定例休養日は、シャワーで０．１ｋｇ減、明日の朝へ向けて体重増加はどうなるか？

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。昨日、ジョギングして計測した後は、「明日もジョギングしないと落ちないな」と思っていたのでが、今日になってみると、どうにも身体が怠くて、ジョギングする気にはなれなかった。連続ジョギングする体力はまだあると思うのだが、どうも、今日は調子が悪かったようだ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。

　シャワー前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、６５キロには届かなくてよかったが、それれでも、大きい水準であるには、変わりない。

　そこでシャワーだが、ここは、今日は特に汗をかいたわけでもないので、体重減は、０．１キロに止まった。まあ、０．１キロでも、落ちただけいい。

　今日のシャワーには、休養日にシャワーで済ませると翌朝にはどの程度増えるのかを見る、という重要な意義がある。これから暑くなる時季、入浴して体重を落とすというパターンは取れないので、シャワーで翌朝への体重増加が小さければ小さいほどいいのだが、どう出るか？
　ただ、どう出るにせよ、６４．６キロよりは大きくなると思われるので、明日の日中の推移では、６５キロを超えてしまうだろうから、ジョギングで落とすにしても、大変である。

シャワー前の諸数値
　体重　　　　　６４．７ｋｇ　　　　体脂肪率　　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　１５２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．６　　　　　体年齢　　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３１．５％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．８％

シャワー後の諸数値
　体重　　　　　　６４．６Ｋｇ　　　体脂肪率　　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い 基礎代謝量　１５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．６　　 　 　体年齢　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．９％
　全身骨格筋率 　 ３１．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．２％

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、午前中に、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿は少なかったので、それで、体重が０．２キロ増加したものと思われる。　

　昼食は、「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６５キロ台には届いてほしくないし、６４キロ台の後半でも、小さい方が出てほしい。

　今日は、昨日の段階では、連続ジョギングすることも考えていたのだが、一晩明けてみると、なんとなく身体が怠く、ジョギングするにはちょっとどうかなという体調だし、天気予報によれば、午後から雨という見通しもあるので、今日は一日おきのスケジュール通り、定例休養日とする。

　明日の雨模様の天気予報なのだが、まあ、明日は明日だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。まあ、体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６４．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　１９．６％（標準）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １３．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
両腕皮脂肪　　　１６．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１６．２％
全身骨格筋率 　　３１．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
両腕骨格筋率　　３６．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％

前日よりの増加幅は１．１ｋｇで済んで、６４．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．１キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昨日は入浴ではなくシャワーだったので、大きく落とせなかった代わりに「リバウンド」も大きくならずには済んだというところか、
　こういうことが続くのであれば、入浴でなくシャワーでも、体重減は可能かもしれない。

　天気次第では、今日もジョギングするつもりでいたが、天気予報では、どうも今日の午後から雨ということで、むしろ、明日の方が、午後は曇りということなので、まあ、今日の午後の天気を見守りたい。

　ただ、ジョギングしないとなると、夕方は、入浴ではなくシャワーにすると、体重減は狙えないので、体重が大きいままになるという恐れがある。

　まあ、シャワーの時季には、こういう事態を迎えざるを得ないのだが、ここをどう乗り切れるか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりわずかに悪くなっている。まあ。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６４．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　１９．８％（標準）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １３．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
両腕皮脂肪　　　１６．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１６．４％
全身骨格筋率 　　３１．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
両腕骨格筋率　　３６．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．３％