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気温が高い日だったが、ジョギングあまり頑張れず、2.1kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているが、昨日はあまり体重は落ちなかったし、また今日休むと、明日の日曜日と連続休養日になってしまうので、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.7キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、また今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加があまり大きくはならずに済んで、まあ、よかった。昨日より、0.1キロではあるが小さい。
 今日は気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱かった(風速2m/s)ので、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、2.1キロあった。まあ、気温が高かったので、体重減が大きくなったというところだろう。
 そこで、今日は気温が高かったので入浴ではなくシャワーなので、体重減は、0.2キロにとどまった。まあ、昨日のように0.3キロ落ちるというのは、なかなかない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、シャワー後の体重は、59.4キロとなった。「かなり落としたなぁ」と思っても、入浴ではなくシャワーだと、なかなか58キロ台には落ちないものである。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、1.3キロ前後増加するとして、60キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。今朝の体重が61キロを超えているので、61キロ未満でも、それなりの成果ということにはなるだろう。

 ジョギングの方は、昨日ジョギングしているが、それほど疲労感は無かったが、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速6キロ台の半ばで、それほどは頑張れなかった。
 復路でも、昨日とは違って、終始時速5キロ台前半で、まったくダメだった。
 今日は、気温が高かったので、もう少しジョギングで頑張れれば、体重減も、もう少し大きくなったものと思われる。この頃、更にジョギングが頑張れなくなってきている。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 61.7kg        体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI 22.5         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.6%

終了後の諸数値
 体重 59.6kg        体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1430kcal
 BMI  21.8          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.9%      体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.5%     両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率  30.2%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.5%

シャワー後の諸数値
 体重  59.4kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1427kcal
 BMI 21.7         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.3%      両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率  24.7%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋     47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1500mポイント 11分30秒で通過(時速7.83km/h)
    往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
    往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
    往路4000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒で通過(時速    km/h)
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分45秒で通過(時速5.11km/h)  
    往路の1500mポイントを16分30秒で通過(時速5.45km/h)  
    往路の1000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)
    往路の  500mポイントを29分00秒で通過(時速5.17km/h)  
    最終結果            34分54秒で到着(時速5.16km/h)

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午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、61.4キロとなった。これは、午前中に、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、排尿が少なかったため、体重増加が0.3キロと、いつもより大きくなってしまった。

 昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)とネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通が普通にあって、体重増加が大きくはならないでほしいものだ。

 今日は、昨日ジョギングしているが、その前は連続休養日だったし、今日休むと明日・日曜日と連続休養日になってしまうので、ジョギングする予定でいる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向だ。

体重     61.4Kg      体脂肪率  21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1454kcal
BMI      22.4      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪率  18.5%     脚皮下脂肪率  18.5%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.9%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   47.2%
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ジョギング翌朝、1.3kg増加で、61.1kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、61.1キロとなった。これは、昨夜の予測の「前」の方が出た形だが、それでも、61キロを超えてしまうのだから、一頃、朝の体重が59キロ台を表示しいていたことに比べると、隔世の感がある。
 ジョギング翌朝なのに、61キロ超! これは、厳しい。

 今日もジョギングして、何とか体重水準を下げなければならない。
 連続ジョギングになるが、天気予報によると、今日は昨日よりは気温が高くなるというので、体重を落とすチャンスではある。




体重       61.1Kg    体脂肪率  21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1449kcal
BMI      22.3      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪率  18.4%     脚皮下脂肪率  18.4%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.2%
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