気温２９度だったが、ジョギングそこそこ頑張り、２．０ｋｇ減。入浴後は、６３．２ｋｇ [健康]
今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、「一日おき」のスケジュールは崩して体重減第一でやっているので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。開始前の体重が、これだけ大きくなってしまうと、ジョギングで落とすのも、苦しくなる。
今日は、それほど暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこ頑張って、終了後の体重減は、２．０キロあった。まあ、気温２９度の日としては、いい方だろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４１度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロしかなかった。これは、少し期待外れだった。湯温が少し低すぎたのかもしれない（４１度に設定しても、給湯器の不調で湯温が上がらないことがある）。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は６３．２キロとなった。まあ、３連続ジョギングの三日目の体重としては、やや不満足な結果である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続ジョギングの割には、それほど疲労は無かったが、調子はあまり好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、最終的にも時速６キロ台は維持できて、まあまあの出来だった。
復路でも、時速６キロ台は出なかったが、終始時速５キロ台の後半は維持できたので、まあまあではないか。
今日は、あまり暑くはなかったが、往復ジョギングでそこそこ頑張れたので、まあまあの体重減になったのではないか。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。ただ、散歩させているお父さんは、短パンにノースリーブのシャツだった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２７秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分５４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分１２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４５秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分００秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分３３秒で到着（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。開始前の体重が、これだけ大きくなってしまうと、ジョギングで落とすのも、苦しくなる。
今日は、それほど暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこ頑張って、終了後の体重減は、２．０キロあった。まあ、気温２９度の日としては、いい方だろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４１度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロしかなかった。これは、少し期待外れだった。湯温が少し低すぎたのかもしれない（４１度に設定しても、給湯器の不調で湯温が上がらないことがある）。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は６３．２キロとなった。まあ、３連続ジョギングの三日目の体重としては、やや不満足な結果である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続ジョギングの割には、それほど疲労は無かったが、調子はあまり好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、最終的にも時速６キロ台は維持できて、まあまあの出来だった。
復路でも、時速６キロ台は出なかったが、終始時速５キロ台の後半は維持できたので、まあまあではないか。
今日は、あまり暑くはなかったが、往復ジョギングでそこそこ頑張れたので、まあまあの体重減になったのではないか。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。ただ、散歩させているお父さんは、短パンにノースリーブのシャツだった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２７秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分５４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分１２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４５秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分００秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分３３秒で到着（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を１００ｍｌほど飲んだが、排尿もかなりあったので、体重増加は０．１キロで済んだものと思われる。
昼食は「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６６キロには届かないで、６５キロ台のあまり大きくない方に収まってほしい。そのためには、午後からの便通が普通にあることだ。
今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、すでに「一日おき」のスケジュールは崩しており、今日も、体重を落とすため、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １７．６％ 脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
昼食は「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６６キロには届かないで、６５キロ台のあまり大きくない方に収まってほしい。そのためには、午後からの便通が普通にあることだ。
今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、すでに「一日おき」のスケジュールは崩しており、今日も、体重を落とすため、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １７．６％ 脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
前日より、２．１ｋｇという大幅増加で、６４．９ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６４．９キロとなった。これ
昨夜の予測より大きく上振れしているが、それは、昨夜投稿後、ガリガリ君１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を２００ｍｌほど飲んでしまったものによると思われる。「この零度飲食しても大丈夫だろう」という油断があった。まあ、これで、昨日の朝より、０．５キロも大きくなってしまった。
これでは、日中の推移で、６６キロに届きかねず、昨日も書いたが、今日もジョギングは欠かせなくなってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重が０．５キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．９Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮脂肪 １８．２％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率１ ４７．６％
昨夜の予測より大きく上振れしているが、それは、昨夜投稿後、ガリガリ君１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を２００ｍｌほど飲んでしまったものによると思われる。「この零度飲食しても大丈夫だろう」という油断があった。まあ、これで、昨日の朝より、０．５キロも大きくなってしまった。
これでは、日中の推移で、６６キロに届きかねず、昨日も書いたが、今日もジョギングは欠かせなくなってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重が０．５キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．９Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮脂肪 １８．２％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率１ ４７．６％
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