定例休養日、シャワーではなく入浴に切り替えて、１．６ｋｇ減で６４．２ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日なのだが、普通なら、この時季はシャワーになるところだが、体重が大きくなってきているので、ここは入浴で少しでも落としておくことにした。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が全く少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。これだけ大きくなってしまうと、いかに入浴でも、６３キロ台まで落とすのは、ちょっと無理なので、嫌なことになった。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、久しぶりなので、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は３０分間で切り上げたところ、体重減は、１．６キロあったので、まあまあだ。

　これで、入浴後の体重は、６４．２キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ、６４キロ台に収まる可能性がある。しかし、どのみち、日中の推移では、６５キロ台になってしまうのは、避けられないだろうから、ジョギングで落とすにしても、厳しくなる。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．８ｋｇ　　　　体脂肪率　　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　１５４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２４．０　　　　　体年齢　　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　 ３１．７％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．０％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６４．２Ｋｇ　　　体脂肪率　　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い 基礎代謝量　１５２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．４　 　 　体年齢　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１４．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．５％
　全身骨格筋率 　 ３２．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．４％

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君１本とアイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿は少なかったので、それで、体重が０．３キロ、増加したものと思われる。

　昼食は「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを２０個ほど食べたので。それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、便通が普通にあって、体重増加は小さくなってほしいものだ。

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のローテーションで、定例休養日である。

　今日も暑い日ではあるが、夕方、体重が増えるのを抑えるため、特別に、シャワーではなく入浴を予定している。少しでも落としておいて、明日に６６キロになることは、避けたいと思う。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重は昨日より０．１キロ小さくなってはいるが、この諸数値の悪さは、今朝からの悪さを引き継いでいると思われる。







体重　　　　 　 　６５．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　１９．４％（標準）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．７　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １３．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
両腕皮脂肪　　　１６．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　１５．９％
全身骨格筋率 　　３１．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
両腕骨格筋率　　３６．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．８％

昨夜の予測通り１．２ｋｇ増加で、６４．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日シャワー後より、１．２キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昨夜の予測通りであるが、水準としては、一昨日の朝より、０．４キロしか小さくなっていない。

　というころは、１．２キロ程度「リバウンド」することを考えると、「ジョギング＋シャワー」の減量幅が、２．２キロ程度では、「正味」１．０キロしか落ちていないことになり、これでは、「漸減」にもっていくのは、かなり厳しいものがある。

　朝の体重が６４．７キロでは、日中の推移で、夕方には６５キロを超えるだろうし、そうなると、明日は６６キロに届くようなことになり、「漸減」どころか「漸増」となってしまう。

　それでは、今日もジョギングするかというと、金・土は連続ジョギングすることがスケジューリングされているので、木・金・土の三連続ジョギングとなってしまい、これはちょっと身体的に無理があるので、如何ともし難い、

　まあ、さしあたり、今日の夕方までの体重増加が大きくならないことを、期待するばかりだ。

体重　　　　 　 　６４．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．６　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １４．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
両腕皮脂肪　　　１６．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　１６．６％
全身骨格筋率 　　３１．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
両腕骨格筋率　　３６．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．３％