往復ジョギング、全く頑張れず、１．８ｋｇ減にとどまる。入浴後の体重は６３．０ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日で、月曜日なので、クール初日である。明日以降のことも考えながら、やっていく。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。６５．７キロというのは、このところでは、一番大きい体重である。
今日は暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったが、風はあまりなかった（風速２ｍ／ｓ）が、往復ジョギングで全く頑張れず、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。気温が高かったのに、それを生かせない走りだった。
そこで入浴だが、ここはもう大きく落とすしかないが、まあ、いつもと同じように、湯温は４１度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロだった。まあ、休養日のようには落ちないが、０．９キロ落ちれば、十分であろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．０キロとなった。ジョギングしても、６２キロ台に落ちないというのは、厳しい。一昨日のジョギングでは、入浴後の体重は６２．５キロに落ちていたから、それより、０．５キロも大きいことになる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは、かなり小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギング翌朝の体重の予測が６３キロ台にならないというのは、かなりまずい状態である。
今日、ジョギングしながら、「当分、連続ジョギングをして、体重水準を落としていかねばならないか」と考えていたのだが、どうやらそれは真剣に考えねばならないことのようである。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子が全く悪くて、スピードが全く上がらず、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出せず、ギリギリ時速７キロ台を出した後は、時速６キロ台に落ち、終盤では、時速５キロ台にまで落ちてしまった。まあ、これでは、いかに気温が高くても、大きな体重減は望めまい。
復路でも、今日は時速４キロ台には落ちなかったが、終始時速５キロ台前半で、これも、全く好くなかった。
今日は、気温は高かったのだが、往復ジョギングで頑張れず、大きな体重減を得られなかった、というところだろう。
今日も散歩中のワンちゃんにはすれ違えなかった。まあ、暑い日だから、夕方、陽が傾いてからの散歩となるのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分１５秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分２４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分５１秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２３分３６秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分０９秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分２４秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４７分００秒で到着（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。６５．７キロというのは、このところでは、一番大きい体重である。
今日は暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったが、風はあまりなかった（風速２ｍ／ｓ）が、往復ジョギングで全く頑張れず、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。気温が高かったのに、それを生かせない走りだった。
そこで入浴だが、ここはもう大きく落とすしかないが、まあ、いつもと同じように、湯温は４１度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロだった。まあ、休養日のようには落ちないが、０．９キロ落ちれば、十分であろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．０キロとなった。ジョギングしても、６２キロ台に落ちないというのは、厳しい。一昨日のジョギングでは、入浴後の体重は６２．５キロに落ちていたから、それより、０．５キロも大きいことになる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは、かなり小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギング翌朝の体重の予測が６３キロ台にならないというのは、かなりまずい状態である。
今日、ジョギングしながら、「当分、連続ジョギングをして、体重水準を落としていかねばならないか」と考えていたのだが、どうやらそれは真剣に考えねばならないことのようである。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子が全く悪くて、スピードが全く上がらず、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出せず、ギリギリ時速７キロ台を出した後は、時速６キロ台に落ち、終盤では、時速５キロ台にまで落ちてしまった。まあ、これでは、いかに気温が高くても、大きな体重減は望めまい。
復路でも、今日は時速４キロ台には落ちなかったが、終始時速５キロ台前半で、これも、全く好くなかった。
今日は、気温は高かったのだが、往復ジョギングで頑張れず、大きな体重減を得られなかった、というところだろう。
今日も散歩中のワンちゃんにはすれ違えなかった。まあ、暑い日だから、夕方、陽が傾いてからの散歩となるのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分１５秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分２４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分５１秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２３分３６秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分０９秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分２４秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４７分００秒で到着（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は。今朝より、０．１キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったのだが、排尿が少なかったので、体重が０．１キロだが、増加したものと思われる。
昼食は、「そうめん」（’シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、パインブロックを１２個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６５キロを超えるのは仕方ないが、出来るならば、６５キロ台前半に収まってほしい。先の金・土曜のように６５キロを超えると、ジョギングで落とすにしても、厳しくなる。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。クール初日で、今日からまた、「一日おき」のスケジュールでジョギングが始まるが、このスケジュールで、「漸減」にもっていけるかどうか、が課題である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．３キロ増加しているので、当然だろう。
体重 ６４．９Ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮脂肪 １７．４％ 脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
昼食は、「そうめん」（’シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、パインブロックを１２個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６５キロを超えるのは仕方ないが、出来るならば、６５キロ台前半に収まってほしい。先の金・土曜のように６５キロを超えると、ジョギングで落とすにしても、厳しくなる。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。クール初日で、今日からまた、「一日おき」のスケジュールでジョギングが始まるが、このスケジュールで、「漸減」にもっていけるかどうか、が課題である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．３キロ増加しているので、当然だろう。
体重 ６４．９Ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮脂肪 １７．４％ 脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
起き抜けの排尿が少なかったので、体重増加は１．０ｋｇでもあって、６４．８ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、起き抜けの排尿がかなり少なくて、体重増加幅が大きくなってしまったものだ。それでも、６４キロ台に収まったのは、やれやれ、である。
ただし、この体重水準の場合、日中の推移如何では、開始前の体重は６５キロを超えるだろうし、場合によっては、６６キロに届いてしまうかもしれない。いずれにしても、ジョギングで体重減するにもしれも、大変だ。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
クール初日で、ここからまた「一日おき」のスケジュールで、一週間が始まる。「一日おき」のスケジュールででは、どうも思ったように体重が落ちないことは、次第に分ってきたことだが、現状では、ジョギングの日を増やすのには、体力面の不安を感じている。
定期健診などが近づいて、体重を落とさなけばならない状況になったら、その時には、ジョギングを増やすことを考えたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。体重が０．５キロ増加しているので、当然だろう。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １７．５％ 脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
ただし、この体重水準の場合、日中の推移如何では、開始前の体重は６５キロを超えるだろうし、場合によっては、６６キロに届いてしまうかもしれない。いずれにしても、ジョギングで体重減するにもしれも、大変だ。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
クール初日で、ここからまた「一日おき」のスケジュールで、一週間が始まる。「一日おき」のスケジュールででは、どうも思ったように体重が落ちないことは、次第に分ってきたことだが、現状では、ジョギングの日を増やすのには、体力面の不安を感じている。
定期健診などが近づいて、体重を落とさなけばならない状況になったら、その時には、ジョギングを増やすことを考えたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。体重が０．５キロ増加しているので、当然だろう。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １７．５％ 脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
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