午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿はいまひとつだったので、０．１キロだが、体重が増加してしまった。これは、二連続休養日の昨日の昼食前より、０．３キロしか小さくない水準である。（あまり小さくはないということ）。
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにモンテールのプチシューを８個ほどと、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日は６２．７キロだったので、それよりは小さくなってもらわないと困る。
今日は、昨日ジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。まあ、天気は好いが無理はしたくないし、明日、頑張ればいいだろう。そのためにも、夕方の入浴後の体重は、６０キロ台前半に収まってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
体重 ６１．３Ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮脂肪率 １６．９％ 脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにモンテールのプチシューを８個ほどと、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日は６２．７キロだったので、それよりは小さくなってもらわないと困る。
今日は、昨日ジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。まあ、天気は好いが無理はしたくないし、明日、頑張ればいいだろう。そのためにも、夕方の入浴後の体重は、６０キロ台前半に収まってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
体重 ６１．３Ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮脂肪率 １６．９％ 脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
前日より１．５ｋｇ増加して、６１．７ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、６１キロ台半ばに収まったとはいえ、しかし、昨夜の「１．３キロ前後」という予測から見れば、０．１キロばかり大きくなっている。これは、昨夜の予測で、「いつもと同じ程度の増加」を「１．３キロ前後」ではなく「１．４キロ前後」にしておくべきだったのかも、と思われる。
これで、今日の日中の推移を経て、夕方の体重が、６２キロ台の前半に収まってくれるといいのだが。、
そうなれば、入浴後の体重が、６０キロ台に収まる可能性が大きくなってくる。
今日は、昨日ジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。予定通り、ジョギングは休むつもりである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に悪くなっている。どうやら、「ジョギング翌朝の悪化」が、もろに出てしまったようである。
体重 ６１．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮脂肪率 １９．１％ 脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
これで、今日の日中の推移を経て、夕方の体重が、６２キロ台の前半に収まってくれるといいのだが。、
そうなれば、入浴後の体重が、６０キロ台に収まる可能性が大きくなってくる。
今日は、昨日ジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。予定通り、ジョギングは休むつもりである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に悪くなっている。どうやら、「ジョギング翌朝の悪化」が、もろに出てしまったようである。
体重 ６１．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮脂肪率 １９．１％ 脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
往復ジョギング、復路で頑張れず、１．７ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．７キロとなった。これは、昼食が、お握りで、それなりにボリュームがあって、しかし午後からの便通は少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、６３キロ台には届かず６２キロ台に収まったので、最悪は免れた。
今日は、まあ暑い方なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、往復ジョギングは往路はそこそこ頑張ったが復路で頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。
そこで入浴だが、ここは大きく落としたいところだったが、ジョギングで「堪え性」を使い果たしてしまった後なので、長時間浴ができず、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げざるを得なかったが、体重減は、０．８キロあった。時間の割にはいい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６０．２キロとなった。まあ、６０キロは切れなかったが、最近のうちでは低い方になった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無く、往路では序盤から調子好く、時速９キロ台が出た区間は二区間あっただが、最終盤で失速してしまった。
そして、復路では、この往路最終盤の悪い流れを続けてしまい、時速５キロ台前半で終始するしかなかった。
今日は、往路序盤のジョギングの流れが続けば、もう少し体重減も大きくなったかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分２４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分４８秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３３分３６秒で到着（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．７キロとなった。これは、昼食が、お握りで、それなりにボリュームがあって、しかし午後からの便通は少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、６３キロ台には届かず６２キロ台に収まったので、最悪は免れた。
今日は、まあ暑い方なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、往復ジョギングは往路はそこそこ頑張ったが復路で頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。
そこで入浴だが、ここは大きく落としたいところだったが、ジョギングで「堪え性」を使い果たしてしまった後なので、長時間浴ができず、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げざるを得なかったが、体重減は、０．８キロあった。時間の割にはいい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６０．２キロとなった。まあ、６０キロは切れなかったが、最近のうちでは低い方になった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無く、往路では序盤から調子好く、時速９キロ台が出た区間は二区間あっただが、最終盤で失速してしまった。
そして、復路では、この往路最終盤の悪い流れを続けてしまい、時速５キロ台前半で終始するしかなかった。
今日は、往路序盤のジョギングの流れが続けば、もう少し体重減も大きくなったかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分２４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分４８秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３３分３６秒で到着（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．１キロとなった。朝より昼の方が落ちるのは、久しぶりのことである。これは、午前中は、飲まず食わずで、排尿もかなりあったので、それで、増えるのとは逆に、０．１キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、お握り（赤飯と、しょうゆ）３個で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか６２キロ台に止まってほしいものだ。
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。連続休養日明けではあるが、何とか低体重に近づけるために、頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が小さくなっているのに、こちらの数字も好くなるというのは、いい傾向である。
体重 ６２．１Ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮脂肪率 １７．０％ 脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
昼食は、お握り（赤飯と、しょうゆ）３個で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか６２キロ台に止まってほしいものだ。
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。連続休養日明けではあるが、何とか低体重に近づけるために、頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が小さくなっているのに、こちらの数字も好くなるというのは、いい傾向である。
体重 ６２．１Ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮脂肪率 １７．０％ 脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
前日よりの増加幅が０．７ｋｇで済んで、６２．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６２．２キロとなった。１キロ未満の増加幅で済んだことは、ＯＫである。また、水準も、昨日の朝より、０．１キロ小さい。
定期健診の「特定指導」の「６か月後判定」を一週間後に控え、自粛モードにしていかなければならない。
今日も土曜日で、午後２時から阪神×ＤｅｎＡ戦があるが、それは途中で切り上げて、予定通りジョギングしなければならない。
また、朝の体重が６２．２キロということは、開始前の体重が６３キロ前後になるだろうから、ジョギングだけの減量では足りないから、少々暑い日となっても、入浴を選択しなければならないかもしれない。
まあ、いずｋれにしても、日中の推移で、あまり大きくはなってほしくない、ということだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重は０．１キロ小さくなっているのに、こちらも数字も好いというのは、いい傾向である。この諸数値は、好し悪しの出入りが激しい。
体重 ６２．２Ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮脂肪率 １７．０％ 脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
定期健診の「特定指導」の「６か月後判定」を一週間後に控え、自粛モードにしていかなければならない。
今日も土曜日で、午後２時から阪神×ＤｅｎＡ戦があるが、それは途中で切り上げて、予定通りジョギングしなければならない。
また、朝の体重が６２．２キロということは、開始前の体重が６３キロ前後になるだろうから、ジョギングだけの減量では足りないから、少々暑い日となっても、入浴を選択しなければならないかもしれない。
まあ、いずｋれにしても、日中の推移で、あまり大きくはなってほしくない、ということだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重は０．１キロ小さくなっているのに、こちらも数字も好いというのは、いい傾向である。この諸数値は、好し悪しの出入りが激しい。
体重 ６２．２Ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮脂肪率 １７．０％ 脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
湯温４３度で５５分間入浴で、１．８ｋｇ減も、６１．５ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールでいけば、本来ならジョギングの日なのだが、結局、午後まで雨が残って、臨時休養日となった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．３キロとなった。これまで、何となく「上値抵抗線」と思わていた「６３キロ」を、あっさり突破してしまった。これは、昼食が丼麺で、ややボリュームが大きかったとは思われるが、それ以上に、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。
連続休養日だと、こういうことになる恐れがあったから、嫌だったのだが、それが、現実になってしまった。
そこで入浴だが、昨日は４５分間入浴でも１．３キロしか落ちなかったので、今日は、湯温は１度挙げて４３度に設定し、入浴時間は１０分間延ばして５５分間まで我慢したところ、体重減は、１．８キロあったので、コスパ的にはまあまあか。
これで、入浴後の体重は、６１．５キロとなり、明日の朝の体重は、また６２キロ以上になりそうだ。そうなると、明日ジョギングするにしても、開始前の体重が６３キロ台になりかねず、そうなると、ジョギングで落としても、６０キロ台まで落ちない可能性が大きくなってくるので、大変だ。
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５Ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．３キロとなった。これまで、何となく「上値抵抗線」と思わていた「６３キロ」を、あっさり突破してしまった。これは、昼食が丼麺で、ややボリュームが大きかったとは思われるが、それ以上に、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。
連続休養日だと、こういうことになる恐れがあったから、嫌だったのだが、それが、現実になってしまった。
そこで入浴だが、昨日は４５分間入浴でも１．３キロしか落ちなかったので、今日は、湯温は１度挙げて４３度に設定し、入浴時間は１０分間延ばして５５分間まで我慢したところ、体重減は、１．８キロあったので、コスパ的にはまあまあか。
これで、入浴後の体重は、６１．５キロとなり、明日の朝の体重は、また６２キロ以上になりそうだ。そうなると、明日ジョギングするにしても、開始前の体重が６３キロ台になりかねず、そうなると、ジョギングで落としても、６０キロ台まで落ちない可能性が大きくなってくるので、大変だ。
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５Ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６２．７キロとなった。これは、午前中、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、いつもより大きい０．４キロも増加したのだろう。高目で来ているところに、この増加幅だから、これは痛い。
昼食は、自宅で調理した丼麺で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。体重が大きくなっているので、ここは、便通が普通に出てほしい。
雨は昼過ぎになっても降っており、どうも午後３時ごろにもやみそうにないので、どうやら、今日も臨時休養日になりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。これは、体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 ６２．７Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪率 １８．１％ 脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食は、自宅で調理した丼麺で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。体重が大きくなっているので、ここは、便通が普通に出てほしい。
雨は昼過ぎになっても降っており、どうも午後３時ごろにもやみそうにないので、どうやら、今日も臨時休養日になりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。これは、体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 ６２．７Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪率 １８．１％ 脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
前日より１．１ｋｇ増加して、６２．３ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６２．３キロとなった。まあ、６２キロを超えてしまったが、これと、今日の天気具合との兼ね合いだ。
天気予報によると、「昼過ぎまで雨」ということなのだが、「１２時過ぎ」までなのか、それとも「３時ごろまで」なのか、今のところ不明。
もし、今日も臨時休養日などというようなことになれば、入浴で、４５分間以上の入浴をせねば追いつかなくなるだろう。
日中の推移は、便通次第だが、便通が少ないようだと、６３キロを超えてしまうだろう。ジョギングするにしても、入浴するにしても、厳しくなってくる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が０．７キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６２．３Ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮脂肪率 １７．３％ 脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
天気予報によると、「昼過ぎまで雨」ということなのだが、「１２時過ぎ」までなのか、それとも「３時ごろまで」なのか、今のところ不明。
もし、今日も臨時休養日などというようなことになれば、入浴で、４５分間以上の入浴をせねば追いつかなくなるだろう。
日中の推移は、便通次第だが、便通が少ないようだと、６３キロを超えてしまうだろう。ジョギングするにしても、入浴するにしても、厳しくなってくる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が０．７キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６２．３Ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮脂肪率 １７．３％ 脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
定例休養日は、４５分間入浴したが、１．３ｋｇしか落ちず [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、一日おきのスケジュールで、定例休養日である。天気も好くなかったので、休養日でよかった。しかし、明日も「昼過ぎ頃まで」あｍｒという天気予報なので、天気次第では、明日も休みになって、連続休養日で、体重が急増しかねないので、そこは心配だ。
まあ、明日のことは明日に回すとして、今日はいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．５キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり今日も午後からの便通が極めて少なく、体重増加が非常に大きくなってしまった。これでは、昨日のジョギングの「成果」が無くなってしまう。
そこで入浴だが、湯温は４２度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したのだが、今日は、どういうわけか１．３キロしか落ちなかった。まあ、いつもと同じ条件なのだが、０．２キロほど小さくなってしまっているのは、どうしたことか。まあ、心なしか、湯温が低かったようには感じた。古い給湯器の不調だろう。
これで、入浴後の体重は、６１．２キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が大きければ、６２キロを超える可能性が大きくなってしまった。来週は、定期健診の「特定保健指導の６か月後の評価判定」というのがあるので、そこへ向けては、体重は小さくしておきたいので、これからが厳しくなってくる。
「特定保健指導」というのは、定期健診で、腹囲が「８５センチ」以上あって、血糖値も標準値を超えていたので、メタボ予備軍ということで、体重を落とすように指導されていたものだ。その頃は、確か、朝食・昼食抜きで午後に計って６３キロ程度あったので、少なくとも、それよりは小さくなるよう、しておきたいということだ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（標準）
内臓脂肪レベル ９．０ 基礎代謝 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２Ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
まあ、明日のことは明日に回すとして、今日はいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．５キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり今日も午後からの便通が極めて少なく、体重増加が非常に大きくなってしまった。これでは、昨日のジョギングの「成果」が無くなってしまう。
そこで入浴だが、湯温は４２度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したのだが、今日は、どういうわけか１．３キロしか落ちなかった。まあ、いつもと同じ条件なのだが、０．２キロほど小さくなってしまっているのは、どうしたことか。まあ、心なしか、湯温が低かったようには感じた。古い給湯器の不調だろう。
これで、入浴後の体重は、６１．２キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が大きければ、６２キロを超える可能性が大きくなってしまった。来週は、定期健診の「特定保健指導の６か月後の評価判定」というのがあるので、そこへ向けては、体重は小さくしておきたいので、これからが厳しくなってくる。
「特定保健指導」というのは、定期健診で、腹囲が「８５センチ」以上あって、血糖値も標準値を超えていたので、メタボ予備軍ということで、体重を落とすように指導されていたものだ。その頃は、確か、朝食・昼食抜きで午後に計って６３キロ程度あったので、少なくとも、それよりは小さくなるよう、しておきたいということだ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（標準）
内臓脂肪レベル ９．０ 基礎代謝 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２Ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．７キロとなった。これは午前中にアイスクリーム（森永パルム）１本を食べたが、排尿もそれなりにあったので、体重増加は０．１キロで済んだものと思われる。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにグリコのプッチンプリン１個と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、一日おきのスケジュールで、定例休養日なのだが、天気予報によると、明日は雨ということなので、連続休養日を避けるためには、今日ジョギングした方がいいのだが、今日は、どうも朝から体がだるくてジョギングする気にならないので、苦しいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。これは、体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６１．７Ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮脂肪率 １７．８％ 脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにグリコのプッチンプリン１個と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、一日おきのスケジュールで、定例休養日なのだが、天気予報によると、明日は雨ということなので、連続休養日を避けるためには、今日ジョギングした方がいいのだが、今日は、どうも朝から体がだるくてジョギングする気にならないので、苦しいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。これは、体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６１．７Ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮脂肪率 １７．８％ 脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
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