連続ジョギングするも、終了後の体重減は２．０ｋｇに止まり、入浴後の体重は、６２．９ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、明日・日曜日の休養日と連続休養日になるのを避けるため、ジョギングすることにした。これは「一日おき」のスケジュールでいつものことである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後から便通が殆ど無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前までは、昨日よりかなり小さく出ていたのに、ここで一気に昨日との差が、０．２キロに小さくなってしまった。
　今日も暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、往復ジョギングはそれほど頑張れなっかったのだが、終了後の体重減は、２．０キロあった。まあ、気温が高かったおかげだと思われる。
　そこで、今日もシャワーではなく入浴にして、湯温は４２度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロしかなかった。ジョギング後の入浴では、余り落ちないようだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６２．９キロとなった。ギリギリだが、６２キロ台にはなった。まあ、また、来週、「漸増」を食い止め「漸減」へ向けて頑張ろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本とアイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、今日も、お尻の打撲による後遺痛をまだ引きずっているが、昨日よりは少しは好くて、往路では、序盤に時速８キロが出らが、最終的には、時速５キロ台半ばと、好くなかった。
　復路でも、終始時速５キロ台前半と、昨日よりは少しましだったが、好くはなかった。
　今日も、ジョギングは頑張れなかったが、気温が高かったので、終了後の体重減が２．０キロと、そこそこ出せたのではないか。ただし、入浴後の体重は、昨日より０．１キロ小さいだけで、連続ジョギングした割には、効果が薄かった。

　今日も散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６５．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％

終了後の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 １５．７％
　全身骨格筋率　　３１．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　 　 　　体年齢　 ５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分４８秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分２４秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分２１秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分２４秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４３分３９秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分１５秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分５４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４５分２１秒で到着（時速５．２９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．７キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿がそれなりにあったので、それで、体重は０．１キロだが、落ちたものと思われる。
これで、昨日の昼食前と同じように、増加せず落ちたので、やれやれである。

　昼食は、「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、昨日よりは小さくなってほしいものである。

　今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、土・日と連続休養日にならないように、「一日おき」のスケジュールにはならないで、ジョギングをする予定である。なんとか、「漸増」から「漸減」へもっていきたいと思う。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６４．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　１９．９％（標準）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．６　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
両腕皮脂肪　　　１６．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１６．４％
全身骨格筋率 　　３１．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
両腕骨格筋率　　３６．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．４％

前日よりの増加幅が、１．８ｋｇもあって、６４．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昨夜の予測よりも、僅かに上振れたしが、それは、昨夜の予測が少し甘かったものと思われる。

　今朝の体重水準は、昨日、ジョギング＊入浴したのに、昨日より、０．６キロしか小さくない。

　これで、日中の推移如何では、開始前の体重は、昨日より大きくなってしまうかもしれない。昨日は、昼食前に０．１キロ落ちているだけに、なおさらである。

　今日は土曜日なので、「一日おき」のスケジュールでも、土・日と連続休養日にならないよう、ジョギングを予定している。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなている。これは、体重が０．６キロ小さいことにもよるが、「ジョギング翌朝の悪さ」にはなっている。

体重　　　　 　 　６４．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．７　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １４．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
両腕皮脂肪　　　１７．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．４％
全身骨格筋率 　　３０．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％