)、体重増加幅が、いつもより小さくて済んだものと思われる。

 この水準なら、日中の推移如何では、開始前の体重が、60キロ台前半に収まる可能性もあり、そうなると、ジョギングでの体重減でも、57キロ台に近づくのだが、どうなるだろうか。

 今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日である。天気予報では、午後3時の気温13度、風速2m/sと、まあ。穏やかな方なので、何とか、開始前の体重が小さく出てほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前とほとんど変わらずで、いい傾向である。

体重     60.4Kg      体脂肪率  20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝  1444kcal
BMI      22.1      体年齢     51歳 
全身皮下脂肪率  13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮脂肪率  17.3%     脚皮下脂肪率  17.2%
全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.7%
両腕骨格筋率  36.6%     両脚骨格筋率   47.7%
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