往復ジョギング、そこそこ頑張ったが、夏用ウェアで、1.6kg減 [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、63.0キロとなった。これは、昼食がそうめんで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、今日は、午後からの便通も普通にあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。しかし、63キロというのは、一頃前に比べれば、かなり大きくなってしまったものである。
今日は、天気は好いので、初夏用のウェアに着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くも低くもない表示で、風は少しあって(風速4m/s)、今日は初夏用のウェアに着替えたので、終了後の体重減は、少し小さくて1.6キロに止まった。まあ、ウェアの外ずらが黒から薄いグレーに変わったので、気持ちは軽やかになった。
そこで、入浴ではなくシャワーだが、今日は汗をかいていたので、きちんと落ちて、0.2キロ減だった。昨日のように逆に増加することもあるが、それは例外的だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、シャワー後の体重は、61.2キロとなった。まあ、これからの時季、初夏用のウェアでシャワーということになると、この程度の水準がいいところということになるかもしれない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、62キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は休養日明けで疲労は無く、調子は好かったのだが、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、まあまあ、前半を時速8キロ台で乗り切れた程度の出来だった。
復路でも、調子の好さは引き継いで、二区間以外は、時速6キロ台が出せ、最終結果も時速6キロ台だったので、上出来である。
今日は、往復ジョギングはそこそこの出来だったが、初夏用ウェアにしたため、体重減が大きくならなかった、というところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1492kcal
BMI 23.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.4%
終了後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 19.1%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1466kcal
BMI 22.4 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.3%
シャワー後の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 18.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋 48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
往路2000mポイント 15分48秒で通過(時速7.59km/h)
往路3000mポイント 27分03秒で通過(時速6.65km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒で通過(時速 km/h)
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の1500mポイントを14分24秒で通過(時速6.25km/h)
往路の1000mポイントを19分30秒で通過(時速6.15km/h)
往路の 500mポイントを25分03秒で通過(時速5.99km/h)
最終結果 29分18秒で到着(時速6.14km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、63.0キロとなった。これは、昼食がそうめんで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、今日は、午後からの便通も普通にあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。しかし、63キロというのは、一頃前に比べれば、かなり大きくなってしまったものである。
今日は、天気は好いので、初夏用のウェアに着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くも低くもない表示で、風は少しあって(風速4m/s)、今日は初夏用のウェアに着替えたので、終了後の体重減は、少し小さくて1.6キロに止まった。まあ、ウェアの外ずらが黒から薄いグレーに変わったので、気持ちは軽やかになった。
そこで、入浴ではなくシャワーだが、今日は汗をかいていたので、きちんと落ちて、0.2キロ減だった。昨日のように逆に増加することもあるが、それは例外的だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、シャワー後の体重は、61.2キロとなった。まあ、これからの時季、初夏用のウェアでシャワーということになると、この程度の水準がいいところということになるかもしれない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、62キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は休養日明けで疲労は無く、調子は好かったのだが、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、まあまあ、前半を時速8キロ台で乗り切れた程度の出来だった。
復路でも、調子の好さは引き継いで、二区間以外は、時速6キロ台が出せ、最終結果も時速6キロ台だったので、上出来である。
今日は、往復ジョギングはそこそこの出来だったが、初夏用ウェアにしたため、体重減が大きくならなかった、というところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1492kcal
BMI 23.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.4%
終了後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 19.1%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1466kcal
BMI 22.4 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.3%
シャワー後の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 18.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋 48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
往路2000mポイント 15分48秒で通過(時速7.59km/h)
往路3000mポイント 27分03秒で通過(時速6.65km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒で通過(時速 km/h)
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の1500mポイントを14分24秒で通過(時速6.25km/h)
往路の1000mポイントを19分30秒で通過(時速6.15km/h)
往路の 500mポイントを25分03秒で通過(時速5.99km/h)
最終結果 29分18秒で到着(時速6.14km/h)
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなった [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、62.7キロだった。これは、午前中は、飲まず食わずで、排尿はそれなりにあったので、体重の増減は無かったものと思われる。
昼食はそうめん(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、ネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。入浴での体重減は無いので、開始前の体重は、できるだけ小さく出てほしい。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、僅かに好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 62.7Kg 体脂肪率 19.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(やや高い 基礎代謝 1484kcal
BMI 22.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮脂肪率 16.8% 脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.1%
昼食はそうめん(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、ネーブルオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。入浴での体重減は無いので、開始前の体重は、できるだけ小さく出てほしい。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、僅かに好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 62.7Kg 体脂肪率 19.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(やや高い 基礎代謝 1484kcal
BMI 22.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮脂肪率 16.8% 脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.1%
起き抜けの排尿が多くて、前日よりの増加は0.4kgに止まる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.4キロ増加して、62.7キロとなった。増加幅がいつもより小さいが、これは、起き抜けの排尿が、いつもより、かなり多かったためだと思われる。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。
ところで、入浴からシャワーに切り替えると、約1キロ前後体重減が小さくなる=体重水準が約1キロ前後上がるということになってくるが、まあ、シャワーの時季にはそういうものであると割り切って、見ていくしかないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている、体重が増えているので、当然だろう。
体重 62.7Kg 体脂肪率 19.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝 1487kcal
BMI 22.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮脂肪率 16.4% 脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.3%
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。
ところで、入浴からシャワーに切り替えると、約1キロ前後体重減が小さくなる=体重水準が約1キロ前後上がるということになってくるが、まあ、シャワーの時季にはそういうものであると割り切って、見ていくしかないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている、体重が増えているので、当然だろう。
体重 62.7Kg 体脂肪率 19.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝 1487kcal
BMI 22.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮脂肪率 16.4% 脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.5%
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