お尻の打撲の後遺痛が予想外に残っていて、ジョギング頑張れなかったが、何とか１．９ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のスケジュールでジョギングの日なので、ジョギングをする。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、６６キロに届かなかったのは、最悪は免れたというところだ。
今日も暑い日なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングの方は、お尻の打撲の後遺痛がまだかなり残っていて、走るのが辛かったが、終了後の体重減は、何とか１．９キロと、悪い中では、そこそこ落とせた。
そこで、今日は、体重を落とすため、シャワーではなく入浴を選択して、湯温は４２度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、何と、体重減は、０．９キロしかなかった。ここは、１キロ以上落ちて、６２キロ台は確実かと思われたのだが、どういうわけか、期待外れに終わった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６３．０キロとなった。まあ、ギリギリ、６２キロ台には落ちなかったが、シャワーでなく入浴にして、何とか、「漸増」傾向は抑えられたか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本とアイスクリーム（ロッテ「爽」）１個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもよりも、やや大きい体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６４キロ台のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、お尻の打撲の後遺痛が予想外に酷いまま残っていて、ジョギングはペースを上げられず、往路では、時速８キロ台も出せず、終盤は、時速５キロ台に落ちるなど、まったく好くなかった。
復路でも、ペースを上げられない状態が続き、終始時速５キロ台前半の遅い方で、これも好くなかった。
今日は、ジョギングはお尻の打撲の後遺痛で出来が悪かったが、気温が高かったことに助けられて、何とか、１．９キロ減と、そこそこの出来で終わることができた。
また、入浴にして減量を図ったが、期待ほどには落ちなかったが、まあまあ好かったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４８秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分１５秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４３分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分４８秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分１５秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４０分５４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４６分３９秒で到着（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、６６キロに届かなかったのは、最悪は免れたというところだ。
今日も暑い日なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングの方は、お尻の打撲の後遺痛がまだかなり残っていて、走るのが辛かったが、終了後の体重減は、何とか１．９キロと、悪い中では、そこそこ落とせた。
そこで、今日は、体重を落とすため、シャワーではなく入浴を選択して、湯温は４２度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、何と、体重減は、０．９キロしかなかった。ここは、１キロ以上落ちて、６２キロ台は確実かと思われたのだが、どういうわけか、期待外れに終わった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６３．０キロとなった。まあ、ギリギリ、６２キロ台には落ちなかったが、シャワーでなく入浴にして、何とか、「漸増」傾向は抑えられたか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本とアイスクリーム（ロッテ「爽」）１個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもよりも、やや大きい体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６４キロ台のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、お尻の打撲の後遺痛が予想外に酷いまま残っていて、ジョギングはペースを上げられず、往路では、時速８キロ台も出せず、終盤は、時速５キロ台に落ちるなど、まったく好くなかった。
復路でも、ペースを上げられない状態が続き、終始時速５キロ台前半の遅い方で、これも好くなかった。
今日は、ジョギングはお尻の打撲の後遺痛で出来が悪かったが、気温が高かったことに助けられて、何とか、１．９キロ減と、そこそこの出来で終わることができた。
また、入浴にして減量を図ったが、期待ほどには落ちなかったが、まあまあ好かったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４８秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分１５秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４３分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分４８秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分１５秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４０分５４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４６分３９秒で到着（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．３キロとなった、これは、午前中にガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほど飲んだが、排尿もたくさんあったので、それで、体重が増えるのとは逆に、０．１キロだが、落ちたのだと思われる。
体重水準が大きく出ているので、０．１キロでも落ちると、助かる。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。お尻の打撲の後遺痛はまだ少しあって、重いものなど持つと響くのだが、一昨日よりは少しは好くなっているのではないか。そうなっていてほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し好くなっている。これは、体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．３Ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮脂肪 １５．４％ 脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
体重水準が大きく出ているので、０．１キロでも落ちると、助かる。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。お尻の打撲の後遺痛はまだ少しあって、重いものなど持つと響くのだが、一昨日よりは少しは好くなっているのではないか。そうなっていてほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し好くなっている。これは、体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．３Ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮脂肪 １５．４％ 脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
前日より１．２ｋｇ増加、「漸増」ぺーしは変わらず [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６５．４キロとなった、６５キロをこれだけ超えるということは、昨日の入浴での減量効果が、殆ど無かった、ということと同じだろう。（もちろん、入浴していなければ、もっと大きくなっていたということは、確実だが）。
まあ、いずれにしても、「漸増」ペースで来ていることに違いはない、
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重は、６６キロを超えるかもしれない。ますます、「ジョギングでの減量」が、「焼け石に水」状態になってくる。
お尻の打撲の後遺痛は、少しは好くなってきているので、ジョギングで頑張って、何とか減量幅を大きくするしかないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が、０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．４Ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮脂肪 １６．２％ 脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
まあ、いずれにしても、「漸増」ペースで来ていることに違いはない、
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重は、６６キロを超えるかもしれない。ますます、「ジョギングでの減量」が、「焼け石に水」状態になってくる。
お尻の打撲の後遺痛は、少しは好くなってきているので、ジョギングで頑張って、何とか減量幅を大きくするしかないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が、０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．４Ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮脂肪 １６．２％ 脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
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