気温２７度で往復ジョギングして、２．９ｋｇ落ちて、まあまあ [健康]
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、同じ大きくなるにしても、０．６キロ増で止まり、６４キロ台の前半に収まったのは、最悪とはならなかった、といえよう。
今日は、天気も好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風も少しあり（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングは全く頑張れなかったが、復路中盤で警察署のトイレを借りて便通も少しあって、終了後の体重減は、２．９キロあった。まあまあの出来だろう。
そこで入浴だが、ここは終了後の体重から、少し頑張れば６０キロ台になるので、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロあったので、入浴時間を考えれば、いい方だろう。
これで、入浴後の体重は、６０．８キロになり、開始前の大きさからすれば、いいところまで落ちたということだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本とアイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を２５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、２キロ前後増加するとして、６２キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、２連続休養日明けで疲労は全く無かったはずなのだが、調子は全く悪くて、往路では、今日も時速９キロ台どころか８キロ台も出ず、時速７キロ台から終盤は時速５キロ台の後半に落ちてしまった。全然ダメ。
復路でも、ペースは上がらず、序盤こそ時速５キロ台の後半が出たが、その後は時速５キロ台の中盤からそこそこへと落ちてしまい。これも、全然ダメだった。
今日は、ジョギングは全く頑張れなかったが、高気温に助けられたというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分２４秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分５４秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分４５秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分５１秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４０分０３秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４６分２１秒で到着（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、同じ大きくなるにしても、０．６キロ増で止まり、６４キロ台の前半に収まったのは、最悪とはならなかった、といえよう。
今日は、天気も好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風も少しあり（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングは全く頑張れなかったが、復路中盤で警察署のトイレを借りて便通も少しあって、終了後の体重減は、２．９キロあった。まあまあの出来だろう。
そこで入浴だが、ここは終了後の体重から、少し頑張れば６０キロ台になるので、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロあったので、入浴時間を考えれば、いい方だろう。
これで、入浴後の体重は、６０．８キロになり、開始前の大きさからすれば、いいところまで落ちたということだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本とアイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を２５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、２キロ前後増加するとして、６２キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、２連続休養日明けで疲労は全く無かったはずなのだが、調子は全く悪くて、往路では、今日も時速９キロ台どころか８キロ台も出ず、時速７キロ台から終盤は時速５キロ台の後半に落ちてしまった。全然ダメ。
復路でも、ペースは上がらず、序盤こそ時速５キロ台の後半が出たが、その後は時速５キロ台の中盤からそこそこへと落ちてしまい。これも、全然ダメだった。
今日は、ジョギングは全く頑張れなかったが、高気温に助けられたというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分２４秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分５４秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分４５秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分５１秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４０分０３秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４６分２１秒で到着（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．７キロだった。これは、午前中、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿はそれほどなかったので、昨日のようには体重は落ちなかった。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６４キロを超えるのは避けられないだろう。
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。開始前の体重が６４キロを超えるようだと、 入浴と併せて４キロ近く落とさないとならないが、できるかどうか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か悪くなっている。体重は、０．６キロ増加しているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向だ。
体重 ６３．７Ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪 １７．５％ 脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６４キロを超えるのは避けられないだろう。
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。開始前の体重が６４キロを超えるようだと、 入浴と併せて４キロ近く落とさないとならないが、できるかどうか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か悪くなっている。体重は、０．６キロ増加しているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向だ。
体重 ６３．７Ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪 １７．５％ 脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
アイス食べ過ぎで、朝の体重は、６３．７ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６３．７キロとなった。朝の体重としては、昨日の朝よりは、０．３キロ増加しただけで済んだ。ただし、昨日は午前中に０．３キロ落ちているが、今日も「柳の下に泥鰌が二匹」ということになるかどうか。
まあ、いすれにせよ、朝の体重がこの水準では、日中の推移で、開始前の体重は、６４キロを超えてしまうだろう。天気予報によれば、午後３時の気温は２７度と、それほど高くはないので、ジョギングでどれだけ落とせるか、厳しくなりそうだ。
まあ、最近の体重増加・諸数値の悪化の「原因」は分かっている。それは、氷菓類の食べ過ぎだ。夕食後夜間に、ガリガリ君と森永パルムを併せて２本も食べている。まあ、いかに「我慢しない食事でダイエット」とは謳ってみても、明らかな「食べ過ぎ」は、結果として出てしまうものだ。
ここを、どう堪えていけるか、が「当面の課題」かもしれない。（このように、書いて見ることによって、食べないようプレッシャー効果を期待？）
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．３キロ大きくなっていおるのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向だ。
体重 ６３．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪 １８．９％ 脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
まあ、いすれにせよ、朝の体重がこの水準では、日中の推移で、開始前の体重は、６４キロを超えてしまうだろう。天気予報によれば、午後３時の気温は２７度と、それほど高くはないので、ジョギングでどれだけ落とせるか、厳しくなりそうだ。
まあ、最近の体重増加・諸数値の悪化の「原因」は分かっている。それは、氷菓類の食べ過ぎだ。夕食後夜間に、ガリガリ君と森永パルムを併せて２本も食べている。まあ、いかに「我慢しない食事でダイエット」とは謳ってみても、明らかな「食べ過ぎ」は、結果として出てしまうものだ。
ここを、どう堪えていけるか、が「当面の課題」かもしれない。（このように、書いて見ることによって、食べないようプレッシャー効果を期待？）
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．３キロ大きくなっていおるのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向だ。
体重 ６３．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪 １８．９％ 脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
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