往復ジョギング、久しぶりの、２．２ｋｇ減で、６０．４ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、昼食が、「握り寿司弁当」でそれほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、一昨日よりは、０．１キロ小さくなっている。
今日は、あまり暑くはないので、春秋用のスタジャンは羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングの距離を２キロ延ばした効果か、春秋用のスタジャン羽織ったせいか、終了後の体重減は、２．２キロあったので、上出来だ。このところで、２キロ以上落ちたのは久しぶりだ。
そこで入浴だが、ここはもう、そこそこ落とせばいいということで、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．６キロだった。まあ、湯温が４２度よりは、かなり低かったように思われた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６０．４キロとなった。６０キロ台に落ちたのは、久しぶりのことだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６１キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では向かい風でもあったのだが、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台の前半で、あまり好くなかった。
復路でも、今度は追い風になったのだが、その効果はなくて、終始時速５キロ台前半で、これもあまり好くなかった。
ジョギングはあまり頑張れなかったが、体重減が２キロ以上あったののは、距離を２キロ延ばしたからなのか、春秋用のスタジャンを羽織ったせいなのか、あるいはその相乗効果なのか、まあ、いずれにせよ、久しぶりの２キロ以上で、好かった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２１秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分１８秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分１８秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分４２秒で到着（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、昼食が、「握り寿司弁当」でそれほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、一昨日よりは、０．１キロ小さくなっている。
今日は、あまり暑くはないので、春秋用のスタジャンは羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングの距離を２キロ延ばした効果か、春秋用のスタジャン羽織ったせいか、終了後の体重減は、２．２キロあったので、上出来だ。このところで、２キロ以上落ちたのは久しぶりだ。
そこで入浴だが、ここはもう、そこそこ落とせばいいということで、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．６キロだった。まあ、湯温が４２度よりは、かなり低かったように思われた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６０．４キロとなった。６０キロ台に落ちたのは、久しぶりのことだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６１キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では向かい風でもあったのだが、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台の前半で、あまり好くなかった。
復路でも、今度は追い風になったのだが、その効果はなくて、終始時速５キロ台前半で、これもあまり好くなかった。
ジョギングはあまり頑張れなかったが、体重減が２キロ以上あったののは、距離を２キロ延ばしたからなのか、春秋用のスタジャンを羽織ったせいなのか、あるいはその相乗効果なのか、まあ、いずれにせよ、久しぶりの２キロ以上で、好かった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２１秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分１８秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分１８秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分４２秒で到着（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．７キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿も少なかったので、０．１キロだが体重増加したものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６３キロは超えそうだが、できるだけ小さく出てほしい。
今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの予定である。あまり天気は好くないが、仕方ない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重は変わりないので、この数字が好くなるのは、いい傾向である。
体重 ６２．７Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮脂肪 １８．０％ 脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６３キロは超えそうだが、できるだけ小さく出てほしい。
今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの予定である。あまり天気は好くないが、仕方ない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重は変わりないので、この数字が好くなるのは、いい傾向である。
体重 ６２．７Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮脂肪 １８．０％ 脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
前日よりの増加、１．１ｋｇと大きくなって、６２．６ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６２．６キロとなった。これは、起き抜けの排尿が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が６２キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。何とか、６３キロは超えないでほしい。
今日は昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの予定である。天気予報によれば、あまり好い天気ではなさそうだが、仕方ない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６２．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮脂肪 １８．０％ 脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が６２キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。何とか、６３キロは超えないでほしい。
今日は昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの予定である。天気予報によれば、あまり好い天気ではなさそうだが、仕方ない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６２．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮脂肪 １８．０％ 脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
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