往復ジョギングに加え入浴で０．９ｋｇ落としても、６０．０ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．８キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。せめて、６２キロ台の半ばに止まっていてくれれば、低体重への道も見えてくるのだが、残念である。
今日は、あまり暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示という程度で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングはまあまあの出来で、終了後の体重減は、１．９キロと、一昨日の体重減と同じとなった。まあ、６ｋｍのジョギングでは、この程度の減量が限度ということか。
そこで、今日は、昨日までよりは暑くなかったので入浴にして、湯温は４２度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロだったので、もう一つ、というところだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６０．０キロとなった。まあ、なかなか低体重路線には戻らないものである。
今日は、入浴で０．９キロ落としたから、ここまで落ちたが、シャワーとなってくると、この水準すらも維持するのは難しくなるのかもしれない。何とか、低体重にもっていって、そこでシャワーで凌ぐという形にしたいものだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、それほど調子が好いわけでもなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台の前半だったので、あまり好くなかった。
復路でも、終始時速５キロ台半ばだったので、あまりよくなかった。
往復ジョギングでそれほど頑張れなかったのに、体重減がそこそこあったので、ジョギングでもう少し頑張れれば、この程度が限度ということはなくて、体重減も２キロ以上あることもあるかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３０秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分４５秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３２分２４秒で到着（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．８キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。せめて、６２キロ台の半ばに止まっていてくれれば、低体重への道も見えてくるのだが、残念である。
今日は、あまり暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示という程度で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングはまあまあの出来で、終了後の体重減は、１．９キロと、一昨日の体重減と同じとなった。まあ、６ｋｍのジョギングでは、この程度の減量が限度ということか。
そこで、今日は、昨日までよりは暑くなかったので入浴にして、湯温は４２度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロだったので、もう一つ、というところだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６０．０キロとなった。まあ、なかなか低体重路線には戻らないものである。
今日は、入浴で０．９キロ落としたから、ここまで落ちたが、シャワーとなってくると、この水準すらも維持するのは難しくなるのかもしれない。何とか、低体重にもっていって、そこでシャワーで凌ぐという形にしたいものだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、それほど調子が好いわけでもなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台の前半だったので、あまり好くなかった。
復路でも、終始時速５キロ台半ばだったので、あまりよくなかった。
往復ジョギングでそれほど頑張れなかったのに、体重減がそこそこあったので、ジョギングでもう少し頑張れれば、この程度が限度ということはなくて、体重減も２キロ以上あることもあるかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３０秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分４５秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３２分２４秒で到着（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．０キロだった。これは、午前中に伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿もかなり多くあったので、体重の増減は無かったものと思われる。まあ、水準自体が高目で来ているので、増えないのは何よりだった。
昼食は、ざる蕎麦（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通が普通にあって、６２キロ台の前半に収まってくれるといいのだが。
今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの日となる。あまり天気は好くないが、雨は降らなさそうなので、予定通りになろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が０．１キロだが小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮脂肪率 １７．０％ 脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
昼食は、ざる蕎麦（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通が普通にあって、６２キロ台の前半に収まってくれるといいのだが。
今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの日となる。あまり天気は好くないが、雨は降らなさそうなので、予定通りになろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が０．１キロだが小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮脂肪率 １７．０％ 脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
前日より１．０ｋｇ増加して、６２．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６２．０キロとなった。６１キロ台にはならなかったが、まあ、０．１キロ違いなので、よしとしたい。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気が「下り坂」というのが少し気になる。
開始前の体重は、何とか６２キロ台に収まってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．５キロ増えているので、当然だろう。
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮脂肪率 １７．３％ 脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気が「下り坂」というのが少し気になる。
開始前の体重は、何とか６２キロ台に収まってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．５キロ増えているので、当然だろう。
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮脂肪率 １７．３％ 脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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