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往復ジョギングは、そこそこ頑張ったものの、復路中盤から雨に見舞われ1.7kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールでは休養日となるのだが、しかし、八月初旬の定期健診に向けて、少し体重を落としておかねばならないので、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食が「ざる蕎麦」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、昨日よりは、0.4キロ小さくなっているので、連続ジョギングの出だしとしてはいい方だ。
 今日は、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示だったが、風は弱くて(風速2m/s)、往復ジョギングもそれなりに頑張ったのだが、復路中盤から雨が降ってきたりしたので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。昨日の終了後よりは、0.3キロ小さいだけに縮まったので、少し、残念な結果となった。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は41度に設定したが、入浴時間は30分間ではあまり落ちない恐れがあるので、40分間まで我慢したところ、体重減は、0.8キロだったので、まあ、入浴時間を延ばしておいてよかった、というところだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、62.8キロとなった。昨日の入浴後より、0.2キロ小さいだけなので、開始前のアドバンテージが小さくなってしまった。それでも、休養日よりはいいので、明日もジョギングする予定である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と、アイスクリーム(ロッテ「爽」)1個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を150mlほど飲んだので、これは昨日の体重増加要因よりは少し大きいので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。今朝が64.4キロだったから、それよりは小さく出てほしい。

 ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目になるが、疲労は無くて、調子も好かったが、往路では、時速9キロ台は出なかったものの、序盤・中盤・終盤と、時速8キロ台、7キロ台、6キロ台と、まあまあ、それなりに頑張れた数字だと思う。
 復路でも、時速6キロ台が出たのは序盤一区間のみだったが、それ以降も、時速5キロ台の後半を維持できたので、まあまあだろう。中盤以降、雨が降ってきて気温も下がったようなので、体重減という面では、不利に働いたものと思われる。
 今日は、ジョギングはそこそこ頑張ったものの、復路中盤以降、雨が降ってきたので、体重減は小さくなってしまったものと思われる。しかし、休養日にするよりは、ジョギングをして好かったことは言うまでもない。

(お尻の打撲の後遺痛はほぼ無くなったので、全治約3週間だったことになる)。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。昨日までのように、カンカン照りではなかったからと思われる。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 65.3kg        体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1521kcal
 BMI 23.8         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率  47.7%

終了後の諸数値
 体重 63.6kg        体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
 BMI  23.2          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.2%      体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.2%     両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率  30.6%      体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   48.0%

入浴後の諸数値
 体重  62.8kg        体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1484kcal
 BMI 22.9           体年齢  53歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.3%      両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋     48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分51秒で通過(時速8.76km/h)
    往路1500mポイント 11分48秒で通過(時速7.63km/h)
    往路2000mポイント 16分57秒で通過(時速7.08km/h)
    往路3000mポイント 26分36秒で通過(時速6.77km/h)
    往路4000mポイント 37分54秒で通過(時速6.33km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを09分45秒で通過(時速6.15km/k) 
    往路の2000mポイントを20分36秒で通過(時速5.83km/h)  
    往路の1500mポイントを26分42秒で通過(時速5.62km/h)  
    往路の1000mポイントを31分36秒で通過(時速5.70km/h)
    往路の  500mポイントを37分09秒で通過(時速5.65km/h)  
    最終結果            42分45秒で到着(時速5.61km/h)
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午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、64.7キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君1本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を100mlほど飲んだが、排尿は少なかったので、体重が0.3キロ増加してものと思われる。

 昼食は「ざる蕎麦」(シマダヤの流水麺)で、デザートにスイカカットブロックを15個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、昨日の開始前よりは、小さくなってほしいものだ。

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールでいけば休養日になるのだが、八月の定期健診を見据えると、そろそろ体重水準を落としていかねばならないので、連続ジョギングすることにした。可能なら、明日もジョギングするつもりである。
 この連続ジョギングで、何とか「漸減」傾向にもっていきたいものである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        64.7Kg    体脂肪率  21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1510kcal
BMI      23.6      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮脂肪   18.0%     脚皮下脂肪率  18.0%
全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.4%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.7%
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前日よりの増加幅は1.4kgで、64.4kg。「漸増」は抑える [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、64.4キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出て、何とか、「漸増」は抑えた形だ。

 ただ、この水準では、日中の推移で、65キロ台にはなってしまうと思われるので、「一日おき」のスケジュールを崩して、今日もジョギングしてでも、何とか「漸減」にもっていきたい。

 連続ジョギングは、月・火・水、とか、月・火・水・木とか、いくつか想定できるが、身体的スタミナと、体重水準の低下具合の兼ね合いによって、考えていくことになろう。

 八月の第一週に、定期健診があるので、七月中には、朝の体重が62キロ台には低下していることを狙っているのだが、あと2キロぐらい落とさねばならないが、できるかどうか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝庵は、少し悪くなっている。体重が0.4キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。「ジョギング翌朝の悪化」も、それほど酷くはない。

体重        64.4Kg    体脂肪率  21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1503kcal
BMI      23.5      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.1%    体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮脂肪   18.4%     脚皮下脂肪率  18.3%
全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.1%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   47.4%
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