気温の低い日、春秋用のウェアに戻して、１．８ｋｇ減、入浴後の体重は、６０．４ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、一日おきのスケジュールでいくと、本来なら休養日なのだが、明日、「特定保健指導　６か月後の評価判定」というのがあるので、少しでも体重を落としておくため、ジョギングすることにした。まあ、大した意味はないのだが、するとしないでは、２キロ前後の違いはあるので、ジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．９キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６２キロ台といっても、ギリギリで、６３キロ台と変わりはない。
　今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示だったが、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）し、低い気温を見越して、ウェアを春秋用に着替えていたので、終了後の体重減は、何とか１．８キロ、出すことができた。まあ、気温２１度の日としては、いい方ではないか。
　そこで入浴だが、今日も、長時間浴する気力は残っていなかったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６０．４キロとなった。なかなか、６０キロ未満には落ちなくなってきた。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続ジョギングになるが、疲労があったわけではないが、調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無かった。　
　復路でも、時速４キロ台に落ちてしまった区間が、二区間もあるなど、遅かった。
　今日は、ウェアを春秋用にしたので、何とか体重減を稼げたというところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％

終了後の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 １６．４％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　 　 　　体年齢　 ５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　　３６．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分２４秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分００秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分４５秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３０分３０秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３５分４８秒で到着（時速５．０３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなった

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．１キロだった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重の増減は無かったものと思われる。

　昼食は、ざる蕎麦（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。なんとか、６３キロには届かないでほしいものだ。できれば、６２キロ台の前半に収まってほしい。

　今日は、昨日ジョギングしているので、一日おきのスケジュールでいくと、本来なら定例休養日になるのだが、明日「特定保健指導　６か月後の評価判定」というのがあるので、そこへ向けて、できるだけ体重は落としておきたいので、連続ジョギングになるが、ジョギングすることにした。

　まあ、天気がかなり悪いので、ジョギングで汗をかくには悪条件だが、なんとか頑張りたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かぬ悪くなっている。これは、体重が０．９キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　 　６２．１Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（やや高い 基礎代謝　 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．７　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １４．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
両腕皮脂肪率　　１７．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　１６．９％
全身骨格筋率 　　３０．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
両腕骨格筋率　　３６．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％

前日より、１．５ｋｇ増加して、６２．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６２．１キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出た形だ。
　まあ、増加幅としては、予測の範囲内ギリギリだったが、６２キロを超えているので、決して楽観はできない。日中の推移如何では、開始前の体重が６３キロを超えてしまうこともあり得る。

　今日は昨日ジョギングしているので、本来なら一日おきのスケジュールで、定例休養日になるところだが、明日「特定保健指導　６か月後の評価判定」というのがあるので、今日もジョギングすることにする。まあ、ジョギングすれば、翌朝の体重は、６２キロ前後以下が出そうなので、そうなれば、何とか、「６か月前」の体重よりは小さく出そうであるので。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。これは、昨日の朝が悪すぎたからだ。

体重　　　　 　 　６２．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準） 基礎代謝　 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．７　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １４．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
両腕皮脂肪率　　１７．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．５％
全身骨格筋率 　　３０．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％