三連続休養日は、４０分間入浴で、１．９ｋｇ減の、６０．７ｋｇ [健康]
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、本来ならジョギングの日なのだが、午後から雨となったため、臨時休養日とした。まあ、このところは、入浴で体重増加を抑制しているので、ここが、頑張りどころだ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．６キロとなった。これは、昼食が、赤飯握り２個で、ボリュームはかなり大きかったものと思われ、午後からの便通が少なかったことと併せて、体重増加が大きくなってしまった。６２キロ台でも中盤になってしまうと、入浴で落とすにも、大変になってくる。
そこで入浴だが、入浴前の体重が大きかったので、湯温はいつもより１度上げて４３度に設定し、入浴時間は、何とか４０分間まで我慢できて、体重減は、１．９キロあったので、上出来だろう。４０分間の途中では、１５分辺りで、「今日は４３度だから３０分間で出ようか」とか、２０分あたりで、「今日はもう切り上げようか」などと、迷ったものだが、何とか、「あと５分は我慢してみよう」を繰り返して、何とか４０分間まで持ちこたえた。
これで、入浴後の体重は、６０．７キロとなり、これで、開始前の体重は大きかったが、入浴後の体重は昨日と同じになった。これで、明日の朝へ向けて、どの程度増えるか、が問題だ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．６キロとなった。これは、昼食が、赤飯握り２個で、ボリュームはかなり大きかったものと思われ、午後からの便通が少なかったことと併せて、体重増加が大きくなってしまった。６２キロ台でも中盤になってしまうと、入浴で落とすにも、大変になってくる。
そこで入浴だが、入浴前の体重が大きかったので、湯温はいつもより１度上げて４３度に設定し、入浴時間は、何とか４０分間まで我慢できて、体重減は、１．９キロあったので、上出来だろう。４０分間の途中では、１５分辺りで、「今日は４３度だから３０分間で出ようか」とか、２０分あたりで、「今日はもう切り上げようか」などと、迷ったものだが、何とか、「あと５分は我慢してみよう」を繰り返して、何とか４０分間まで持ちこたえた。
これで、入浴後の体重は、６０．７キロとなり、これで、開始前の体重は大きかったが、入浴後の体重は昨日と同じになった。これで、明日の朝へ向けて、どの程度増えるか、が問題だ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、午前中、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、排尿もかなりあったので、体重増加は０．１キロで済んでよかった、というところだ。
昼食は、赤飯お握り２個で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６２キロ台になっても、前半に収まれば、入浴で６０キロ台に落とせるだろう。
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、本来ならジョギングの日なのだが、午後から雨なので、臨時休養日とした。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 ６１．８Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪率 １８．１％ 脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食は、赤飯お握り２個で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６２キロ台になっても、前半に収まれば、入浴で６０キロ台に落とせるだろう。
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、本来ならジョギングの日なのだが、午後から雨なので、臨時休養日とした。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 ６１．８Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪率 １８．１％ 脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
前日より、１．０ｋｇ増加して、６１．７ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、少し増加幅が大きくなったのは、残念である。
この朝の体重の水準で、日中の推移を経て、夕方の体重がどう出るかが、問題だ。
６３キロを超えるとしても、入浴すれば、６０キロ台に落ちる程度の辺りには収まってほしい。
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、本来ならジョギングの日なのであるが、午後から雨という天気予報なので、休みになりそうである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に悪くなっている。体重は同じなのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向である。
体重 ６１．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮脂肪率 １９．１％ 脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
この朝の体重の水準で、日中の推移を経て、夕方の体重がどう出るかが、問題だ。
６３キロを超えるとしても、入浴すれば、６０キロ台に落ちる程度の辺りには収まってほしい。
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、本来ならジョギングの日なのであるが、午後から雨という天気予報なので、休みになりそうである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に悪くなっている。体重は同じなのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向である。
体重 ６１．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮脂肪率 １９．１％ 脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
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