やや暑い日だったが、ジョギング頑張れず、１．８ｋｇ減に止まる

　今日は木曜日で、一日おきのスケジュールが普通に進んでいれば休養日に当たるが、しかし、昨日一昨日と雨で連続休養日となっているため、ジョギングとなった。こうなると、スケジュールでは、明後日がまたジョギングとなるが、天気予報では明後日は雨ということなので、そこで休むと、金・土・日と三連続休養日になってしまうので、それは避けたいところだ。となると、明日もジョギングするか、ということになるがそれも厳しい。
　開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６１．１キロとなった。また、随分と大きく増加してしまったものだが、これは、午前中に危惧していた通り、午後から便通が全く無かったために増加幅が大きくなってしまったものだ。大きくなるといっても、６０キロ台に収まっていてくれればいいものを、６１キロを超えてしまったため、極めて厳しくなってしまった。
　まあ、明日のことはともかくとして、今日は気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、冬用のウェアから春秋用のウェアに着替えているし、また、走る距離も１０キロから６キロに短縮されているので、一概に比較はできないが、２キロ落ちないというのは、開始前の体重が大きいだけに、少し物足りない。
　また、今日は、陽気も暑くなってきたので、入浴からシャワーに切り替えたので、「入浴で落とす」というわけにもいかず、シャワーでは、０．２キロ減に止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、５９．１キロと、５８キロ台にも落ちなかった。これでは、明日の朝の体重が６０キロを超えかねない。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んで、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べたので、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６０キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、スピードが上がらず、往路では時速９キロ台が出た区間は無かった。
　復路では、出だしで時速４キロ台と出遅れてしまい、その後もスピードは上がらなかった。
　まあ、今日は、ジョギングでもう少し頑張れれば、もう少し体重減も大きくなったのではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　５９．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 １７．４％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

シャワー後の諸数値
　体重 　５９．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　 　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　　３６．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１２秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分００秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分２４秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分３０秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分５４秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分１２秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分１５秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６０．０キロとなった。これは、午前中、飲まずず食わずで、排尿のほか、便通も少しあったので、それで体重は増えるのとは逆に０．２キロだが、落ちたものと思われる。しかし、午前中に便通があると、午後からは無いか少ないかもしれず、そうなると大きな体重増加が危惧される。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに明治のジャンボモナカアイス１個とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重は、午後からの便通次第なのだが、上記したように今日は午前中に便通があったので午後からは無いか少ないかもしれず、そうなると、体重増加はかなり大きくなってしまうかもしれない。

　今日は、二連続休養日開けで、ジョギングの日である。まあ、気温は高いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重は０．２キロ小さくなっているのに、こちらの数字も好くなるというのは、いい傾向である。

体重　　　 　６０．０Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　１９．７％（標準）
内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝　 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２１．９　 　 　　体年齢　　　　　５１歳　
全身皮下脂肪率　 １３．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
両腕皮脂肪率　　１６．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　１６．６％
全身骨格筋率 　　３０．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
両腕骨格筋率　　３６．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％

なんと前日より１．４ｋｇも増加して、６０．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６０．２キロとなった。これは、増加幅が、少し予想外に大きく、６０キロを超えてしまった。一昨日昨日は０．５キロの増加で済んだのに、昨日今日は、それより０．９キロも大きいのだが、理由は分からない。

　この水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６０キロ台を超えることもある得るので、そうなると、ジョギングで落とすにしても、かなり厳しくなる。

　今日は、連続休養日開けで、天気は好くなるという天気予報なので、まあ、ジョギングに期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．５キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　 　６０．２Ｋｇ　　 体脂肪率 　２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝　 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．０　 　 　　体年齢　　　　　５１歳　
全身皮下脂肪率　 １４．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
両腕皮脂肪率　　１７．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．３％
全身骨格筋率 　　３０．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
両腕骨格筋率　　３６．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％