往復ジョギング、あまり頑張れなかったが、１．８ｋｇ減。入浴後は、６０．４ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるし月曜日なので、クール初日のジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．１キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。殊に、６３キロ台に乗ってしまったことは、体重減が非常に苦しくなった。（サイドバーのグラフは、波を打つようになり、見た目は面白くはなっているのだが）。
　今日は、気温も高いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だが、風は少しあって（風速４ｍ／ｓ）復路は向かい風になって走りずらかったが、終了後の体重減は、何とか１．８キロあって、まあ最近では、悪くはない方だろう。
　そこで入浴だが、一昨日は、湯温４３度で１５分間入浴したが、今日は、湯温は４２度に設定して２５分間まで我慢したところ、０．９キロしか、落ちなかった。どうも、入浴時間よりは湯温が体重減を左右していそうである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６０．４キロとなった。今週の金曜日には、「特定保健指導　６か月後の再評価判定」なるものがあるので、明日もジョギングして、更に落とすつもりなので、その足掛かりにはなったか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６１キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的には、時速６キロ台ギリギリにまで落ちてしまった。
　また、復路でも、往路の遅い流れを引き継いで、序盤は時速４キロ台だし、その後も終始時速５キロ台そこそこで、向かい風ということもあって、まったく好くなかった。
　今日は、ジョギングはあまり頑張れなかったが、気温が高かったせいで体重減が稼げたというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％

終了後の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 １７．２％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　 　 　　体年齢　 ５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分０３秒で通過（時速７．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分２４秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分５４秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３５分１５秒で到着（時速５．１１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．４キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、体重の増減がなかったものと思われる。

　昼食は、即席焼きそば（マルちゃんの「ごっつ盛り」）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６２キロ台に収まってほしいものだ。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、大幅に悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。

体重　　　 　６２．４Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い 基礎代謝　 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．８　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
両腕皮脂肪率　　１８．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．３％
全身骨格筋率 　　３０．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

今週、金曜日は「特定保健指導 ６か月後の評価判定」で、そこへ向けてどうするか？

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６２．４キロとなった。昨日より、０．７キロ増えている。
　
　この水準だと、日中の推移で、開始前には６３キロを超えるだろうから、ジョギングに入浴を併せても、５９キロ台に落とすのは、相当頑張らねばならないだろう。
　今週金曜日に、「特定保健指導　６か月後の評価判定」があるので、その日の朝の体重を、６０キロ台、６１キロ台にもっていくためには、この、月・火・水・木のどこかで連続ジョギングが必要になるだろう。
　
　ただ、火曜日休んで、水・木と連続ジョギングするには、今朝の時点での天気予報によれば、気温の方は、火曜日が２８度で一番高く、水曜日が２３度で一番低いので、コスパを考えると、この並びはあまり効果的ではないということになる。

　それなら、月・火・木とジョギングするとすると、火曜日は気温が高いのでシャワーになる可能性があり、この日が休養日前ということなると、シャワー後の体重が５９キロ台に落ちているかどうかがカギとなる。
　それには、火曜日の開始前の体重が、できれば６１キロ台に落ちていいることが望ましいが、
やはり、そうなってくると、今日のジョギングと入浴で、どこまで落とせるかに、カギが回ってくる。

　いずれにせよ、低い体重で迎えたい「特定保健指導　６か月後の評価判定」の時期が、ちょうど入浴からシャワーへの切り替えの時期に重なっりしまったので、事態を複雑にしている。

体重　　　　 　 　６２．４Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝　 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．８　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
両腕皮脂肪率　　１８．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．６％
全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％