気温２８度でも、ジョギング頑張れず、２．１ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。せめて、６２キロ台に収まってほしいのだが。
今日は、暑いので、水曜日のようには春秋用のスタジャンは羽織らず、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後時）と、このところでは高い表示だったが、風が少しあり（風速３ｍ／ｓ）、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、体重減は、２．１キロにとどまった。気温が２８度あっても、これだけの体重減では、厳しい。
そこで入浴だが、今日はあまり気力が残っていなかったので、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロあったので、これは、おもわぬ幸運だった。昨日は２５分間入浴したのに、０．６キロしか落ちていなかったからだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６０．３キロとなった。一昨日よりは０．１キロ小さくなっている。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本とアイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６１キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪く、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台前半となってしまった。
復路でも、ペースは上がらず、終始時速５キロ台前半であまり好くなかった。
今日は、気温は高かったのに、ジョギングで頑張れず、体重減を大きくできなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１８秒で通過（時速７．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分２１秒で通過（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分３０秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分０６秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４０分００秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４５分４２秒で到着（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。せめて、６２キロ台に収まってほしいのだが。
今日は、暑いので、水曜日のようには春秋用のスタジャンは羽織らず、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後時）と、このところでは高い表示だったが、風が少しあり（風速３ｍ／ｓ）、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、体重減は、２．１キロにとどまった。気温が２８度あっても、これだけの体重減では、厳しい。
そこで入浴だが、今日はあまり気力が残っていなかったので、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロあったので、これは、おもわぬ幸運だった。昨日は２５分間入浴したのに、０．６キロしか落ちていなかったからだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６０．３キロとなった。一昨日よりは０．１キロ小さくなっている。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本とアイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６１キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪く、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台前半となってしまった。
復路でも、ペースは上がらず、終始時速５キロ台前半であまり好くなかった。
今日は、気温は高かったのに、ジョギングで頑張れず、体重減を大きくできなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１８秒で通過（時速７．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分２１秒で通過（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分３０秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分０６秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４０分００秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４５分４２秒で到着（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．７キロだった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重の増減はなかったものと思われる。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６３キロを超えるのは間違いないところか。
今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、僅かに悪くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。
体重 ６２．７Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪 １８．４％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６３キロを超えるのは間違いないところか。
今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、僅かに悪くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。
体重 ６２．７Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪 １８．４％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
前日より、１．３ｋｇも増加して、６２．７ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６２．７キロとなった。これは、想定していた増加幅より大きくなってしまった。
この水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６３キロを超えるものと思われ、ジョギングでの体重減が、厳しくなってこよう。
今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの予定である。
開始前の体重が６３キロを超えるようだと、暑くなる日でも、シャワーでなく入浴で落とすということも考えねばならなくなってこよう。シャワーでも、６０キロ台が出せるようならいいのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなる。体重が，０．６キロも大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるのは、好くない傾向だ。
体重 ６２．７Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮脂肪 １９．８％ 脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
この水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６３キロを超えるものと思われ、ジョギングでの体重減が、厳しくなってこよう。
今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの予定である。
開始前の体重が６３キロを超えるようだと、暑くなる日でも、シャワーでなく入浴で落とすということも考えねばならなくなってこよう。シャワーでも、６０キロ台が出せるようならいいのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなる。体重が，０．６キロも大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるのは、好くない傾向だ。
体重 ６２．７Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮脂肪 １９．８％ 脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
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