定例休養日は、３５分間入浴で、１．６ｋｇ減で、６３．８ｋｇ [健康]
今日は、昨日・一昨日とジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が、極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６４キロ台に収まってほしいと思っていたのだが、６５キロをかなり超えてしまったので、残念である。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、湯温は４１度に設定して、入浴時間は３５分間まで我慢したところ、体重減は、１．６キロあったので、まあまあか。まあ、いつもの３０分間より５分間延ばしてみたのだが、その効果があったのかどうか。
これで、入浴後の体重は、６３．８キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台には収まりそうだ。しかし、日中の推移で、開始前には６５キロ台には乗りそうで、またしても、ジョギングで落とすにしても、厳しくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８Ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が、極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６４キロ台に収まってほしいと思っていたのだが、６５キロをかなり超えてしまったので、残念である。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、湯温は４１度に設定して、入浴時間は３５分間まで我慢したところ、体重減は、１．６キロあったので、まあまあか。まあ、いつもの３０分間より５分間延ばしてみたのだが、その効果があったのかどうか。
これで、入浴後の体重は、６３．８キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台には収まりそうだ。しかし、日中の推移で、開始前には６５キロ台には乗りそうで、またしても、ジョギングで落とすにしても、厳しくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８Ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿があまりなかったので、体重が０．３キロ増加したものと思われる。
昼食は「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ガリガリ君１本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６４キロ台に収まれば、入浴で６３キロ台に落とせる可能性もあるのだが、どうなるか。
今日は、昨日・一昨日と連続ジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。来月の定期健診に向けては、４連続ジョギングや３連続ジョギングを予定しているが、２連続ジョギング翌日のコンディションとして、本日もジョギングできるかどうか、微妙なところなので、果たして定期健診に向けて、４連続ジョギングなどできるかどうか、不安が残る。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が０．２キロ小さいので、仕方ないだろう。
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪 １７．８％ 脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食は「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ガリガリ君１本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６４キロ台に収まれば、入浴で６３キロ台に落とせる可能性もあるのだが、どうなるか。
今日は、昨日・一昨日と連続ジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。来月の定期健診に向けては、４連続ジョギングや３連続ジョギングを予定しているが、２連続ジョギング翌日のコンディションとして、本日もジョギングできるかどうか、微妙なところなので、果たして定期健診に向けて、４連続ジョギングなどできるかどうか、不安が残る。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が０．２キロ小さいので、仕方ないだろう。
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪 １７．８％ 脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昨夜の予測通り１．８ｋｇ増加で、６４．３ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６４．３キロとなった。これも、昨夜の予測通りである。昨日の昼食前より０．５キロ小さいので、何とか、連続ジョギングの「効果」らしきものは得られた、というところか。
これで、今日は日曜日で定例休養日になるが、体重の方は日中の推移如何では、夕方の体重が６４キロ台に収まる可能性も無いことはない状況だ。
まあ、夕方の体重が何とか小さく出てくれて、「漸減」となるよう、期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。これは、体重が０．５キロ小さくなっているのに、こちらの数字は改善しているので、いい傾向である。
体重 ６４．３Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪 １７．８％ 脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
これで、今日は日曜日で定例休養日になるが、体重の方は日中の推移如何では、夕方の体重が６４キロ台に収まる可能性も無いことはない状況だ。
まあ、夕方の体重が何とか小さく出てくれて、「漸減」となるよう、期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。これは、体重が０．５キロ小さくなっているのに、こちらの数字は改善しているので、いい傾向である。
体重 ６４．３Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪 １７．８％ 脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
往復ジョギング、往路でそこそこ頑張り２．４ｋｇ減で、入浴後は、６２．５ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールで通常ならば休みなのだが、土曜日なので、明日・日曜日が定例休養日になるので、連続休養日にならないよう、ジョギングすることにした。これは、いつもの土曜日の事である。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が非常に少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。これは、昨日の開始前の体重と同じで、残念ながら「漸減」とはなっていないということだ。
今日も暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったので、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、２．４キロあった。まあ、気温が昨日より１度高かったことも寄与しているだろう。昨日の１．９キロ減とはえらい違いだ。まあ、連続ジョギングにすると、往々にして二日目の方がいい結果になることが多い。
そこで入浴だが、ここはもう、少し頑張れば６２キロ台になるし、かなり頑張っても６１キロ台には落ちない終了後の体重なので、湯温は４１度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの定住減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。昨日の入浴後よりは、０．５キロ小さいので、まずまずだろう。しかし、数か月前までは、６０キロ台辺りだったので、一度シャワーに切り替えてみたところで大きくなってしまったまま、小さくならないでいる。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本とアイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、２連続ジョギングの２日目ということだが、疲労感はほとんど無く、むしろ脚が慣れてスムーズにスピードを上げられるような感じで、往路では、時速９キロ台は出なかったものの、序盤、中盤、終盤と時速８キロ台、７キロ台、６キロ台となり、昨日のように時速５キロ台に落ちることはなかったので、まあ好かったと言えるだろう。
復路では、向かい風となったため少し走りずらくなり、時速５キロ台前半で推移することになったが、ここも、昨日のように時速４キロ台に落ちることはなかったので、まあ、悪くはなかったというところだろう。
今日は、気温が高かったこともあり、往路はそこそこ頑張れたので、昨日よりは大きい体重減となったものと思われる。
今日も散歩中のワンちゃんには１匹もすれ違えなかった。まあ、暑い日だから、もっと夕方になって気温が下がってこないと散歩は無理なのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５７秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２３分１８秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分２７秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分５１秒で到着（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が非常に少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。これは、昨日の開始前の体重と同じで、残念ながら「漸減」とはなっていないということだ。
今日も暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったので、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、２．４キロあった。まあ、気温が昨日より１度高かったことも寄与しているだろう。昨日の１．９キロ減とはえらい違いだ。まあ、連続ジョギングにすると、往々にして二日目の方がいい結果になることが多い。
そこで入浴だが、ここはもう、少し頑張れば６２キロ台になるし、かなり頑張っても６１キロ台には落ちない終了後の体重なので、湯温は４１度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの定住減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。昨日の入浴後よりは、０．５キロ小さいので、まずまずだろう。しかし、数か月前までは、６０キロ台辺りだったので、一度シャワーに切り替えてみたところで大きくなってしまったまま、小さくならないでいる。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本とアイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、２連続ジョギングの２日目ということだが、疲労感はほとんど無く、むしろ脚が慣れてスムーズにスピードを上げられるような感じで、往路では、時速９キロ台は出なかったものの、序盤、中盤、終盤と時速８キロ台、７キロ台、６キロ台となり、昨日のように時速５キロ台に落ちることはなかったので、まあ好かったと言えるだろう。
復路では、向かい風となったため少し走りずらくなり、時速５キロ台前半で推移することになったが、ここも、昨日のように時速４キロ台に落ちることはなかったので、まあ、悪くはなかったというところだろう。
今日は、気温が高かったこともあり、往路はそこそこ頑張れたので、昨日よりは大きい体重減となったものと思われる。
今日も散歩中のワンちゃんには１匹もすれ違えなかった。まあ、暑い日だから、もっと夕方になって気温が下がってこないと散歩は無理なのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５７秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２３分１８秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分２７秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分５１秒で到着（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
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